Svépomocné knihy mohou nabídnout poradenství, inspiraci a specifické cvičení, které pomohou budovat schopnosti vyrovnávat se a řídit příznaky panické poruchy . Tyto typy knih jsou často doporučovány psychoterapeuty jako způsob, proč osoba diagnostikována s panickou poruchou se dozvědět více o jejich stavu a praktikovat konkrétní techniky mezi zasedáními.
Činnosti uvedené v těchto knihách obvykle zahrnují podrobné pokyny týkající se strategií svépomocnosti pro řešení příznaků paniky. Přečtěte si tyto knihy s vlastní pomocí a seznamte se s metodami, které vám pomohou snížit váš pocit úzkosti a pomohou vám znovu získat nějakou kontrolu nad panikou.
1 - Při záchvatech paniky
MUDr. David D. Burns
Na základě principů kognitivně-behaviorální terapie obsahuje tato kniha četné techniky, které pomáhají čtenářům měnit negativní myšlenkové procesy a možná i podmanit si strach. Tato kniha je určena pro osoby s panickou poruchou s agorafobií nebo bez ní. Nicméně, mnoho z cvičení může být aplikováno na jakékoli poruchy spojené s úzkostí, jako je sociální fobie nebo OCD.
2 - Sešit úzkosti a fobie
Edmund J. Bourne, Ph.D.
Nyní ve svém pátém vydání je tento sešit komplexním návodem k porozumění a zvládání panické poruchy a dalších stavů spojených s úzkostí a strachem. Osvědčené metody pro zvládnutí příznaků jsou důkladně přezkoumány, včetně kapitol o výživě a cvičení, relaxačních technikách a obrázcích s průvodcem.
3 - Život méně úzkostlivý
Steve Pavilanis
Napsaný člověkem, který trpěl úzkostí a záchvaty paniky, tato kniha nabízí upřímný pohled na to, jak se autor naučil vyrovnávat se s problémy souvisejícími s úzkostí . Čtenáři se dozví o cestě autora k oživení, včetně konkrétních technik svépomocí, aby se cvičil sami.
4 - Sešit panických útoků
David Carbonell, Ph.D.
S návodem krok za krokem a technikami specifické manipulace vysvětluje tato kniha, jak zvládnout všechny aspekty záchvatů paniky. Kognitivně-behaviorální techniky v této knize zahrnují hloubkové instrukce týkající se panických deníků , systematické desenzitizace , hluboké dýchání a relaxační techniky.
5 - Myslím nad náladou
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
Napsali dva odborní lékaři v kognitivně-behaviorální terapii, v tomto sešitu jsou popsány techniky, které mohou napomoci při změně myšlenek a chování. Pro sledování pokroku jsou k dispozici snadno použitelné listy a grafy, včetně populárních protokolů o náladě.