Přesunout minulé negativní myšlení
Skákání na závěry je častým problémem pro lidi s panickou poruchou. Další informace o přechodu na závěry a panické poruchy. Navíc zjistěte, jak se pohybovat kolem negativních myšlenek.
Definice
Skočit na závěry je druh negativního myšlení, známý jako kognitivní zkreslení . Kognitivní zkreslení jsou obvyklé a vadné způsoby myšlení, které jsou běžné u lidí, kteří se potýkají s depresí a úzkostí. Teorie kognitivní terapie tvrdí, že jsme to, o čem si myslíme, že jsme. Když člověk skáče na závěry, čerpá negativní závěry s malými nebo žádnými důkazy o jejich předpoklady.
Skoky k závěrům se mohou objevit dvěma způsoby: čtení z mysli a bohatství. Když je člověk "číst", předpokládají, že jiní je negativně vyhodnocují nebo mají pro ně špatné úmysly. Když je člověk "štěstí", předpovídají negativní budoucí výsledek nebo rozhodnou, že situace se ukáží jako nejhorší, než nastane situace. Podívejme se na několik příkladů toho, jak může člověk skákat na závěry a způsoby, kterými může být takový negativní způsob myšlení přetvářen .
Příklad
Navzdory dobrým vztahům se svými spolupracovníky Diane věří, že ji nevidí jako inteligentní nebo schopný jako zbytek kanceláře. Dianě byl nedávno přidělen důležitý projekt, na který byla nadšená. Říká se však: "Všichni si myslí, že jsem hloupý. Jenom vím, že udělám chybu a zničím celý tento projekt. "
Aidan trpěl panickou poruchou bez agorafobie po většinu svého dospělého života. Navzdory občasným fyzickým příznakům panice a úzkosti byl schopen zvládnout jeho stav. Aidan byl pod velkým množstvím stresu, když měl v práci paniky . Aidan se styděl, protože když se to stalo, bylo několik jeho spolupracovníků. Věřil, že jeho spolupracovníci už na něj hleděli, že projevují známky úzkosti. Aidan teď cítil, že jeho spolupracovníci si budou myslet, že je blázen. Také se obával, že ztratí svou práci, pokud se jeho šéf někdy dozví. Bál se, že kvůli svému stavu ztratil svou práci, a pak by ho nenajal jiný podnik.
Přehodnoť to
Dianeho negativní myšlenky nejsou založeny na věcném faktu. Může se rozhodnout, že její spolupracovníci ji budou respektovat. Jaké důkazy má Diane, že se na ni dívají, nebo že tento projekt selže? Může si také říci, že se na tomto projektu bude snažit co nejlépe, a pokud dojde k chybě, učí se z ní.
Aidan se naučil úspěšně zvládnout panickou poruchu . Snaží se však vyvodit závěry o tom, co si myslí ostatní a o výsledcích budoucích událostí. Aidan tyto myšlenky nezakládá na žádné skutečnosti. Spíše je "číst" se svými spolupracovníky a "šťastím" s výsledkem své práce. Většina lidí je tak zaměřena na své vlastní životy. Aidan spolupracovníci mohou být o sebe starší a nemají zájem zkoumat Aidanovu úzkost. Mohlo by být možné, že někteří z jeho spolupracovníků se budou cítit empatický vůči Aidanovi za množství stresu, které mu podstoupil? Mohou ostatní potenciálně souviset s otázkami Aidana s panikou a úzkostí?
Když se ocitnete v mysli čtení a bohatství říkat, připomenout si, že jste skákat k závěrům. Mohlo by být možné, že vás někdo obdivuje? Také si vzít na vědomí, když předpovídáte, že se stane jen horší. Vyvažte tuto myšlenku tím, že přemýšlíte o tom, jaký by byl nejlepší výsledek dané situace. S největší pravděpodobností bude výsledek někde mezi těmito dvěma extrémy.
Zdroje:
Burns, DD " Pocit dobrý: Nová náladová terapie ", Avon Books: New York, 1999.
Burns, DD " Když panické záchvaty: nová léčiva-úzkost terapie, která může změnit váš život" Broadway Knihy: New York, 2006.