Chybné přesvědčení a panická porucha
Kognitivní terapie je založena na konceptu, že negativní myšlenky a přesvědčení ovlivňují způsob, jakým člověk cítí. Jako forma psychoterapie pracuje kognitivní terapie, aby pomohla posunout svůj systém víry jako způsob, jak vytvořit více realistických a pozitivních myšlenek. Podle teorie kognitivní terapie, sebevražedné přesvědčení výrazně přispívají k náladám a úzkostným poruchám, včetně deprese a panické poruchy.
Samovládající víry spadají do jedné ze dvou kategorií: individuální nebo interpersonální. Individuální sebepoškozující víry zahrnují způsob, jakým měříme svou osobní hodnotu. Tyto typy přesvědčení typicky zahrnují aspekty perfekcionismu a potřebu dosažení a schválení. Interpersonální sebepoškozující víry se naopak zabývají našimi přesvědčeními o našich vztazích s ostatními. Patří sem naše představy o tom, jak by měly být naše sociální vazby, například o tom, jak si myslíme, že by se s ostatními měli zacházet.
Panická porucha může mít velký vliv na naše vztahy. Samotná porážka víry o našich vztazích s ostatními může přidat k tomuto problému. Následující popisuje mezilidské sebevražedné přesvědčení, které jsou běžné u osob s panickou poruchou, záchvaty paniky a agorafobie. Všimněte si, zda rozpoznáte svůj vlastní systém víry v některé z těchto chybných přesvědčení a zjistíte, jak se s nimi dostat.
Obviňovat
Lidé s panickou poruchou jsou náchylní k negativnímu myšlení , které často zahrnuje určitou formu sebevraždy. Například se můžete obviňovat z vašich příznaků paniky , myslíte si, že pokud byste měli větší kontrolu nad sebou, nemuseli byste se potýkat s úzkostí a záchvaty paniky.
Samovládající víry o vinu mohou také ovlivnit naše vztahy s ostatními.
Například pravděpodobně dochází ke konfliktu s jinou osobou. Můžete je rychle obviňovat z rozdílů, které máte, nebo jste schopni vidět, jak jste přispěli k neshodě?
Většina vztahů se potýká s určitým konfliktem a občas nás ostatní lidé nedovolí. Problémy ve vztahu se však obvykle týkají obou stran. Přemýšlejte o svých vlastních vztazích a rozhodněte se, zda obviňujete ostatní, když vaše spojení není to, co chcete mít. Rozhodněte se opustit toto sebevražedné přesvědčení a začít rozpoznávat svou roli a odpovědnost ve vztazích. Blame vás jen potáhne a rozhodně nezkončí žádné rozdíly, které byste mohli mít s ostatními.
Submisivní vůči ostatním
Být nadmíru poddajný může vyplývat z mylné víry, že se musíte podřídit ostatním, abyste byli milovaní. Když se dostanete do tohoto sebevražedného přesvědčení, vždycky předáváte své vlastní potřeby a potřeby ostatních. Zatímco vám může být líto pomáhat druhým, chovající se příliš submisivní znamená, že se vždy věnujete tomu, co očekávají ostatní, přesto se cítíte nešťastně, protože vaše vlastní potřeby nejsou řešeny.
Submisivita může také zahrnovat strach z toho, že je sám.
Mnoho lidí s panickou poruchou a agorafobií je vystaveno pocitu osamělosti a izolace. Například se můžete vyhnout sociálním interakcím kvůli obavám o to, jak ostatní reagují, pokud vědí o vašem stavu. Je však důležité mít na paměti, že navzdory vašim příznakům jste hodný člověk. Zasloužíte si přátelství a lásku, aniž byste museli vždycky podléhat ostatním.
Strach z konfliktu
Mnoho lidí nelíbí konflikt, protože může vyvolat mnoho nepohodlných emocí. Je pravda, že konflikt v našich vztazích může vést k pocitům hněvu, strachu a strachu.
To se však může stát sebevědomou vírou, když se zabrání konfliktu ze strachu před odmítnutím od druhých. Zabránění konfliktu s největší pravděpodobností nepovede k žádnému rozlišení. To může skutečně přispět k dalšímu pocitu stresu a úzkosti. Zamezení konfliktů může být rychlé řešení, ale z dlouhodobého hlediska to může potenciálně zhoršit situaci.
Překonat mezilidské sebepoškozující víry
Abyste překonali negativní myšlení a sebevědomou víru, musíte rozpoznat, kdy se ve vašem životě vyskytují. Začněte si uvědomovat si, zda máte nějaké sebevražedné přesvědčení, které vám zabraňují mít a udržovat zdravé vztahy. Zeptejte se sami sebe, zda často obviňujete ostatní, že jste příliš submisivní s ostatními, nebo se vyhýbejte konfliktu za každou cenu.
Rozpoznáním svých interpersonálních sebevražedných přesvědčení můžete začít provádět změny ve vašem systému víry. Například namísto obviňování druhé osoby se pokuste zvážit, jakou roli hrajete ve vztahu. Přestaňte obětovat, kdo jste, aby ostatní mohli být šťastní a možná vás překvapí, čím více se cítíte. Konflikt nemusí znamenat urážky nebo argumenty. Namísto pohřbu hlavy do písku čelíte konfliktu s bezúhonností, zralostí a vzájemným respektem.
Udělej si zvyk, aby si zpochybnil a přehodnotil své negativní myšlenky a přesvědčení. Neustálým přizpůsobováním svých sebepoškozujících přesvědčení můžete posunout své názory na pozitivnější a realističtější. Časem byste možná zjistili, že se už nedržujete sebevědomí a překonáte své negativní myšlení .
Zdroj:
Burns, DD (2006). Při záchvatech paniky: Nová lék bez úzkosti, která může změnit váš život. NY: Knihy v Broadwayi.