Strategie ke snížení úzkosti

Tipy pro pomoc při generalizované úzkostné poruchy

Zde je šest strategií, jak snížit váš úzkost. Každý se někdy stará o věci. Ale lidé se zobecněnou úzkostnou poruchou (GAD) mají zveličenou obavu, že se mohou stát invalidizujícími.

Proč se bojíme

Znepokojující je kognitivní symptom prožívání úzkosti. Úzkost , na mírné úrovni, může být užitečná, motivovat člověka k tomu, aby bral něco vážně, vyřešil problém, zvážil důsledky svých činů nebo hledal ujištění.

Ale někdy může člověk uvíznout v znepokojivém stavu. Následující strategie vám snad pomohou splnit některé z těchto cílů.

Naplánovat

Jedna věc, na kterou se lidé často obávají, jsou nepředvídané okolnosti. Někdy se v našich životech dějí věci, které jsou mimo naši kontrolu, jako například získání zaměstnání. Jedním ze způsobů, jak se s takovými situacemi vyrovnat, je vytvořit plány pro různé možné výsledky. Proveďte tak podrobný plán, jak potřebujete, abyste zjistili svůj průběh akce, pokud se vám nebo nedostanete do práce, což snad doufá, že vám některé starosti vyřeší.

Nácvik na pomoc při snižování úzkosti

Lidé se také často obávají výkonů a prezentací před svými vrstevníky. Pro školy, zaměstnání a společenský život často potřebujeme prezentovat, mluvit veřejně nebo mluvit s kamarády o něčem obtížném. Jedním ze způsobů, jak snížit obavy v těchto situacích, je přesně to, co budete chtít říct a dělat tolikrát, kolikrát potřebujete, abyste se cítili dobře.

Zúčastněte se vašeho fyzického zdraví

Když jsou naše těla v optimálním zdravotním stavu, máme k dispozici více duševních zdrojů, abychom mohli vypořádat se stresem , řešit problémy a ovládat naše starosti. Dosáhnout optimálního fyzického zdraví tím, že budete jíst zdravější stravu, spíte více a budete fyzicky aktivnější. To může mít dramatické účinky na vaši náladu a schopnost zvládnout.

Objevte skutečný zdroj vaší úzkosti

Někdy se člověk obává o věci, které jsou rozptýleny od věcí, které ho opravdu znepokojují. Například, starosti o oblečení nosit další den, který poskytuje rozptýlení z obav o to, co je opravdu obtěžuje, jako je hádka s blízkým. Být schopen vysledovat skutečný zdroj vaší úzkosti a obav vám může pomoci získat zpět kontrolu nad situací a podniknout kroky ke zlepšení toho, co vás opravdu znepokojuje.

Dejte to do správného kontextu, abyste snížili úzkost

Charakteristickým znakem generalizované úzkostné poruchy je zvětšování a znepokojování malých věcí, což je činí důležitějšími, než ve skutečnosti. Učinit krok zpět, aby vaše obavy do jejich správného kontextu může být rychlý způsob, jak snížit jejich intenzitu.

Zlomte své starosti

Obává se, že budeme v naší mysli budovat obrovskou horu strachu a úzkosti a nakonec ztratíme z dohledu to, co je vlastně součástí hory. Trvat nějaký čas, abyste se rozpadli a seznamovali s těmi, co vás znepokojují, je skvělý způsob, jak získat věci a dovolit vám udělat několik menších plánů, než abyste byli zmrzačeni tím, že budete muset vylézt po horách.