Uvolnění napětí ve zdravé cestě
Lidé s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) mají obvykle pocit hněvu , ale mohou využít celou řadu technik a strategií pro lepší zvládnutí těchto emocí.
Ve skutečnosti, protože zkušenost s hněvem je tak častá u lidí s PTSD, je považována za jeden z hyperarousálních příznaků poruchy.
Pokud máte PTSD, můžete zjistit, že hněv, který zažíváte, je velmi intenzivní a v důsledku toho může být velmi obtížné zvládnout.
Tento intenzivní vztek může vést k řadě nezdravých chování, jako je užívání látek nebo nějaký jiný druh impulzivního chování . Proto je velmi důležité se naučit některé zdravé způsoby uvolnění napětí, které doprovází intenzivní hněv.
Konkrétní strategie regulace emocí pro intenzivní hněv jsou popsány níže. Tyto metody řízení hněvu pravděpodobně budou užitečné i při řešení jiných emocí. Vzhledem k tomu, mohou být použity ve všech oblastech vašeho života.
Obecné techniky hubení hněvu
Vzhledem k tomu, že hněv často souvisí s vysokou úrovní napětí a vzrušení, je důležité využít strategie zvládání, která poskytne určitý smysl pro uvolnění nebo přinese stav uvolnění a míru. Níže jsou uvedeny některé strategie, které mohou být v tomto ohledu užitečné.
Když se budete cítit rozzlobeně, zkuste plakat, cvičit, cvičit pozornost nebo se spojit s někým, kdo podporuje, aby zmírnil dopad těchto emocí.
Zavolejte příteli, když máte pocit, že nemáte pocit, nebo máte rozhovor s empatickým rodinným příslušníkem.
Kromě těchto strategií vám může pomoci, abyste se dostali do okamžiku, tancovat, žurnálovat nebo používat sebe-zklidňující strategie či rozptýlení . Můžete také vytvořit umělecké dílo, vrazit polštář nebo hodit měkké předměty (například vycpaná zvířata nebo polštáře) do koše na prádlo nebo na lůžko, abyste se dostali do své další vzteklé epizody.
Pokud tyto strategie neposkytují uvolnění, které hledáte, zvážte křičení do polštáře, roztrhání papíru (to není důležité), rozpadávání papíru nebo úder do děrovacího pytle. Také můžete psát na kus papíru, dokud nebude černý, nebo nebudete mluvit - a to nekonfrontačním způsobem - s člověkem, který vás rozrušil.
Ujistěte se, že se již nebudete blázen, když máte konfrontaci. Pokud tomu tak není, mohlo by to být příliš lákavé, abyste se zapojili do chování, které budete později litovat nebo nechat svůj hněv získat to nejlepší z vás.
Hledání toho, co funguje pro vás a kdy
Hněv může být velmi destruktivní emoce. Proto je důležité najít několik různých způsobů, jak zvládat hněv, když k němu dojde. Některé strategie mohou v některých situacích fungovat lépe než jiné. Čím více jste připraveni, tím méně strážíte, když zažijete intenzivní vztek.
Existuje mnohem více technik nakládání s hněv než ty, které jsou zde uvedeny. Snažte se něco vymyslet na vlastní pěst a vyzkoušejte je. Pokud jste ve skupině s podporou pro osoby s PTSD, můžete požádat členy o metody, které pro ně pracují. Pokud máte poradenství, požádejte svého poskytovatele péče o duševní zdraví o další nápady.