Zdravé způsoby, jak se vypořádat s posttraumatickou stresovou poruchou
Posttraumatická stresová porucha (PTSD) může mít obrovský dopad na život člověka, a proto je důležité, aby se s PTSD vyrovnávaly zdravými způsoby. Tíživé symptomy PTSD mohou negativně ovlivnit blízké vztahy, náladu a schopnost být efektivní v práci nebo ve škole. Symptomy PTSD se s obtížemi vyrovnávají a často vedou lidi k užívání více nezdravých způsobů zvládání, jako je alkohol nebo užívání drog .
Můžete však udělat řadu zdravých věcí, abyste zvládli příznaky PTSD a zlepšili kvalitu života:
- Najít informace o PTSD
Další informace o diagnostice PTSD , jejích příčinách a důsledcích. Jste lépe schopni řešit problém nebo vypořádat se s tím, čím více informací o tomto problému máte. - Podívejte se na terapeuta
Řada odborníků v oblasti duševního zdraví se specializuje na léčbu PTSD. Kromě toho bylo zjištěno, že řada psychologických a léčebných možností je poměrně účinná při zmírnění symptomů PTSD. Terapeut vám může poskytnout podporu a pomůže vám zjistit efektivnější způsoby, jak zvládnout vaše příznaky PTSD a související potíže. - Lean On Ostatní
Lidé s PTSD se často cítí odpojeni nebo odpojeni od ostatních, dokonce i lidí, kteří byli kdysi blízko. Někdo s PTSD může mít obtížné otevřít nebo zveřejnit informace o svých zkušenostech v důsledku pocitu hanby nebo nehodlá zatěžovat jinou osobu. Nicméně je zřejmé, že lidé s PTSD mají lepší sociální podporu, kterou mají . Proto i když to může být obtížné, je důležité vytvořit vztahy s lidmi, kterým důvěřujete, a kteří jsou ochotni tam být pro vás.
- Připojte se ke skupině podpory
Pro osoby s PTSD je k dispozici řada podpůrných skupin. Poslech zkušeností jiných lidí s PTSD může pomoci ověřit pocity, které můžete zažít. Můžete se také naučit od toho, jak jiní lidé překonali účinky traumatického zážitku. Další informace o dostupných skupinách podpory ve vaší oblasti se můžete dozvědět prostřednictvím Národní aliance pro duševní choroby.
- Učte se relaxační dovednosti
Relaxace může být účinným nástrojem při zvládání strachu a úzkosti, které doprovází diagnostiku PTSD. Hluboké dýchací cvičení jsou velmi jednoduchý způsob, jak zvládnout svou úzkost v okamžiku. - Sledujte příznaky
Myšlenky a pocity související s PTSD jsou často tak strašlivé, že se lidé často snažím jim vyhnout (pochopitelně ano). Ovšem prostřednictvím sebe samého monitorování se můžete dozvědět více o tom, jaké situace způsobují vaše příznaky PTSD, což vám dává důležité informace o tom, kde a kdy je potřeba použít metody, které je třeba zvládnout. - Identifikujte a zapojte se do pozitivních aktivit
Lidé s PTSD mohou zjistit, že některé činnosti již nejsou příjemné, nebo se mohou bát jít ven a dělat to, co kdysi užívali. Toto vyhýbání se však pouze zachovává pocity zoufalství a deprese. Důležité je, abyste i nadále dělávali věci, které jste si užívali , a to i tehdy, když nemáte pocit, že jsou v tomto okamžiku příjemné. Vaše schopnost tak učinit přijde včas, což může zabránit zhoršení deprese a úzkosti. - Použijte zdravou rozptýlení
Rozptýlení může být užitečným způsobem, jak zvládnout stresující myšlenky nebo pocity, které se zdají být silné. Rozptýlení může mít podobu čtení knihy, rozhovoru s přítelem, koupání, sledování filmu (i když se ujistěte, že film nemá žádné spouštěcí obrazy) nebo cvičení. Nicméně je důležité si uvědomit, že rozptýlení je o tom, že se dostanete přes těžký okamžik, na rozdíl od pokusu vyhnout se strachu. Poté, co utrpení ustoupí, je důležité zkontrolovat, co jste spustili a identifikovat další způsoby, jakými byste mohli tuto úzkost zvládnout.
- Napište o svých pocitů a myšlenkách
Bylo zjištěno, že je velmi užitečné, zejména při vyjádření a organizaci zkušeností v okolí stresující události. Navíc psaní může být pozitivní zkušenost, protože máte kontrolu nad tím, kolik informací chcete zveřejnit a jak daleko chcete jít. - Být dbalý
Vědomí je o tom, že jste v současném okamžiku zcela neotáčivě a nevěděli. Vědomí vám může pomoci udělat krok zpět od vašich myšlenek, což může snížit míru, s jakou přispívají k úzkosti a strachu. Vyzkoušejte jednoduché cvičení, abyste mohli začít.
- Zlepšete své fyzické zdraví
Naše emoční zdraví je pevně spojeno s naším fyzickým zdravím. Lidé s PTSD jsou navíc často vystaveni riziku mnoha fyzických zdravotních problémů . Proto může být pro osobu s PTSD důležité, aby žil zdravý životní styl , cvičil a udržoval správnou stravu. - Buďte duchovní
Konečně bylo zjištěno, že vytváření nebo propojení s duchem spirituality (bez ohledu na to, jak definujete duchovnost) může mít velmi pozitivní vliv na vaši schopnost překonat traumatickou zkušenost .
To jsou jen některé způsoby, jak se vypořádat s PTSD, a tam je pravděpodobně mnoho dalších venku. Důležité je zjistit, jaké strategie pro zvládání práce pro vás a kdy. Některé strategie řešení mohou fungovat v některých situacích, ale ne v jiných. Proto je velmi důležité být flexibilní při používání různých strategií zvládání. Čím více nástrojů máte k řízení příznaků PTSD, tím lépe budete.
Zdroje
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Trauma, PTSD a odolnost: Přehled literatury. Trauma, násilí a zneužívání, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. a kol. (2006). Pilotní studie aktivního chování pro veterány s posttraumatickou stresovou poruchou. Journal of Traumatic Stress, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Otevření: Léčebná síla důvěryhodnosti v ostatních. New York: William Morrow a společnost, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). Posttraumatické stresové poruchy. V DH Barlow (Ed.), Klinická příručka psychologických poruch: Příručka krok za krokem, 3. vydání (str. 60-113). New York, NY: Guilford Press.
Schnurr, PP, & Green, BL (2004). Porozumění vztahům mezi traumatem, posttraumatickou stresovou poruchou a zdravotními výsledky. Pokroky v Mind-Body Medicine, 20 , 18-29.