Proč lidé s PTSD mohou využít této intervence
Pro osobu s PTSD může být důležité, aby se naučil, jak provést analýzu řetězce. Lidé s PTSD mohou vyvinout řadu problémových chování. Je však důležité si uvědomit, že se tyto problémy chovají z nějakého důvodu. Poskytují nějakou funkci, často pomáhají někomu vyhnout se nebo útěku .
Co je analýza řetězce?
Také známý jako funkční analýza, řetězová analýza je technika navržená tak, aby pomohla osobě porozumět funkci určitého chování.
Během řetězové analýzy konkrétního problému chování (například záměrné sebepoškozování ) se člověk snaží odhalit všechny faktory, které vedly k tomuto chování.
Jinými slovy, člověk se pokusí objevit všechny odkazy v řetězci, které nakonec vedly k problémovému chování. Analýza řetězce vám tedy pomůže zjistit všechny věci, které mohou přispět k problémovému chování, a proto vám analýza řetězce umožní nahlédnout do toho, jak změnit takové chování.
Například osoba může identifikovat situaci, v níž se nacházel, myšlenky, které zažíval, nebo pocity, které měl právě předtím, než se k tomuto chování zapojili. Tímto způsobem může člověk zvýšit své povědomí o všech činitelích, které by ho mohly ohrozit problémovým chováním. Tímto způsobem má člověk lepší schopnost předčasného zásahu zabránit tomuto chování v budoucnu.
Určete, co chcete změnit
Prvním krokem je zjistit chování, které chcete změnit.
Chcete například přestat se zabývat samoléčbou alkoholem ? Binge jíst ? Pokuste se zjistit chování, které vám způsobuje problémy ve vašem životě.
Poté přemýšlejte o tom, co se stalo před tím, než jste se zapojili do problému. Co jsi dělal? Co se děje kolem vás? Byl jste v argumentu?
Měli jste vzpomínku na traumatickou událost spuštěnou? V podstatě chcete určit událost nebo situaci, která sloužila jako výchozí bod pro vaše chování.
Věnujte pozornost myšlenkovým vzorům a pocitům
Nyní zjistěte, jaké myšlenky vyvstaly situace nebo události, které vedly k problémovému chování. Jak jste vyhodnotili situaci nebo sebe v této situaci? Zapojili jste se do katastrofálních nebo všechno nebo nikdo ?
Přemýšlejte o tom, jaké emoce máte v důsledku této situace. Snažte se vypsat tolik emocí, kolik můžete, například strach, smutek, zlost, hanba, vina, rozpaky nebo strach.
Věnujte pozornost tomu, co jste cítili ve vašem těle. Pokuste se rozpoznat a označit všechny pocity, které přišly. Například jste pocítil dušnost? Svalové napětí? Zvýšená srdeční frekvence? Přemýšlejte o tom, jak vaše tělo reagovalo na situaci.
Dále vyčkejte, co vám vaše myšlenky, emoce a tělesné pocity způsobují. To znamená, že vás chtějí uniknout situaci nebo něco udělat, aby se tyto pocity zastavily? Cítila jsi pocit, že se musíš zapojit do problému?
Nakonec přemýšlejte o důsledcích zapojení do problému.
Cítila ses později? Cítil ses, že jste sami sebe zklamáni? Zahanbený? Zkuste vypsat tolik důsledků (jak pozitivních, tak negativních), jak můžete.
Tipy pro analýzu řetězců
Může být užitečné projít analýzou řetězce brzy poté, co se zapojíte do problémového chování. Tímto způsobem jsou vaše zážitky čerstvé ve vaší mysli a pravděpodobně budete mít možnost zapamatovat si další informace o faktorech, které vedly k vašemu problémovému chování.
Mohlo by také pomoci identifikovat, co by vás mohlo více ovlivnit situací, jako jste udělali. Například, když lidé nejí dobře nebo nedostanou dostatek spánku, mohou být náchylnější k tomu, že zažívají negativní nálady nebo mají více reaktivní emocionální zkušenosti.
Chování může sloužit několika funkcím. Proto projděte řetězovou analýzu pro řadu různých situací, které vedly k problémovému chování a pokuste se identifikovat všechny funkce, které pro vás představuje problémové chování.
Poté, co projdete analýzou řetězce, přicházejte s různými strategiemi, které můžete použít v každé fázi. Navíc k identifikaci funkce, která chová problémové chování, je také neuvěřitelně důležité zjistit, jak "přerušit řetězec" pomocí zdravějších strategií zvládání .
Zdroj:
Linehan, MM (1993). Kognitivně-behaviorální léčba poruchové poruchy osobnosti. New York, NY: Guilford Press.