Schopnost vyrovnat se s poruchou osobnosti osobnosti

Když máte silné emoce, může být těžké vědět, co dělat. Pokud máte hraniční poruchu osobnosti (BPD), vaše emoce mohou být ohromující.

Příznaky BPD , včetně nepravidelných změn nálad, sebepoškozujícího chování, suicidality, intenzivních emočních zážitků, citlivosti na problémy ve vašich vztazích a problémů s impulzivním chováním , mohou být spojeny s jedním hlavním rysem: emoční dysregulace.

Kvůli této emocionální dysregulaci můžete mít velmi silné emoční reakce a potíže s řízením těchto reakcí. Bohužel, mnoho lidí s BPD se obrací na nezdravé chování, které se snaží vypořádat se s emocionálními bolestmi, jako je násilí , sebepoškozování nebo zneužívání návykových látek.

Zlepšování dovedností může pomoci snížit emocionální dysregulaci a další příznaky BPD.

Jaké jsou dovednosti v oblasti řízení dovedností?

Vzhledem k tomu, že emoční dysregulace je tak důležitou vlastností BPD, mnohé léčebné postupy pro BPD zdůrazňují význam budování schopností zvládat lépe zvládat emoce, když vzniknou. Co přesně jsou dovednosti zvládat? Jsou zdravější způsoby řešení situací a jejich emocí.

Proč se dozvíte nové dovednosti v oblasti dovedností?

Proč je důležité se učit novým, zdravějším způsobům zvládnutí? Použitím zdravých schopností zvládat můžete:

Existují doslova tisíce různých dovedností, které lidé používají ke zvládání stresových situací a emocí, které jsou výsledkem. Zde je několik typů dovedností, které pracují pro mnoho lidí:

1 - Přehrávání hudby

Kredit: Jordánsko Siemens / DigitalVision / Getty Images

Přehrávejte hudbu, která vytváří pocit, který je opakem toho, s nímž se potýkáte. Například, pokud se cítíte velmi smutně, hrajte šťastnou a optimistickou hudbu. Pokud máte pocit úzkosti, hrajte pomalu, relaxační hudbu.

2 - Dělejte něco

Zápočet: Cultura RM Exclusive / JAG IMAGES / Cultura Exclusive / Getty Images

Tato schopnost zvládat je někdy označována jako "aktivace v chování". Zapojte se do velmi aktivních aktivit. Televizní nebo počítačové aktivity zde nepočítají - jsou příliš pasivní. Místo toho se projít , tančit, vyčistit dům nebo podniknout nějakou jinou aktivitu, která vás zaujme a odvádí vás od vašich současných emocí.

3 - Najděte podporu

Kredit: Yagi Studio / DigitalVision / Getty Images

Oslovení ostatních může opravdu pomoci, když se potýkáte se silnými emocemi. Zavolejte přívětivého přítele nebo člena rodiny. Nemáte-li na mysli někdo, kdo podporuje a jste v krizi, můžete zavolat na telefonní linku, jako je například National Suicide Hotline na adrese 1-800-273-TALK.

Více

4 - Vydejte se

Zápočet: TokenPhoto / E + / Getty Images

Špička nejsilnějších emočních reakcí a naléhavé touhy po škodlivých činnostech trvat několik minut a pak začnou ustupovat. Chyť časovač vajec z kuchyně a nastavte jej na 10 minut. Počkejte 10 minut a trénujte vyjíždějící emoce .

5 - Buďte opatrní

Zápočet: Jed Share / Kaoru Share / Blend Images / Getty Images

Využijte pozornosti svých emocí. Všimněte si emocí, které máte, a nechte ji zažít jako vlnu, aniž byste ji pokoušeli zablokovat, potlačit nebo držet. Snažte se přijmout emoce za to, co to je. Snažte se zůstat v okamžiku, abyste s sebou nesnívali minulé emoce.

Více

6 - Uzemněte se

Zápočet: Artem Varnitsin / EyeEm / Getty Images

Když se zdá, že emócie vás vyvedou z aktuálního okamžiku, jako jste vy, když se začnete cítit "vyloučené", udělejte něco, co byste se sami o sebe vydali. Chyťte kostku ledu a držte ji v ruce na chvíli, nebo přitiskněte pryžovou kapela na zápěstí, abyste se dostali z vašich negativních myšlenek.

Více

7 - Deeply Breathe

Kredit: swissmediavision / E + / Getty Images

Dýchání hluboce je jednou z nejjednodušších relaxačních metod. Posaďte se nebo položte někde do klidu a přiložte svou pozornost na vaše dýchání. Dýchat rovnoměrně, pomalu a hluboce. Sledujte, jak se váš žaludek zvedá a padaje s každým dechem. To vám může pomoci zůstat na zemi v přítomnosti.

Pokud hluboké dýchání nestačí k relaxaci, zkuste další relaxační cvičení jako progresivní svalová relaxace .

8 - Modlete se

Kredit: Hero Images / Getty Images

Jste náboženská nebo duchovní osoba? Pokud jste nebo jste zvažovali navštěvování náboženských obřadů, modlitby a návštěvy týdenních shromáždění mohou být nesmírně užitečné v době extrémního stresu.

9 - Užijte si teplou vanu nebo sprchu

Autor: Andrew Bret Wallis / Fotografova volba RF / Getty Images

Zkuste se ztratit v pocitů teplé vody nebo vůně mýdla. Nechte pocity, aby vás odvrátili od situace, v níž jste naštvaní, a zaměřte se na uvolnění svalů.

10 - Pomozte někomu jinému

Zápočet: Maskot / Getty Images

Dělejte něco hezkého někomu jinému. Nemusí to být něco velkého; můžete jít do nejbližšího obchodu, koupit si balíček gumy a dát pokladníkovi úsměv a říct "mít skvělý den." Může to znít hloupě, ale drobná gesta, jako je tato, může skutečně snížit emocionální bolesti a spojit vás s vnějším světem.

Jak se naučit zdravější dovednosti ke zvládání

Jste připraveni naučit se některé nové, zdravější způsoby zvládnutí? Jeden způsob, jak to udělat, je hledat léčbu. Mnoho psychologických ošetření pro BPD, včetně kognitivních behaviorálních léčeb, jako je Dialektická terapie chování (DBT), se zaměřuje na výuku zdravějších schopností zvládat zvládnutí silných emocí. Existují stránky o prostředcích, které vám pomohou najít kognitivní behaviorální terapeuta nebo poskytovatele DBT.

Zdroje:

Linehan, MM. Manuál pro školení dovedností pro léčbu poruch osobnosti osobnosti . New York: Guilford: 1993.

Chapman, AL a Gratz, KL. "Pokyny pro přežití v Borderline Personality Disorder Survival." Oakland, CA: New Harbinger, listopad 2007.

Linehan, MM. Kognitivně-behaviorální léčba poruchy osobnosti osobnosti . New York: Guilford, 1993.