Přijímací a závazková terapie (ACT) pro PTSD

ACT pro emoční bolesti z posttraumatické poruchy osobnosti (PTSD)

Řada lidí se úspěšně podařilo přijmout Acceptance and Commitment Therapy (ACT) pro posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD). Pokud se potýkáte s příznaky PTSD , ACT pro PTSD může být užitečné. Zjistěte, proč tato terapie může pomoci a pět cílů léčby.

Odůvodnění za přijetím a závazkovou terapií pro PTSD

Od raného věku se učíme označovat některé pocity za špatné a jiné za dobré.

Například, smutek a úzkost jsou považovány za špatné nebo negativní emoce a štěstí a radost jako dobré nebo pozitivní.

Je tedy pochopitelné, že se snažíme mít jen málo bolestivých pocitů a co nejvíce pozitivních. Zvláště, když cítíme emoční bolesti , máme tendenci se k němu dostat pryč, ale tato forma vyhýbání se z dlouhodobého hlediska většinou nepracuje dobře.

Vyhýbání nefunguje, protože emoční bolest je součástí života. Nemůžeme se tomu skutečně vyhnout. Všichni v určitém okamžiku mají bolestivé pocity jako smutek, úzkost nebo hněv . Jak se rozhodneme reagovat na bolestivé pocity, může být rozdíl mezi procházením bolesti nebo jeho zhoršením.

Ve skutečnosti se snaží vyhnout se nebo uniknout bolestivým myšlenkám a pocitům může být to, co vede k utrpení a psychickým poruchám . Například osoba, která prožívá traumatickou událost, může být neustále zaplavována vzpomínkami na trauma, stejně jako úzkostí a strachem.

Výsledkem je, že se osoba může pokusit o dočasnou úlevu prostřednictvím léků nebo alkoholu (samoléčebná.) To může fungovat v krátkodobém horizontu, avšak v dlouhodobém horizontu alkohol nebo drogy nezpůsobí nic pro zmírnění bolesti. Namísto toho se bolest pravděpodobně zhorší - a představí řadu dalších problémů .

Co může být provedeno?

ACT je behaviorální léčba založená na myšlence, že utrpení nepochází z pocitu emoční bolesti, ale z našich pokusů vyhnout se této bolesti.

ACT se používá k léčbě PTSD a dalších poruch duševního zdraví.

Celkovým cílem ACT je pomoci lidem, aby byli otevřeni a ochotni zažívat své vnitřní pocity, zatímco se soustředí na pozornost, nikoliv na snahu uniknout nebo vyhnout se bolestům (protože to je nemožné), ale místo toho, že žijí smysluplný život .

Pět cílů přijímací a závazné terapie (ACT)

Akceptace a angažovanost (ACT) pro PTSD a další poruchy duševního zdraví mohou být rozděleny do pěti cílů. Pokud se rozhodnete pro tuto terapii a budete pokračovat v těchto cílech, zde je to, co můžete očekávat, abyste se učil a dosáhl:

  1. Uznává, že snaha uniknout emocionální bolesti nikdy nebude fungovat.
    ACT terapeuti nazývají tento cíl kreativní beznaděj . Je to splněno, když zjistíte, že všechny věci, které jste se snažili udělat, abyste zabránili emocionální bolesti, nefungují a pravděpodobně nikdy nebude účinný způsob úplného odstranění emocionální bolesti ze svého života.
  2. Porozumění tomu, že ovládání je problém.
    Druhým cílem ACT je vaše pochopení, že vaše problémy nepocházejí z emocionální bolesti, ale z vašich pokusů o kontrolu nebo vyloučení. Ve skutečnosti z vašeho ACT pro PTSD se můžete dozvědět, že snaha řídit emocionální bolesti má opačný účinek: Kromě toho, že potenciálně zhoršíte bolesti, můžete strávit tolik času a energie, abyste se vyhnuli tomu , věci ve vašem životě.
  1. Prohlédněte si sebe sama od svých myšlenek.
    Naše myšlenky jsou velmi věrohodné. Osoba, která zažila traumatickou událost, může mít myšlenky, že je špatná osoba nebo je "poškozena" nebo "poškozena". Ačkoli se tyto myšlenky mohou cítit pravdivě, jsou to jen myšlenky. Nejsou odrazem toho, co je opravdu pravda. Váš třetí cíl, pokud máte ACT pro PTSD, je naučit se "vzít krok zpět" z vašich myšlenek a nekoupit je jako pravdu. Opět je myšlenka jen myšlenkou. Není to odraz toho, kdo jste opravdu.
  2. Zastavení boje.
    V této fázi během vašeho ACT pro PTSD budete vyzváni, abyste zastavili svou přetahovou válku se svými myšlenkami a pocity. Cílem je zbavit se pokusů vyhnout se nebo ovládat své myšlenky a pocity a místo toho praktikovat otevřené a ochotné zažívat myšlenky a pocity za to, co jsou, a ne to, co si myslíte, že jsou (například špatné nebo nebezpečné ).
  1. Přijmout k akci.
    Vyvarování se emocionální bolesti vyžaduje obrovské množství energie pro osoby s PTSD. Může spotřebovat váš život. V důsledku toho možná nebudete věnovat hodně času nebo energie do života smysluplného a obohacujícího života. Konečným cílem vašeho ACT pro PTSD je tedy identifikovat důležité oblasti ve vašem životě (označované jako "hodnoty" v ACT) a zvýšit čas strávený děláním věcí, které jsou v souladu s těmito hodnotami, bez ohledu na to, co emoce nebo myšlenky mohou vzniknout. Například osoba, která zažila sexuální násilí, se může obávat nebo cítit strach, že se znovu zapojí do vztahů, přestože si váží blízkosti a intimity. V ACT se člověku doporučuje, aby se zapojil do akcí, které jsou v souladu s těmito hodnotami (např. Znovu se se starým přítelem ), zatímco je otevřený pocitu a ochotě cítit jakoukoli úzkost, která může vzniknout jako výsledek. Nevyhýbání se této úzkosti nezhoršuje a bude méně pravděpodobné, že se dostane do cesty, kdy člověk usiluje o smysluplný život.

Výběr ACT terapie pro vaše PTSD

Mnoho terapeutů se nyní specializuje na léčbu ACT (viz níže), ale existují i ​​další metody, jak tuto terapii sledovat. Od klinik primární péče, po celodenní skupinové workshopy, až po aplikace pro smartphony, až po možnosti telematiky, existuje mnoho způsobů, jak mohou lidé s PTSD sledovat přijetí a angažovanost.

Kde se mohu dozvědět více o ACT, zejména ACT pro PTSD?

ACT bylo zjištěno, že je užitečné pro mnoho lidí trpících psychickými poruchami a získává se v popularitě. Více informací o ACT, stejně jako o terapeutech, kteří se specializují na ACT ve vaší oblasti, se dozvíte na webových stránkách Asociace pro kontextové chování.

Zdroje:

Dindo, L., Van Liew, J. a J. Arch. Přijímací a závazková terapie: Transdiagnostický behaviorální intervence pro duševní zdraví a zdravotní stav. Neurotherapeutika . 2017 7. (Epub před tiskem).

McLean, C. a V. Follette. Přijímací a závazková terapie jako nepatologický intervenční přístup pro survivory traumy. Journal of Trauma a disociace . 2016. 17 (2): 138-50.

Woidneck, M., Morrison, K. a M. Twohig. Přijímací a závazná terapie pro léčbu posttraumatického stresu u dospívajících. Změna chování . 2014. 38 (4): 451-76.