Přemýšlejte více pozitivně o sobě
Pokud máte diagnózu PTSD , můžete se potýkat se sebou-soucit. Příznaky PTSD mohou být velmi intenzivní a mohou narušit mnoho oblastí života člověka . Výsledkem je pocit viny nebo hanby, negativní myšlenky o sobě nebo pocity, že jste bezcenný nebo selhání.
To jsou obyčejné myšlenky u lidí s PTSD - ale nejsou pravdivé a mohou to pro vás ještě zhoršit.
Budeme sdílet strategie, abychom se učil, jak být soucitnější vůči sobě.
Proč je nedostatek sebe-soucitu nebezpečný pro osoby s PTSD
Nedostatek sebe-soucitu může mít obrovský dopad na zotavení z PTSD. Zde je důvod, proč:
- Tento způsob myšlení a života může snížit Vaši motivaci pokračovat v obtížných chvílích léčby .
- Mohou zvýšit pocity bezmocnosti a beznaděje. Můžete například myslet: "Jsem selhání, takže co je smyslem pokračovat v léčbě?"
- Nedostatek sebe-soucitu může také vyvolat silné pocity hanby a viny, které mohou dělat emoce ještě obtížnější.
- Nakonec, nízká sebe-soucit může vést k sebezničujícímu chování. Například byste mohli začít se záměrným sebepoškozováním jako forma sebepoškozování.
Svázání soucitu může být obtížné, ale je to velmi důležité. Níže jsou uvedeny některé strategie, které podporují silnější pocit soucitu, když se zabýváte PTSD.
Jak mohou lidé s PTSD zvýšit svoji sebe-soucit
Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak pracovat na vašem smyslu pro soucit. Zde jsou některé z nejúčinnějších strategií:
Uvědomte si, že jste člověk. Pokud nastavíte velmi vysoké očekávání, že se nemůžete setkat, je těžké se cítit soucitně o sobě. Například, můžete mít ve své mysli časovou osu pro zlepšení vašich příznaků PTSD prostřednictvím léčby. Ale různí lidé postupují pomocí léčby v různých krocích. Někteří lidé zaznamenávají okamžité zisky, zatímco jiní mohou trvat o něco víc času, než si mohou všimnout přínosů léčby. Stanovení velmi vysokých standardů nebo očekávání zvyšuje pravděpodobnost, že se s nimi nesetkáte, což může zvýšit pocity bezcennosti, bezmocnosti, beznaděje a selhání . Uvědomte si, že jste člověk a že budou chvíle, kdy budete bojovat nebo sklouzávat. To je normální a skutečně pozitivní součástí procesu obnovy. Tyto momenty boje vám mohou pomoci identifikovat oblasti, které musíte dále pracovat, a také vám pomohou najít nová strategie zvládání, která by předešla podobným bojům v budoucnu.
Mějte na paměti negativní myšlenky zaměřené na sebe. Jen proto, že máte negativní zaměření na sebe sama, neznamená to, že je to pravda. Naše myšlenky jsou z velké části výsledkem zvyku. Nemůžeme jim vždycky důvěřovat, a to je zvláště případ negativních myšlenek o sobě. Takové myšlenky obecně vedou jen k větší hanbě a vinu. Důvěra může být velmi užitečná strategie pro zvládnutí negativních myšlenek. Být na vědomí myšlenek vám pomůže udělat krok zpět od nich, takže se s nimi nemusíte spojovat ani nakupovat do nich jako pravdu. Tím se snižuje jejich intenzita a nakonec frekvence, s jakou se vyskytují.
Procvičte si vlastní péči. Když lidé cítí nízkou sebe-soucit, jsou většími riziky, že se chovají v sebe-destruktivním chování nebo se oddělují od sociální podpory. Když se setkáváte s nízkým soucitem, je velmi důležité jednat způsobem, který je proti těmto pocitům. Pamatujte si: I když nemůžeme vždy řídit naše myšlenky či pocity, vždy máme určitou úroveň kontroly nad svým chováním a volbami, které děláme. Takže když se cítíte bezcenná, jednat způsobem, který je opačný k tomuto pocitu tím, že se zapojí do nějaké vlastní péče . Udělejte něco hezkého pro sebe a vaše tělo. Samoobslužná péče může být obtížná, pokud máte velmi silné negativní myšlenky nebo pocity. Ale i malá vlastní péče může zabránit tomu, aby se tyto myšlenky a pocity dostaly. Úkony, jako byste se o vás postarali, mohou nakonec přinést skutečné pocity a myšlenky na soucit.
Ověřte své emoce. Dalším způsobem, jak zvýšit sebe-soucit, je ověřit vaše emoce. Náhodné emoce nemáme. Jsou tam z nějakého důvodu . Emoce jsou způsob, jak komunikovat s námi. Když se porazíme za to, že máme určité emoce, všechno, co děláme, je zvýšení našeho emočního utrpení. Proto si uvědomte, že vaše emoce jsou důležité a rozumné. Snažte se poslechnout, co vaše emoce říkají, a uvědomte si, že je to v pořádku, abyste měli tyto emoce.
Snižte sebezničující chování. Nedostatek sebe-soucitu může vést k sebe-destruktivnímu chování , jako je úmyslná sebepoškozování, jíst chaotické chování (například binging a restrikce) nebo užívání látky. Toto chování může být formou sebepoškozování a jsou velmi destruktivní, pokud se také zabýváte PTSD. Přestože mohou zpočátku snížit vaše pocity strachu, z dlouhodobého hlediska pouze posílí pocit hanby, bezcennosti nebo bezmocnosti. Je důležité podniknout kroky k omezení těchto chování. Strategie zaměřené na řízení impulzů mohou být pro tento účel obzvláště užitečné.
Vykonáváte skutky laskavosti. Pokud máte pocit, že nemůžete udělat nic, abyste si pomohli sami sebe, pak se rozhodněte pomoci ostatním. Účinnost soucitu s ostatními může zlepšit váš vlastní soucit. Navíc existují určité důkazy, že pomoc druhým může usnadnit zotavení z traumatické události. Pomáhat druhým dobrovolnictvím, například, může zlepšit vaši náladu, poskytnout pocit úspěchu a agentury a přinést smysl pro hodnotu.
Rozpoznejte své úspěchy. Nakonec si uvědomte, co jste dosáhli. Zvláště důležité je rozpoznat úspěchy, které jste učinili navzdory zkušenosti s příznaky PTSD. Uvědomte si obtížné úkoly, které jste dosáhli, nebo náročné situace, které jste úspěšně navštívili. Rozpoznat úspěchy jak velké, tak malé. Často se sledujeme malé úspěchy, ale žádný úspěch není příliš malý, pokud máte PTSD. Dejte si sebevědomí za to, že projevujete sílu a vytrvalost, přestože jste se zabývali diagnostikou PTSD.
Soukromá soucit je velmi důležitá při zotavení z PTSD. Ale je to také velmi obtížná věc podporovat. Vyzkoušejte všechny výše uvedené strategie a zjistěte, která kombinace aktivit a chování funguje nejlépe pro vás. Váš pokrok může být pomalý, ale i malé množství sebepohání může mít obrovský dopad na duševní a emocionální zdraví.