Jak se vyrovnat s panickými útoky, když jste na vysoké škole
Účast na vysoké škole je obvykle zábavná a vzrušující doba pro většinu studentů. Vysokoškolské roky často vyžadují, abyste se dozvěděli více o předmětech, o které máte zájem, o rozšiřování svého společenského kruhu ao zjištění toho, kdo jste, jak jste přechodem do dospělosti. Samozřejmě, vysokoškolští studenti se setkávají také s mnoha stresory a problémy. Třídy mohou být obtížné, vztahy se mohou změnit a udržet si své nové povinnosti může vést k velkému stresu.
Zkušenosti ze školy mohou být ještě více stresující, pokud se potýkáte s příznaky panické poruchy. Můžete se cítit rozpaky nad vašimi příznaky úzkosti a snažit se je skrýt od ostatních studentů. Možná se obáváte, že budete mít plnohodnotný záchvat paniky, když ve škole nebo na společenské akci. Navzdory tomuto mimořádnému stresu mohou mít lidé s panickou poruchou odměnu na vysoké škole.
Níže naleznete několik tipů pro správu panické poruchy při návštěvě školy:
Získání pomoci na vysoké škole
Většina vysokých škol a univerzit nabízejí on-campus poradenské služby. Taková pomoc může být poskytnuta prostřednictvím určitých programů vysokoškolského vzdělávání. Například doktorské programy v klinické psychologii a poradenství často vedou školitele, kteří poskytují bezplatné nebo levné služby. Navíc mnoho vysokých škol a univerzit má zdravotní střediska, která mohou poskytovat psychologické služby.
Dokonce i v případě, že v areálu není k dispozici poradenské služby, univerzitní zdravotní středisko by mělo být schopno poskytnout informace o blízkých klinikách a terapeutich.
Místní profesionálové v oblasti duševního zdraví mohou být také vyhledáni online nebo v telefonním seznamu. Může to trvat nějakou dobu, než se dostanete na schůzku, a proto se pokuste kontaktovat jeden, jakmile se objeví příznaky. Čím dřív dostanete pomoc, tím rychleji můžete očekávat, že se začnete vyrovnávat se záchvaty paniky.
Další informace:
Určete plán řešení
Jakmile jste našli odbornou pomoc a získali jste správnou diagnózu, je na čase určit plán péče. Například se můžete začít vypořádat se svými příznaky tím, že navštěvujete pravidelně naplánované terapie, jdete do skupin na podporu úzkosti a budete postupovat podle svého léčebného plánu.
Při rozhodování o svém plánu řešení zvážte, co je nejproblematičtější a rozhodněte se, jakým způsobem můžete začít tyto problémy řešit. Například, nejvíce se můžete starat o to, že máte paniku v třídě. Skládání dovedností, aby se dostalo přes vaše třídy může zahrnovat sedět blízko dveří, takže můžete nechat na několik minut, jak se dostanete přes váš záchvat paniky. Možná budete chtít vyzkoušet dýchací cvičení, protože je to snadné procvičovat, lze je provést bez toho, aby si někdo všiml, a může vám pomoci zmírnit váš úzkost.
Při pokusu o různé způsoby, jak se vypořádat s panickou poruchou, uvidíte určité překážky a pokrok. To by mělo být očekáváno a pomůže vám lépe pochopit sebe sama a jak zvládat svůj stav. Může být prospěšné, abyste sledovali svůj pokrok pomocí deníku nebo diáře pro paniky. Vedení záznamu o vašich zkušenostech vám může pomoci při určování spouštěčů, nejvíce užitečných strategií zvládání a celkového pokroku.
- Strategie pro získání záchvatů paniky
- Překonání strachu ze záchvaty paniky
- Jak používat deník útoku paniky
Vztahy a panická porucha
Od profesorů, kolegů spolužáků, spolupracovníků, přátel a romantických zájmů často hrají důležitou roli v životě vysokoškoláka. Řešení příznaků panické poruchy může potenciálně narušit vaše různé vztahy. Nicméně, je možné mít zdravé vztahy při zvládnutí panické poruchy na vysoké škole.
Mnoho lidí s panickou poruchou se rozhodlo udržet své příznaky tajné, bojí se toho, co ostatní budou krutě soudit za jejich stav.
V mnoha ohledech může být nejlépe neříkat ostatním o vaší panické poruše, dokud je nezjistíte. Naneštěstí existuje mnoho mýtů o panické poruše, která mohou zakrýt názory ostatních. Vysvětlete svůj stav jen těm, s nimiž jste s těmi blízkými vztahovali.
Další informace:
Péče o sebe
Se všemi zaneprázdněním a potenciálním stresem na vysoké škole si určitě vyčistěte nějaký čas pro své osobní potřeby. Vaše rutina péče o sebe může zahrnovat aktivity, které posilují a rozvíjejí fyzický, tvůrčí, duchovní a relační aspekty vašeho života. Například utraťte nějaký čas na svém fyzickém já tím, že získáte dostatek odpočinku, účastníte se pravidelného cvičení a správné výživy. Kreativní strana může být vyjádřena uměleckou třídou, psaním deníku nebo hraním nástroje. Vaše duchovní praxe může zahrnovat meditaci , čtení inspirativního materiálu nebo navštěvování církevních služeb. Připojit se k kampusovým klubům, účastnit se akcí na vysoké škole a dobrovolnictví jsou některé způsoby, jak kultivovat svou relační péči o sebe.
Bez ohledu na to, jaké aktivity jste si vybrali, nezapomeňte věnovat čas pro vaše osobní zdraví a pohodu. Péče o sebe může pomoci snížit váš stres a úzkost. Kromě toho, cvičení sebe-péče může pomoci lépe se vyrovnat s panickou poruchou, zatímco na vysoké škole.
Další informace: