Výživa, cvičení a stres mohou mít velký vliv na vaše pocity úzkosti. Výzkum zjistil, že jedovatá strava, úroveň fitness a množství stresu mohou ovlivnit jejich zkušenosti s panickou poruchou, záchvaty paniky a agorafobií .
Pokud se potýkáte s příznaky panické poruchy , zvážte provedení některých změn životního stylu jako způsob, jak pomoci zvládat vaše úzkost.
Následující popisuje, jak správná výživa, pravidelné cvičení a schopnost relaxovat mohou hrát roli ve vaší snaze vypořádat se s panikou a úzkostí.
Dietní spouštěče
Výzkum ukázal, že existují určité potraviny a látky, které zřejmě přispívají ke zvýšení úrovně úzkosti. Studie rovněž zjistily, že tyto látky mohou výrazně ovlivnit lidi s panickou poruchou tím, že potenciálně zintenzivňují fyzické příznaky panice a úzkosti , zvyšují frekvenci záchvatů paniky a brání tomu, aby se člověk dostal do klidné noci.
Kofein je jedním z nejběžnějších dietních triggerů, které mohou ovlivnit lidi s úzkostnými poruchami . Mnoho lidí začíná volno s šálkem kávy, aby jim pomohlo cítit se bdělí a energizovanější. Bohužel kofein může zhoršit příznaky paniky a úzkosti. Bylo zjištěno, že kofein potenciálně vyvolá záchvaty paniky a zvyšuje pocity nervozity a podrážděnosti.
Je také známo, že přispívá k mnoha fyzickým symptomům, jako je třes a třes, které jsou běžné u lidí s úzkostnými poruchami. Kofein je dokonce spojen se zvýšeným pocity úzkosti u lidí, kteří nemají úzkostnou poruchu.
Negativní účinky spojené s kofeinem mohou způsobit, že chcete zcela odstranit ze stravy.
Pokud uvažujete o snížení množství kofeinu, který konzumujete, je důležité začít postupně snižovat příjem. Náhlé odstranění kofeinu může vést k abstinenčním příznakům, jako jsou bolesti hlavy , nepokoj a podrážděnost. Mějte na paměti, že konzumujete kofein v jiných produktech než v kávě, jako je soda, čaj a čokoláda.
Bylo zjištěno, že další látky, včetně cukru a alkoholu, ovlivňují náladu a pocity úzkosti. Tyto látky mohou přispívat k nízkým hladinám energie, nervozitě a poruchám spánku. Také je známo, že glutamát monosodný (MSG), potravinářská přísada používaná pro zlepšení chuti, má negativní vliv na některé lidi. Potenciální vedlejší účinky, které spotřebovávají příliš mnoho MSG, jsou pocení, závratě, nevolnost a v některých případech mohou dokonce vyvolat záchvaty paniky.
Snížení napětí
Stres může být faktorem vašeho duševního a fyzického zdraví. To je také často doprovázeno zvýšeným pocity úzkosti. Bohužel je stres typickou záležitostí, kterou mnozí z nás čelí v našem každodenním životě. Můžete se však dozvědět některé užitečné techniky řízení stresu, které vám pomohou vyrovnat se s vašimi nevyhnutelnými stresory.
Relaxační techniky jsou aktivity zaměřené na pomoc při snižování stresu a zlepšení relaxační odezvy .
Tyto techniky se snadno učí a mohou být obvykle prováděny několikrát denně. Některé běžné relaxační techniky pro úzkost a paniku zahrnují hluboké dýchací cvičení , progresivní relaxaci svalů a vizualizaci .
Jóga může být formou redukce stresu, která zahrnuje tyto relaxační aktivity spolu s dalšími přínosy snížení svalového napětí a posilování těla. Jóga zahrnuje pohyby, dechovou práci a meditace, které mohou pomoci zvýšit pocity klidu a jasnosti. Jóga pro panickou poruchu a úzkost vám pomůže cítit energičtější a méně stresující.
Tělesné cvičení
Snížení stresu může být dosaženo také fyzickým cvičením.
Navíc udržování pravidelné cvičební rutiny je spojeno se zlepšením nálady, zvýšeným sebevědomím a zvýšenou úrovní energie. Četné výhody cvičení mohou také pomoci zmírnit mnoho příznaků spojených s panikou a úzkostí.
Fyzické cvičení pro paniku a úzkost může pomoci snížit tělesnou reakci těla na úzkost. V některých případech může cvičení dokonce pomoci snížit frekvenci a intenzitu záchvaty paniky. Cvičení může být také silným způsobem, jak uvolnit napjaté tělesné a duševní napětí a zároveň snížit pocity strachu a starostí.
Slovo z
Občas se může cítit, jako by vaše úzkost a panice vedly váš život. Vezměte zpět svou kontrolu tím, že procvičíte rutinu péče o sebe, která zahrnuje správnou výživu, fyzické cvičení a snížení stresu. Tyto změny v životním stylu mohou také pomoci zmírnit příznaky mnoha běžných společně se vyskytujících stavů, jako je IBS a deprese . Stavěte na těchto tipů dnes, abyste zvýšili tělesné i duševní zdraví.
Zdroje:
Americká psychiatrická asociace. Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (revidovaný 4. vydání). Washington, DC: Autor.
Bourne, EJ Sešit úzkosti a fobie. 5. vydání. (2011). Oakland, CA: Nový Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Účinky aerobního cvičení na citlivost na úzkost, Výzkum a terapie chování, 125-136.
Losos, P. Účinky fyzického cvičení na úzkost, deprese a citlivost na stres: sjednocující teorie. Clinical Psychology Review, 21 (1), 33-61.