Všichni jsme někdy smutní, ale to nutně neznamená, že skutečně prožíváme klinickou depresi . Ve skutečnosti je smutek normální emocí, která může stát život zajímavějším a je součástí života. Hodně umění a poezie jsou inspirovány smutkem a melancholií a smutek téměř vždy doprovází ztrátu milovaného člověka.
Smutnost nám také pomáhá ocenit štěstí.
Když se naše nálada nakonec změní ze smutku k štěstí, smysl kontrastu přispívá k užívání nálady. Je však také možný posun v opačném směru - smutek se může změnit na depresi. Být schopen říct rozdíl mezi normálním smutkem a depresí, může vás povzbudit, abyste podnikli kroky a hledali zdroje pro lepší náladu.
Jak zjistit, kdy se smutek dostává do deprese
Buďte si vědomi toho, že známky smutku se změní v depresi a získáte pomoc, pokud zjistíte, že tyto příznaky významně ovlivňují váš život po dobu dvou týdnů nebo déle. Příznaky zahrnují:
- Trvalá smutná, úzkostná nebo "prázdná" nálada
- Pocity beznaděje a / nebo pesimismu
- Pocity viny, bezcennosti a / nebo bezmocnosti
- Ztráta zájmu nebo potěšení z koníčků a aktivit, které byly kdysi potěšeny, včetně pohlaví
- Snížená energie, únava a / nebo "zpomalení"
- Obtížnost soustředění, zapamatování a / nebo rozhodování
- Nespavost, ranní probuzení a / nebo spánkování
- Ztráta chuti k jídlu a / nebo úbytek váhy nebo přejídání a / nebo zvýšení hmotnosti
- Myšlenky na smrt nebo sebevraždu a / nebo pokusy o sebevraždu
- Neklid a / nebo podrážděnost
- Trvalé fyzické příznaky, které nereagují na léčbu, jako jsou bolesti hlavy, poruchy trávení a chronická bolest
Pokud se jim to podaří, můžete se cítit nakloněni k tomu, že to "vytržíte" a počkejte, dokud neprojde. Nicméně, čím dříve tyto známky poznáte, tím dřív můžete vyhledat pomoc a změnit svou situaci.
Jak se vyrovnat s normální smutek
Zde jsou některé způsoby, jak zažít normální smutek zdravým způsobem a umožnit, aby tato emoce obohatila váš život:
- Dovol si být smutný. Odmítnutí těchto pocitů je může donutit k podzemí, kde mohou časem způsobit větší škody. Cry, pokud se vám to líbí. Všimněte si, že pokud máte pocit úlevy po zastavení slz.
- Pokud se cítíte smutné, naplánujte si den, abyste se vadili. Naplánujte si den nebo večer, abyste byli sami, poslouchali melancholickou hudbu a pozorovali své myšlenky a pocity. Plánování času být nešťastný může skutečně cítit dobře a může vám pomoci nakonec se dostat do šťastnější nálady.
- Přemýšlejte a / nebo psát o kontextu smutných pocitů. Jste smutný kvůli ztrátě nebo nešťastné události? Obvykle není to tak jednoduché, jako objevování příčiny smutku, ale pochopení, proč jste smutní a zkoumání těchto pocitů vám pomůže cítit se lépe.
- Projděte se . Někdy může trochu čerstvý vzduch a trochu tichý čas změnit svou perspektivu.
- Zavolejte blízkého přítele nebo člena rodiny. Někdy odvádění vašich pocitů vám může pomoci při jejich zpracování.
- Být k sobě laskaví. Může se jednat o lázeň s horkou bublinkou, dopřát si zdřímnutí nebo oškubání pro nějakou opravdu dobrou čokoládu.
- Nechte se smát. Zahrajte si oblíbenou komedii a záblesk, sledujte ji na chvíli nebo najděte zábavné video YouTube.
- Zvažte zahájení časopisu vděčnosti. Soustředění se na pozitivní, i když si můžete jen myslet na jednu věc, která je za den vděčná, vám pomůže odklonit se od negativních, smutných pocitů.
- Pamatujte, že smutek může být důsledkem změny, kterou jste neočekávali, nebo to může znamenat potřebu změny ve vašem životě. Změna je obvykle stresující, ale je nezbytná pro růst. Pokud jste smutní, protože potřebujete něco změnit, přemýšlejte o krocích, které můžete změnit, aby se váš život stal radostnějším.
Slovo z
Zjistěte, že nejste sami, pokud se u Vás objeví některé (nebo více) příznaků uvedených výše. Pokud jste je prožívali déle než několik týdnů, zvážit kontakt s lékařem, abyste zjistili příčinu a co s ní můžete udělat. Někdy deprese není kvůli tomu, co se děje kolem vás. Může to být zdravotní stav, jako například hypotyreóza, která může způsobit příznaky deprese.
Jakmile lékař vynechá jakékoliv možné lékařské příčiny, může vám poskytnout další možnosti pro depresi nebo se obrátit na psychiatra nebo terapeuta, který vám může pomoci. Deprese je obvykle léčena pomocí léků nazývaných antidepresiva nebo pomocí talk terapie. Obvykle se jedná o nejlepší léčebné plány.
Některé oblíbené léky pro depresi zahrnují:
- Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) jako jsou Paxil (paroxetin), Prozac (fluoxetin) a Zoloft (sertralin)
- Inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu (SNRI), jako jsou Cymbalta (duloxetin), Effexor (venlafaxin) a Pristiq (desvenlafaxin).
Váš lékař s vámi projede, co je nejlepší.
Kognitivní terapie je populární typ psychoterapie pro depresi. Vyučuje lidi, aby uvažovali o svých negativních modelech myšlení a nahradili je pozitivnějšími. To je užitečné, protože naše myšlenky a to, co říkáme, skutečně určují naši náladu a motivaci. Pokud často říkáme negativní věci, vytváříme duševní prostředí důležité pro depresi. Pozitivní myšlení na druhé straně vyvolává pozitivní emoce. A zatímco ovládání všech aspektů deprese není možné, je to jeden aspekt, na který máme nějakou moc.