Udělejte a nemusíte se zabývat hněvem

Řešení hněvu v zdravé cestě je klíčové

My všichni zažijeme hněv. Spravováno zdravým způsobem, může být hněv pozitivní věc - červená vlajka, že něco není v pořádku, katalyzátor změny, dobrý self-motivator. Při špatném zacházení může hněv způsobit problémy se zdravím a vztahem. (Více se dozvíte v tomto článku o negativních důsledcích hněvu .) Pro mnohé, zvláště ty, které neměly pozitivní příklady pro řízení hněvu při vyrůstání, může být zabývání hněvem matoucí; je těžké vědět, co s tak silným a potenciálně ničivým emocím dělat.

Zkoumání vašeho hněvu a používání jiných technik nakládání s hněvem může pozitivně ovlivnit vaše zdraví, vztahy a celkové štěstí. Je to jednoduché. Zde jsou některé prověřené strategie řízení hněvu.

Pochopte svůj hněv

Zabývat se hněvem je mnohem jednodušší, když víte, na co jste naštvaný. Někdy se lidé mohou cítit obecně podrážděni kvůli stresu , nedostatku spánku a dalším faktorům; častěji existuje specifický důvod pro hněv. Ať tak či onak, můžete si více uvědomit, co je za tvým hněvem, pokud si po několik týdnů uchováte hněv žurnálu (záznam o tom, co vás zlobí po celý den), promluvte to s dobrým přítelem nebo dokonce uvidíte terapeuta abyste odkryli podkladové zdroje hněvu, pokud se ocitnete v zádech. Jakmile jste si více vědomi svých zdrojů hněvu, můžete podniknout kroky k tomu, abyste se s tím vypořádali.

Vyjádřete sebe - konstruktivně

Výzkum ukazuje, že psaní o hněvu a jeho konstruktivní vyjádření může pomoci snížit negativní náladu a dokonce i bolest, zvláště pokud psaní vede k "významu" nebo k spekulacím k příčinám hněvu.

Tento výzkum, jakož i další studie o výhodách žurnálování , podporují účinnost psaní vašich pocitů a jejich práce na papíře. Písemné vyjádření hněvu vám umožňuje aktivně něco udělat s hněvem než jen nechat to, abyste se cítili špatně.

Přijmout opatření

Váš hněv vám něco říká.

První část jednání s hněvem, jak byla diskutována, ji zkoumá a poslouchá, co říká o vašem životě. Další část zahrnuje přijetí opatření. Vědět, proč jste naštvaný, může jít dlouhou cestou, ale odstranění vašich hněvů spouští a odstraňování problémů, které vás rozzlobí, jsou stejně důležité. Možná nebudete moci vyloučit vše, co ve vašem životě způsobí hněv a frustraci, ale vyřešení toho, co můžete, půjde dlouhou cestu.

Nepozoruj

Rozostření na váš hněv není skutečně užitečné. Studie ukazují, že mezi jinými mají ti, kteří mají tendenci přehánět se nad situacemi, které je zneklidňovaly v minulosti, a proto mají vyšší riziko krevního tlaku, což je vystavuje většímu riziku poškození orgánů a souvisejících zdravotních problémů. Snažím se vyřešit problém, je to dobrý nápad, ale zuřivost vašeho hněvu není. Meditace s důvěrou je osvědčenou strategií minimalizace ruminace. Zde jsou některé další strategie, které fungují .

Nepřepínejte to

Diskuse o vašem hněvu je ošemetná věc. Mluvit o svém hněvu s důvěryhodným přítelem může být efektivní strategií pro řešení hněvu - až k bodu. Pomůže vám lépe porozumět vašim pocitům, brainstorming strategie řešení problémů a posílit váš vztah.

Existují však také důkazy, že opakované diskuse o tématech, které vás rozzlobily se svými přáteli, mohou vést k tomu, že se oba lidé cítí horší a zvyšují stresové hormony ve vaší krvi. Pokud máte s hněvem mluvit s přáteli, je nejlepší, abyste o situaci hovořili jen jednou, prozkoumáním řešení i vašich pocitů. Většina z nás - zejména žen - se účastnila rozhovorů, které jsou v zásadě stížností nebo spirály negativních emocí; je nejlepší změnit téma na šťastnější téma, než se dostane tak daleko. Pokud zjistíte, že chcete hodně promluvit o tom, co vás rozčílí, mohlo by to být dobrý nápad naplánovat několik setkání s terapeutem, který může mít nějaké efektivní nápady na řešení hněvu.

Zdroje:

Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Ko-ruminating zvyšuje hladinu hormonu stresu u žen. Hormony a chování , březen 2008.

Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. Úloha rozhněvaného ruminace a rozptýlení v regeneraci krevního tlaku z emočního vzrušení. Psychosomatic Medicine , leden-únor 2006.

Graham JE, Lobel M, Sklo P, Lokšina I. Účinky písemného projevu hněvu u pacientů s chronickou bolestí: dělení významu z bolesti. Journal of Behavioral Medicine , 6. března 2008.