Hledání významu, jak se vyrovnáváte s duševními nebo fyzickými nemocemi
Potřebujete pomoc při hledání smyslu ve vašem životě? Mnoho lidí s hraniční poruchou osobnosti (BPD) bojuje s pocity prázdnoty, problémy s identitou a depresivní náladou . Společně, příznaky BPD vás mohou nechat hledat smysl ve vašem životě.
Jedná se o cvičení, které vám pomůže určit, co je pro vás smysluplné. Samozřejmě, že nalezení významu není snadný proces a nikdo vás cvičení nedosáhne.
Hledání významu trvá a je nejlépe dosaženo pomocí dobrého terapeuta. Ve skutečnosti to může být cvičení, s nímž chcete pracovat se svým terapeutem.
Hledání toho, co je pro vás smysluplné
Prvním krokem k nalezení smyslu ve vašem životě je určit, jaké aspekty vašeho života jsou pro vás smysluplné. Toto cvičení, které je přizpůsobeno cvičení od přijetí a závazné terapie (typ kognitivní behaviorální terapie, která souvisí s dialektickou behaviorální terapií pro BPD ), vám může pomoci zhodnotit, co je pro vás nejdůležitější.
Chcete-li zahájit toto cvičení, vyjměte notebook nebo list papíru. Na levé straně stránky napište tyto domény svého života:
- Intimní vztahy
- Rodičovství
- Rodina
- Přátelství / socializace
- Vzdělání / osobní růst
- Kariéra
- Rekreace
- Spiritualita / náboženství
- Fyzické zdraví
- Pomáhání ostatním
Nyní, když máte seznam, u každé položky napište číslo mezi 1 a 5, které odpovídá tomu, jak důležitě osobně najdete každou oblast, která má být ve vašem životě, přičemž 5 = velmi důležitá a 1 = vůbec není důležitá.
Pokud si nejste jisti, stačí napsat otazník. Nezapomeňte, že neexistují správné odpovědi a nikdo nebude muset tento seznam vidět. Stačí si zapsat, co pro vás je pro vás důležité, nikoli to, co pro vás znamená, že by pro vás měl být důležitý.
Definujte, co vám přinese význam
Nyní, když jste hodnotili každou doménu v seznamu podle vašeho významu, vyberte dvě domény, které považujete za nejdůležitější.
Pokud jste hodnocili každou doménu stejně důležitou jako kterákoli jiná, vráťte se zpět a přemýšlejte o tom, zda existují jedna nebo dvě domény, které vystupují jako důležitější než ostatní, i když je to jen trochu.
Pro jednu nebo dvě domény, které jste vybrali jako nejdůležitější, napište jednu nebo dvě věty o tom, jak se chcete chovat v každé doméně. To je důležité - nejde o to, jak byste chtěli cítit nebo přemýšlet (např. Chtěl bych být jistý a sebevědomý.) Místo toho se zaměřte na své chování nebo na to, jak byste chtěli jednat v této oblasti.
Zde je příklad domény důvěrných vztahů :
"Chtěl bych být laskavý a pečující partner. Chtěl bych říct svým partnerům podpůrné věci, když se cítí dolů, a chtěl bych jim dělat věci, které jim pomohou ulehčit život. Chtěl bych se také chovat, jako kdybych měl ve vztazích cenu tím, že bych se zeptal na to, co potřebuji. "
Společně to
Nyní - v jedné nebo dvou doménách, které jste pro vás vybrali jako nejdůležitější - podívejte se na to, co jste napsali o tom, jak byste chtěli chovat. Doufejme, že jste napsali jednu nebo dvě věty, které popisují chování nebo činnosti, které byste chtěli v těchto oblastech přijmout.
Jedná se o typy akcí, které vám mohou pomoci najít smysl ve vašem životě, způsoby, které byste chtěli být v oblastech svého života, které jsou pro vás nejdůležitější.
Nenechte se překvapit, pokud čtení výroků, které jste napsali, vás smutné. Možná nejste tak, jak byste chtěli v těchto oblastech svého života, nebo možná necítíte kamkoli, kde byste chtěli být v těchto oblastech. Například, možná nejste v důvěrném vztahu navzdory skutečnosti, že pro vás je velmi důležité.
Nepospíchej
Pokud se s tímto cvičením potýkáte a máte potíže s jeho dokončením, dejte ho dolů a vráťte se k němu ještě jednou.
Může to být velmi náročné cvičení, a někdy to vyžaduje nějaký čas na přemýšlení o všechno, a tak nechte to chvíli sedět a zkuste to znovu, až budete připraveni. Můžete také zkusit mluvit s přítelem nebo terapeutem, abyste získali více informací.
Žijte život, který chcete žít
Pokud jste toto cvičení dokončili, podnikli jste velmi důležitý krok směrem k životnějšímu smyslu života. Zjistili jste, jaké oblasti vašeho života jsou pro vás nejdůležitější a specifikovali jste několik kroků, které byste mohli podniknout, což by vás přesunulo směrem k většímu významu ve vašem životě. Cvičení nebude trvat dlouho, ale pokud budete pracovat na dosažení kroků, které chcete podniknout v konkrétních oblastech, může mít dlouhodobé účinky, které vám pomohou žít v životě, který opravdu chcete žít.
Zdroje:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Systematické přezkoumání použití akceptační a závazkové terapie (ACT) u chronické nemoci a dlouhodobých stavů. Hodnocení klinické psychologie . 2016; 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Acceptance a závazek terapie - víme, že dost? Kumulativní a sekvenční meta-analýza randomizovaných kontrolovaných studií. Journal of Affective Disorders . 2016; 190: 551-65.