Jak dokonalost může mít vliv na paniku a úzkost
Perfekcionismus může vést ke zvýšení pocitu stresu a úzkosti. Následující pohledy na to, jak je perfekcionismus spojen se strachem, úzkostí a panickou poruchou.
Co je perfectionism?
V základním pojetí je perfekcionismem touha být dokonalou osobou. Perfekcionismus zahrnuje mimořádně vysoké standardy, které se člověk snaží dosáhnout, touhu být přijat ostatními a potřeba uspět za každou cenu.
Považován za osobnostní rys, "perfekcionista" je osoba, která touží být bezchybná ve všem, co dělá.
Existují pozitivní i negativní důsledky perfectionismu. Na povzbudivé straně může být perfekcionismus motivujícím faktorem při dosahování vašich cílů, praktikou sebeúrovňů, dáváním úkolů co nejlépe a snažením v budoucích snahách. Lidé, kteří úspěšně využívají perfekcionismus, jsou často cílevědomí a vedeni k úspěchu, což může pomoci dosáhnout mnoha aspirací v životě.
Bohužel mnoho lidí, kteří se snaží o perfekcionizmus, často podléhají nevýhodě tohoto rysu: stanovení norem, které jsou extrémně vysoké a téměř nemožné dosáhnout. Tento ideál nastavuje člověka na neúspěch, zklamání a negativní sebehodnocení. Perfekcionisté jsou často velmi sebekritičtí a dokonce mohou dokonce zkoumat výkon druhých, když nesplňují své nepraktické standardy.
Perfekcionisté jsou také nadměrně znepokojeni tím, jak je ostatní vidí, zhodnotit vlastní sebehodnocení svých úspěchů. Někteří lidé jsou tak ohromeni takovým stresem a požadavky na dokonalost, že nemohou začít úkol. Strach z selhání může vést ke zklamání nebo nikdy nedodržení toho, co má za cíl dosáhnout.
Perfekcionismus a panická porucha
Mnoho lidí bojuje s negativními aspekty perfectionismu a lidé s úzkostnými poruchami, jako je obsedantně-kompulzivní porucha ( OCD ), sociální úzkostná porucha a panická porucha, mohou být ještě náchylnější k problémům perfectionismu. Mít nerealistické očekávání o sobě může přispět ke zvýšení pocitu úzkosti, nespokojenosti a potíží s vyrovnáváním se s příznaky.
Perfekcionismus je obvykle výsledkem pokusu o dosažení vnitřního ideálu, ale může být také motivován strachem, jako je znepokojení nad tím, jak vás ostatní vnímají. U osoby s panickou poruchou se to může projevit ve strachu o vašich příznacích , které můžete považovat za nedostatky, které vás negativně vyhodnocují. Tato víra a sebepoškozování mohou přispět k předcházení chování, osamělosti a izolaci a dokonce k depresi .
Perfekcionismus je často spojován s negativním myšlením . Můžete například vyvodit závěry a předpokládat, že vás ostatní nepřijmou, pokud vědí o vašem stavu. Možná myšlenky sebevraždy věříte, že je to vaše vlastní vina, že nemůžete dosáhnout extrémně vysokých standardů, které jste si vybrali pro sebe. Negativní myšlení a perfectionismus může vyčerpat vaši sebehodnotu a způsobit, že se mylně cítit neúspěšně.
Jak se vypořádat s perfectionismem a úzkostí
Perfekcionismus může mít vliv na schopnost zvládat vaše úzkost a jiné příznaky panické poruchy. Prostřednictvím určité cvičení a odhodlání můžete být schopni pustit se do některé z vašich perfekcionismu a mimořádné úzkosti, které často přicházejí s ním. Zde je několik tipů, které vám pomohou v procesu zvládnutí perfectionismu a panické poruchy:
Překonajte své negativní myšlenky: Perfekcionismus je často poháněn obvyklými negativními myšlenkami. Tento způsob myšlení můžete projít pomocí kvalifikovaných odborných nebo sebepomocných technik, jako jsou psaní cvičení a pozitivní potvrzení .
Zklidnění vašich negativních myšlenek o perfekcionismu vám může pomoci zůstat realističtí ohledně toho, co jste se rozhodli splnit.
Praxe vnímavost: Zvyšte své sebevědomí pomocí cvičení všímavosti. Dojemnost vám může umožnit, abyste se vyrovnali s vašimi myšlenkami o perfekcionismu, aby jste si více uvědomili své perfekcionistické tendence a umožnili vám čelit těmto myšlenkám, aniž byste na ně reagovali. Prostřednictvím cvičení uvědomění se můžete naučit uvolnit a uvolnit stres související s perfectionismem.
Zlepšete své sebevědomí: Perfekcionismus často negativně ovlivňuje sebevědomí. Pokud hodnotíte svou sebehodnotu podle toho, jak dokonale plníte různé role ve svém životě, vaše sebeúcta může klesat, když cíle a aspirace nejsou splněny. Místo toho, abyste byli sebekritičtí, podívejte se na způsoby, jak zvýšit sebevědomí, jako je získání sociální podpory , procvičování péče o sebe a pomoc ostatním v nouzi.
Snižte stres : Perfectionism může být obrovským přispěvatelem k vašemu osobnímu stresu . Pocity stresu vám mohou zapříčinit energii, potenciálně zvýšit váš pocit úzkosti a ovlivnit vaše další příznaky paniky. Uvolněte některé stresy související s perfekcionizmem a začněte se cítit uvolněnější.
Zdroje:
Burns, DD (1999). Pocit dobrý: Nová terapie nálady. Avon Books: New York.
Burns, DD (2006). Při záchvatu paniky: Nová léčba bez úzkosti, která může změnit váš život. Broadway Knihy: New York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Plná katastrofa Život: Použití moudrosti vašeho těla a mysli k stresu, bolesti a nemoci. New York: Bantam Dell.