Přírodní způsoby, jak zlepšit paměť

Existuje celá řada každodenních strategií, které mohou přirozeně zlepšit paměť - a chráníte před ztrátou paměti, jak jste starší. Zatímco mnoho výrobků je uváděno na trh jako přírodní pomůcky, bylo zjištěno, že jen několik přírodních léků zlepšuje paměť ve vědeckých studiích. Chcete-li udržet svou mysl ostrý, když zestárnete a případně snížíte riziko vzniku onemocnění souvisejících se stárnutím, jako je Alzheimerova choroba a demence, dodržujte zdravotní rutinu, která kombinuje chování zvyšující mozog s přirozeným přístupem, který dokázal zlepšit paměť.

Přírodní způsoby, jak zlepšit paměť

Dosavadní vědecká podpora tvrzení, že jakýkoli lék může zlepšit paměť, je omezená. Zde je pohled na několik přírodních látek:

1) Antioxidanty

Poté, co dieta s vysokým obsahem antioxidantů pomůže chránit mozkové buňky před poškozením souvisejícím se stárnutím. Vzhledem k tomu, že studie týkající se účinků antioxidačních přísad na zdraví vedly ke smíšeným výsledkům, mnozí odborníci v oblasti alternativní medicíny doporučují zvýšit příjem vitamínů bohatých na antioxidanty.

2) Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny (typ zdravého tuku s účinkem proti zánětu) pomohou zpomalit kognitivní pokles u starších dospělých osob, podle výzkumného šetření zveřejněného v roce 2009. Široce dostupné v doplňkové formě, omega-3 se také nacházejí přirozeně v potravinách jako jsou ryby, ořechy a lněné semínko.

3) Byliny

Přestože existuje obecný nedostatek vědecké podpory používání bylin při ochraně zdraví mozku, některé výzkumy naznačují, že párování ginkga biloba a ženšenu může pomoci zlepšit kognitivní funkce a zlepšit paměť u dospělých středního věku.

Nicméně ve výzkumném přehledu publikovaném v roce 2007 našli vyšetřovatelé "nekonzistentní a nepřesvědčivé" důkazy o přínosech ginkogova paměťového zvyšování pro osoby s kognitivním postižením nebo s demencí.

Další způsoby, jak zlepšit paměť

Spolu s následováním zdravé výživy jsou tyto postupy považovány za nezbytné pro zachování zdraví mozku a pro zlepšení paměti:

Existují také nové důkazy o tom, že praktická meditace může pomoci zlepšit paměť. Je však třeba provést více výzkumů, než je možné vyvodit nějaké závěry o účincích zlepšování paměti v meditaci.

Použití přírodních prostředků ke zlepšení paměti

Vzhledem k tomu, že ztráta paměti může být spojena s řadou zdravotních stavů, je důležité poradit se s lékařem, pokud máte nějaké zdravotní problémy. Samošetření stavu a vyloučení nebo zpoždění standardní péče může mít vážné důsledky.

Mějte na paměti, že bylinné doplňky nebyly testovány z důvodu bezpečnosti a vzhledem k tomu, že doplňky stravy jsou z velké části neregulované, obsah některých produktů se může lišit od toho, co je uvedeno na štítku produktu.

Také bezpečnost doplňků těhotným ženám, kojícím ženám, dětem a osobám se zdravotním stavem nebo léčivým přípravkům nebyla stanovena. Tipy na používání doplňků můžete získat zde, ale pokud uvažujete o použití alternativní medicíny, nejprve si poraďte se svým poskytovatelem primární péče.

Zdroje

Birks J, Grimley Evans J. "Ginkgo biloba pro kognitivní poruchy a demenci". Cochrane Database Syst. Rev. 2007 18; (2): CD003120.

Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "Spotřeba ryb, omega-3 mastné kyseliny s dlouhým řetězcem a riziko kognitivního poklesu nebo Alzheimerova choroba: složitá asociace." Nat Clin Pract Neurol. 2009 5 (3): 140-52.

Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Dieta antioxidanty a kognitivní funkce v populační populaci starších osob Rotterdamská studie." Am J Epidemiol. 1996 1; 144 (3): 275-80.

Kozhevnikov M, Loucháková O, Josipovič Z, Motes MA. "Vylepšení efektivity vizuální péče díky meditaci buddhistického božstva." Psychol Sci. 2009, 20 (5): 645-53.

MayoClinic.com "Paměťová ztráta: 7 tipů pro zlepšení paměti". Duben 2009.

Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL. "Sdružení antioxidantů s pamětí v multietnickém starším vzorku s využitím třetího národního průzkumu o zdraví a výživě." Am J Epidemiol. 1999 1; 150 (1): 37-44.

Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "Účinky zvyšující paměť kombinace Ginkgo biloba / Panax ženšen u zdravých dobrovolníků středního věku." Psychopharmacology (Berl). 2000 152 (4): 353-61.

Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.