Jak zvládnout záchvaty paniky v době těhotenství
Panická porucha je úzkostná porucha, která zahrnuje přetrvávající a neočekávané záchvaty paniky . Tyto útoky se objevují náhle, přinášejí pocity strachu, úzkosti, nervozity a obavy. Emoční symptomy záchvaty paniky se obvykle vyskytují společně se somatickými pocity, jako je zrychlená srdeční frekvence, bolest na hrudi , závrat, třes , třes, nevolnost a necitlivost nebo brnění.
Pacienti s panickou poruchou, kteří otěhotní, mohou mít pocit, že těhotenství ovlivní jejich příznaky a naopak. Výzkumné studie byly smíšené, některé objevily, že záchvaty paniky a úzkost zvyšují během těhotenství. Zatímco jiné studie naznačují, že těhotné ženy hlásí snížení symptomů paniky a úzkosti.
Není možné určit, zda se vaše záchvaty paniky a další příznaky související s úzkostí zhorší během těhotenství. Existují však některé kroky, které můžete podniknout, abyste pomohli vypořádat se s těmi příznaky během těhotenství i mimo ni. Pokud se obáváte těhotenství a panické poruchy , přečtěte si několik tipů, jak řídit záchvaty paniky během těhotenství.
Nejprve se poraďte s lékařem
Pokud jde o těhotenství, zdá se, že každý má své osobní anekdoty a vytrvalé názory. Můžete například mít sestru, která sdílí své těhotenské zážitky a poradí vám, jaké potraviny se mají vyhnout, nebo možná máte tetu, která vám ráda poví staré manželské příběhy a těhotenské mýty.
Bez ohledu na radu, kterou obdržíte od ostatních, nejdříve konzultujte s lékařem.
Nechte svého lékaře vědět, jaké obavy máte ohledně vaší panické poruchy během těhotenství. Váš lékař vám pomůže vyřešit fakt z beletrie. Ona bude také tam, aby důkladně diskutovat možnosti léčby během těhotenství, včetně potenciálních rizik a přínosů léků na panické poruchy .
Práce s terapeutem
Psychoterapie vám pomůže lépe zvládnout vaše záchvaty paniky během těhotenství. Vaše první léčebné období bude zahrnovat mluvení o vašich příznacích, anamnéze a současných stresových událostech. Prostřednictvím terapeutického procesu získáte lepší pochopení vašich příznaků a vyvinete způsob, jak se vyrovnat s vaším stavem. Váš terapeut může také využít psychoeducaci, aby vám pomohl porozumět vašim příznakům. Poznatky a podpora poskytovaná prostřednictvím terapie mohou pomoci snížit obavy související s vašimi příznaky a nabídnout smyslovou kontrolu vašich záchvatů paniky během těhotenství.
Kognitivně-behaviorální terapie ( CBT ) je jednou z nejběžnějších forem psychoterapie. CBT usiluje o posun negativních myšlenek a chování ke zdravějšímu vnímání a jednání. Například, můžete zažívat myšlenky vyvolávající úzkost, jako např. "Můj úzkost ovlivní mé těhotenství?" Nebo "Zneklidňuje dítě, když mám záchvaty paniky?" Takové myšlenky mohou přispět ke zvýšení pocitu strachu, úzkosti, a paniku. Prostřednictvím CBT se můžete naučit identifikovat a měnit tyto typy myšlenkových vzorů na pozitivnější a méně provokující.
Relaxační techniky se také často učí prostřednictvím procesu CBT.
Stres cítil po celém těle v důsledku úzkosti a panice může být zmírněn pomocí relaxačních cvičení. Tyto techniky vám pomohou naučit se, jak se cítit klidněji, i když čelí úzkosti. Některé populární relaxační techniky zahrnují vedenou vizualizaci, techniky hlubokého dýchání a progresivní svalovou relaxaci ( PMR) .
Věnujte zvláštní čas péči o sebe
Těhotenství je zvláštní čas v životě ženy, ve kterém je často více znepokojena svým fyzickým zdravím a blahobytem. Přidání nějaké mimořádné doby, abyste se postarali o sebe, může pomoci zmírnit váš stres a úzkost. Samoobslužné praktiky zahrnují veškeré činnosti, které můžete udělat pro zlepšení zdraví a celkové pohody.
Například vaše vlastní péče může zahrnovat určitou formu cvičení, praktikující dovednosti řízení stresu a dostatek odpočinku. Konzultujte s lékařem, abyste mohli diskutovat o tom, jaké aktivity se mohou během těhotenství účastnit.
Udržujte systém podpory
Mít milovníky, kterým se můžete obrátit, vám pomůže vyrovnat se s vašimi obavami a nejistotami o panice, úzkosti a těhotenství. Nechte věřitelé přátelé a rodinní příslušníci vědět o vašich obavách a požádejte je, aby byli k dispozici, pokud máte jakýkoli druh nouze. Možná nebudete muset volat někoho, kdo by vám pomohl, ale může vám pomoci snížit váš úzkost, jen když víte, že pro vás jsou milovníci, měli byste je potřebovat.
Mějte plán po poporodě
Možná jste slyšeli o poporodní depresi, což je termín používaný k popisu, kdy ženy zaznamenávají depresivní příznaky, jako jsou pocity beznaděje a bezcennosti, po narození dítěte. Podobně jsou ženy s diagnózou úzkostné poruchy vystaveny riziku zvýšené úzkosti po porodu. Pocity nervozity, strachu a izolace jsou společné pro nové matky.
Naštěstí se při určité přípravě může předejít zvýšené úzkosti a symptomy spojené s panikou. Přestože postpartum je pro většinu žen typicky zaneprázdněným obdobím, je důležité, abyste se s lékařem a / nebo terapeutem seznámili s panickou poruchou. Pokračujte v práci na cílech vašeho léčebného plánu, jako je zvládnutí úzkosti, zvládnutí záchvatů paniky a řešení osamělosti . Díky postpartálnímu plánu vám pomůže udržet pokrok na cestě k oživení.
Zdroje:
Avni-Barron, O., & Wiegartz, PS problémy při léčbě úzkostných poruch v těhotenství, Psych centrální, získané 15. října 13.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA, & Rosenbaum, JF (1994). Vliv těhotenství na panickou poruchu: řada případů. Journal of Clinical Psychiatry , 55 (7), 284-288.
Hertzberg, T., & Wahlbeck, K. (1999). Dopad těhotenství a puerperia na panickou poruchu: přehled. Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology , 20 (2), 59-64.
Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005). Léky na panickou poruchu a generalizovanou úzkostnou poruchu během těhotenství, Prvotní péče společníka k Journal of Clinical Psychiatry, 7 (3), 100-105.