Jak zjistit a vypořádat se s vaší PTSD Triggers

PTSD spouštěče mohou být všude kolem vás. I když se někdy může připadat, že příznaky PTSD jsou mimořádné, symptomy PTSD se zřídka spontánně vyskytují. Místo toho, ať už si to neuvědomujete, příznaky PTSD jsou často spouštěny nebo naučeny něčím v našem vnitřním (cokoli, co se děje ve vašem těle, jako jsou myšlenky nebo pocity) nebo vnější (vše, co se děje mimo vaše tělo, jako je stresující situace ) životní prostředí.

Protože některé myšlenky, pocity nebo situace mohou vyvolat nepohodlné příznaky PTSD, jako jsou vzpomínky na traumatickou událost nebo pocity, že jsou na okraji a úzkosti , jedním z způsobů, jak se vyrovnat s těmito příznaky, je zvýšení vaší povědomí o těchto spouštěch. Můžete zabránit nebo snížit dopad určitých symptomů PTSD tím, že zjistíte, jaké specifické typy myšlenek, pocitů a situací je vyvolávají, a pak podnikněte kroky k omezení výskytu nebo dopadu těchto spouštěcích faktorů.

Druhy spouštěčů

Spouštěče mohou spadat do dvou kategorií: Interní spouštěče a externí spouštěče . Vnitřní spouštěče jsou věci, které cítíte nebo prožíváte ve svém těle. Interní spouštěče zahrnují myšlenky nebo vzpomínky, emoce a tělesné pocity (například vaše srdce). Externí spouštěče jsou situace, lidé nebo místa, která se můžete setkat během vašeho dne (nebo věci, které se vyskytují mimo vaše tělo).

Níže jsou uvedeny některé společné interní a externí spouštěče.

Určení spouštěčů

Pokuste se přemýšlet o tom, kdy se obvykle vyskytují příznaky PTSD. Zeptejte se sami sebe na následující otázky k identifikaci spouštěčů: Které typy situací se nacházíte? Co se děje kolem vás? Jaké emoce máte pocit? Jaké myšlenky prožíváte? Co má vaše tělo pocit? Vyjměte list papíru a zapište co nejvíce interních a externích spouštěčů.

Vyrovnání se spouštěči

Nyní je nejlepším způsobem, jak se vypořádat se spouštěči, úplně se jim vyhnout. To je však téměř nemožné. Proč? No, nemůžete se skutečně vyhnout vašim myšlenkám, emocím a tělesným pocitům. Mnohé z nich jsou mimo naši kontrolu. Co se týče externích spouštěčů, můžeme podniknout nějaké kroky k řízení našeho prostředí (například nechodíme do určitých míst, o kterých víme, že nás vyvolá), ale nemůžeme ovládat všechno, co se nám stane. Například byste se mohli nechtěně dostat do kontaktu se zprávou nebo rozhovorem, který vám připomene vaši traumatickou událost.

Protože se často nemůžeme vyhnout spouštěčům, je důležité se naučit, jak se vyrovnat s spouštěči. Efektivní, zdravé strategie zvládání pro snížení dopadu triggerů zahrnují:

Čím více strategií máte k dispozici, tím lépe budete spravovat spouštěče. Navíc, čím více strategií zvládnete, tím pravděpodobněji budete schopni zabránit vývoji nezdravých strategií zvládání, jako je alkohol a užívání drog .

Dále, může být prospěšnější jednoduše více uvědomovat si vaše spouštěče. V důsledku tohoto zvýšeného povědomí se vaše emocionální reakce mohou začít cítit srozumitelnější, platnější, předvídatelnější a méně mimo kontrolu. To může určitě pozitivně ovlivnit vaši náladu a celkovou pohodu.

Některé důležité důležité informace o spouštěčích

Přestože je důležité zvýšit informovanost o vašich spouštěcích mechanizmech, může to způsobit určité potíže. Někteří lidé by se skutečně mohli stát spuštěnými tím, že se pokusí identifikovat spouštěče. Proto předtím, než podniknete kroky k identifikaci spouštěčů, ujistěte se, že máte v plánu bezpečnostní plán v případě, že utrpíte určité potíže.