5 Strategie řešení
Panika, kterou máte pocit, když jste v pasti, je podobná tomu, co lidé s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) mají pocit, když jsou ve velkém davu. V dnešní společnosti se obtížně vyhýbat davům - zejména pokud žijete ve městě, nebo v určitých obdobích roku, jako jsou svátky. Velké davy lidí mohou být zvláště stresující, pokud máte PTSD, protože mohou vyvolat hyperarousální příznaky PTSD .
PTSD a davy lidí
Pokud máte PTSD, můžete se cítit jako nebezpečný, nebo není snadný způsob, jak uniknout situaci, když jste ve velkém davu. Můžete se také obávat, že byste mohl být kdykoli chycen. V důsledku toho, když se ve velkém davu, můžete cítit neustále na okraji, strach nebo úzkost. Tyto negativní emoce vás mohou zabránit v opuštění vašeho domova, čímž se zvýší vaše izolace a snížíte kvalitu života .
Vzhledem k tomu je velmi důležité dozvědět se, jak se vyrovnat s velkými davy, když máte PTSD. Zde je několik základních strategií zvládání, která vám pomohou projít stresující situací, která zahrnuje velké množství lidí.
1. Procvičte hluboké dýchání
Hluboké dýchání je velmi jednoduchý způsob, jak zvládnout stres a úzkost. Učení, jak se hluboce dýchat, také nazývané diafragmatické dýchání, může přispět ke snížení úzkostného vzrušení a uvolnění. To může být obzvláště užitečná strategie vyrovnávání, když se ocitnete v situaci, ze které se nemůžete snadno dostat, jako je například uvíznutí ve velkém davu.
2. Učte se vědomí
Když se ve velkém davu osoba s PTSD může neustále cítit, jako by byla v nebezpečí. Tyto pocity mohou vyvolat nepříjemné a strašlivé myšlenky zaměřené na všechny negativní věci, které by se mohly stát. Nákup do těchto myšlenek jen zvýší úzkost a strach.
Naučit se, jak udělat krok zpět z vašich myšlenek, může snížit jejich schopnost ovlivnit vaše emoce a chování. Cvičení uvědomělého uvědomění si vašich myšlenek je dobrý a jednoduchý způsob, jak se distancovat od těchto strašlivých myšlenek, což vám umožní zůstat v kontaktu se současným okamžikem.
Můžete také využít vědomí, abyste si více uvědomili své vnější prostředí. Když se lidé nacházejí v ohrožujících situacích, jejich pozornost se obvykle stává uzamčena na děsivých objektech v jejich prostředí. Jakmile bude vaše pozornost zamčena na tyto objekty, je velmi obtížné se od nich odpojit. Pozornost vašeho prostředí může pomoci zvýšit flexibilitu vaší pozornosti a v důsledku toho můžete být schopni snadněji nasměrovat pozornost na méně děsivé věci, jako jsou otevřené oblasti, přátelské tváře nebo uklidňující obrazy.
3. Využijte sociální podporu
Pokud víte, že velké davy mají potenciál způsobit strach a úzkost, ujistěte se, že přinesete nějakou společenskou podporu , což je vynikající způsob, jak se vyrovnat se stresem všeho druhu.
Než vyjdete, promluvte se svými společníky o tom, jaké situace mají potenciál vyvolat vaše příznaky PTSD. Navíc jim dejte vědět, jaké druhy příznaků by měly ve vás vypadat.
Tímto způsobem vám mohou pomáhat zachytit úzkost a strach předčasně a dovolit jim podniknout kroky, které vám pomohou vyrovnat se s touto úzkostí a strachem, jakmile se objeví.
4. Přidržte Plán
Nastavte si plán pro sebe. Pokud víte, že jedete na přeplněné místo, zavřete se na toto místo jen na určitou dobu. Čím déle budete muset vypořádat se stresem, tím tvrdší se stává, a tím zvyšujete pravděpodobnost, že se vaše příznaky PTSD spustí.
5. Naučte se, jak se vyrovnat se spouštěči
Je možné, že bytí ve velkém davu mohlo neočekávaně vyvolat vaše symptomy PTSD. Ne všichni spouštěči mohou být zabráněni a ty, které nás nejvíce ovlivňují, jsou ty, které nás chytnou.
Proto je velmi důležité se naučit, jak identifikovat a vypořádat se s triggery , např. Pomocí techniky uzemnění . Uzemnění je podobné pozornosti, protože používáte pět smyslů, abyste se připojili k současnému okamžiku. Tímto způsobem můžete být lépe připraveni, když se neočekávaně aktivujete.
Práce na předcházení chování
Obchodování s velkými davy je součástí života. Jsou nevyhnutelné. Je však důležité, abyste se ujistili, že obavy z velkých davů neprispievají k extrémnímu vyhýbání se chování , jako nikdy neopouštějící váš domov. Zrušení daňového chování není jednoduché a ve skutečnosti to může být velmi úzkostné provokace. Ale když rozbíjíte své vyhýbání , vaše úzkost také sníží.
Pokud máte strach z velkých davů, vyzkoušejte některé z výše uvedených postupů, ale začněte pomalu. Začněte tím, že procvičíte některé dovednosti, například hluboké dýchání nebo pozornost, na místě, kde se budete cítit pohodlně. Čím více tréninků máte při používání těchto dovedností, tím lépe je využijete je při stresových situacích. Můžete dokonce chtít nejprve zkusit představit si, jak by to bylo ve velkém davu.
Pak se pomalu vystavujte situacím, kde mohou být velké davy lidí. Když se setkáte s úspěchem při řešení velkých davů, budete mít větší důvěru ve schopnost zvládat váš strach a úzkost. To jsou způsoby, jak se vypořádat s příznaky PTSD a omezit výkon, který mají ovládat váš každodenní život.