Jak se vyrovnat s hyperparsílními příznaky v PTSD

Pocit jamky a problémy se zaměřením jsou znaky

Hyperarousální je specifická skupina posttraumatických stresových poruch (PTSD), které někteří lidé s PTSD zkušeností. Jak název napovídá, hyperarousální je důsledek zvýšené (hyper) úzkosti a změněné vzrušující odpovědi.

Hyperarousální příznaky

Symptomy hyperaestrální zahrnují:

Řízení hyperparatury a PTSD

Stejně jako všechny příznaky PTSD, hyperarousální příznaky mohou být obtížně zvládnutelné. Kromě toho, pokud tyto příznaky nejsou účinně zvládnuty, mohou vést k nezdravému chování, jako je zneužívání návykových látek. Následující informace a zdroje vám mohou pomoci tím, že poskytnete přehled o zdravých strategiích zvládání pro zvládnutí hyperparsuzálních příznaků.

Řešení potíží se spánkem

Obtížnost pádu a / nebo zaspávání je jedním z hyperarousálních příznaků PTSD. Studie ukazují, že problémy s spánkem jsou jedním z nejčastějších typů symptomů hlášených osobami s PTSD. Je důležité efektivně zvládnout problémy s spánkem, protože špatný spánek může vést k řadě dalších příznaků, jako jsou stres a problémy s náladou. Špatný spánek může také mít negativní dopad na vaše fyzické zdraví.

Naštěstí můžete udělat spoustu věcí ke zlepšení kvality a množství spánku, které dostanete.

Řešením hněvu

Lidé s PTSD zaznamenávají velké množství hněvu, což je jeden z hyperparsuzních příznaků PTSD. Pokud máte PTSD, zjistíte, že váš pocit hněvu je velmi intenzivní a také obtížně zvládnutelný.

Tento intenzivní vztek může vést k řadě nezdravých způsobů chování, jako je zneužívání návykových látek, a proto je důležité se učit zdravým způsobům uvolnění napětí, které doprovází intenzivní hněv.

Zlepšení paměti a koncentrace

Mnoho lidí s PTSD má problémy s pamětí a / nebo potíže se soustředěním. Tyto problémy se mohou zhoršit, jsou-li přítomny určité hyperparasální příznaky PTSD. Například můžete mít často problémy se spaním a špatný spánek může ovlivnit vaši schopnost soustředit se a zůstat soustředěni během dne. Naštěstí existují způsoby, jak zlepšit paměť .

Řízení impulzivních chování

Výzkum ukazuje, že ze všech příznaků PTSD, hyperarousální příznaky mohou s největší pravděpodobností vést k impulsivnímu chování. Proč? Vzhledem k tomu, že intenzivní úzkost a nepohodlí spojené s hyperparsísovými příznaky mohou vést k hledání úlevy tím, že budete působit impulzivně, aniž byste zvažovali možné negativní výsledky. Vedle učení o způsobech řízení hyperparsílních příznaků v PTSD je důležité naučit se strategie prevence impulzivních akcí .

Interaceptivní expozice ke zvýšení tolerance úzkosti

Interaceptivní expozice je specifická technika, která se často používá k léčbě panické poruchy.

Může být také užitečné zvýšit vaši toleranci hypertonikových příznaků souvisejících s PTSD. Při interceptivním vystavování se konfrontujete, zvládáte a učíte se tolerovat obávané tělesné příznaky, jako je zvýšená srdeční frekvence a dýchavičnost, které jsou často spojeny s úzkostí nebo jinými intenzivními emocemi.

Bylo zjištěno, že interakce s buňkami je úspěšná při snižování obav z určitých tělesných symptomů spojených s úzkostí, stejně jako zvýšené tolerance těchto příznaků. Kombinací interceptuální expozice s tradiční expoziční terapií pro PTSD se předpokládá, že můžete zvýšit toleranci některých nepříjemných příznaků, které se často vyskytují na začátku terapie expozicí PTSD.

Při tom může být větší pravděpodobnost, že budete držet léčbu PTSD.

Progresivní svalová relaxace

Hyperarousální příznaky PTSD mohou vést ke zvýšení svalového napětí, což je častý příznak úzkosti. Některé relaxační cvičení, které se běžně používají k léčbě panické poruchy a dalších úzkostných poruch, mohou být zvláště účinné při zmírnění hyperparasálních příznaků u PTSD. Pro jedno takové cvičení, nazývané progresivní svalová relaxace , se střídáte jako kyvadlová, mezi napínavými a relaxačními různými svalovými skupinami v celém těle.

Sečteno a podtrženo

Vypořádání se s vašimi hyperparsulárními příznaky a příznaky PTSD může být náročné, ale s kombinací věnování se učení a používání sebepomocných technik a hledání odborné pomoci, můžete je začít překonat.