Perfekcionismus je adaptivní nebo maladaptivní
Perfekcionismus má tendenci nastavovat nadbytečně vysoké standardy pro sebe i pro ostatní. Stejně jako jakýkoli osobnostní rys, perfekcionismus zahrnuje celé spektrum vlastností, některé pozitivní a některé negativní, které se liší od člověka k člověku. Máme tendenci charakterizovat perfekcionismus jako negativní vlastnost v naší kultuře, ale výzkum ukázal, že existují jak zdravé (adaptivní), tak i nezdravé ( maladaptivní ) typy perfekcionismu.
Adaptivní nebo zdravý perfekcionismus
Tento typ perfekcionismu je charakterizován vysokým standardem pro sebe i pro ostatní, přetrvávající tváří v tvář protivenství a svědomitosti. Zdravý perfekcionismus obvykle jde společně s cílovým chováním a dobrými organizačními dovednostmi.
Například se můžete popsat jako perfekcionista, když přijde do školy nebo do práce, protože se vždy snažíte dělat to nejlepší, obrátit svou práci včas a splnit nebo překročit očekávání. Nicméně, nemusíte se příliš rozrušit, pokud nedosáhnete svých cílů. Jedná se o zdravý druh perfekcionismu, protože se zaměřuje na pozitivní a motivuje vás, abyste se udělali dobře. Mnozí sportovci a umělci mají adaptivní perfectionismus a protože se týkají pouze oblasti jejich života, sportu nebo umění, pomáhá jim vynikat ve svých oborech.
Maladaptivní nebo nezdravý perfekcionismus
Stejně jako cokoli může být perfectionismus extrémně nezdravý .
Maladaptivní perfectionismus je charakterizován nadměrnou zájmem o minulé chyby, obavami ze vzniku nových chyb, pochybnostmi o tom, zda děláte něco správně a zda jste velmi znepokojeni vysokými očekáváními druhých, jako jsou rodiče nebo zaměstnavatelé. Nadměrná zájem o kontrolu je také charakteristickým znakem maladaptivního perfekcionismu.
Tento typ může mít vliv na každou oblast vašeho života, nikoliv na jednu nebo dvě. V podstatě je perfekcionismus natolik extrémní, že řídí váš život a způsobuje vážnou úzkost a stres .
Například, můžete trpět na váš žaludek před testem nebo prezentací, protože se tak bojíte, že nebudete žít v souladu s ostatními nebo s vlastními očekáváními. Dalším příkladem je neustále žádat ostatní o ujištění, že děláte dobrou práci a že se vám líbí a respektuje. Můžete strávit dobrou část vašich dnů ovládanou strachem nebo úzkostí tím, že nesplníte své vlastní vysoké standardy. Tyto způsoby zvládnutí jsou nezdravé, protože se soustřeďují na negativní, stejně jako na věci, které obvykle stejně nemůžete ovládat.
Obecně platí, že zatímco adaptivní perfectionismus má tendenci být spojován s dobrým psychologickým blahobytem a vysokým úspěchem jak ve škole, tak i v práci, maladaptivní perfectionismus je spojován s utrpením, nízkou sebeúctou, poruchami stravování, nespavostí a příznaky duševní nemoci.
Získejte pomoc, pokud je vaše kvalita života narušena
Pokud se vaše perfectionismus zdá, že přebírá váš život, může být čas najít nějakou pomoc. K dispozici jsou procedury, jako je kognitivní-behaviorální terapie, která vám pomůže uvolnit, nechat jít a přestat nechat vaše perfectionism vládnout váš život.
Možná jste schopni identifikovat příčiny nebo triggery pro svůj perfekcionismus, které vám pomohou pochopit, jakým způsobem je efektivněji zvládat.
Zdroje
Bieling, PJ, Izrael, AL, & Antony, M "Je perfekcionismus dobrý, špatný nebo obojí? Zkoumání modelů konstrukce perfectionismu " Osobnost a individuální rozdíly 2004 36: 1373-1385.
http://www.adaa.org/sites/default/files/Antony_MasterClinician.pdf