Přehled závislosti na kofeinu
Kofeinová závislost je nadměrné a / nebo škodlivé užívání kofeinu po určitou dobu, což má negativní vliv na vaše zdraví, sociální interakce nebo jiné oblasti vašeho života. Vzhledem k tomu, že kofein je široce přijatá a užívaná droga, mnozí lidé nevěří, že kofein může být návykový. Zatímco většina uživatelů kofeinu pocítí, že mají mnoho účinků kofeinu , jako dobrá "ranní podpora", nemusí si být vědoma některých negativních účinků, které má droga, jako je narušení spánku, podrážděnost a úzkost.
Mnoho lidí se například dostává do bludného cyklu pití kávy, aby zvýšil energii, jen aby se ocitl jak unavený, tak i neschopný odpočinout před spaním.
Někteří lidé mají v důsledku jejich užívání kofeinu významné problémy, mají potíže s léčbou bez kofeinu a v důsledku toho mají za následek jiné nepříjemné nežádoucí účinky . Existují dokonce i izolované případy předávkování kofeinem .
Top 5 věcí, které je třeba vědět o závislosti na kofeinu
Kofein je jednou z nejpoužívanějších návykových látek a je značně prodáván dospělým, dospívajícím a dokonce i dětem. Zatímco káva je pravděpodobně nejčastěji používaným zdrojem kofeinu, je přítomna také v mnoha běžných potravinách a nápojích, takže příjem kofeinu může být vyšší, než si uvědomujete.
Kofeinová intoxikace je uznávána v DSM-5, příručka používaná klinickými lékaři k klasifikaci a diagnostice problémů duševního zdraví a porucha užívání kofeinu je identifikována jako vyžadující další studium.
Kofeinová intoxikace a odvykání kofeinu mohou být velmi nepříjemné, fyzikálně i psychologicky, ale buď lze snadno zaměnit za řadu dalších stavů. Například lidé, kteří jsou ve styku s kofeinem, mohou vykazovat podobné symptomy jako lidé s poruchami pozornosti ; vynechávání kofeinu sdílí podobné příznaky s poruchami nálady .
Závislost na kofeinu může způsobit a zhoršit mnoho různých zdravotních problémů.
Postupným snižováním denního příjmu kofeinu tím, že stále více mísíte kofeinované nápoje s nekofeinovanými nápoji, je nejlepší způsob, jak opustit kofein bez abstinenčních příznaků.
Symptomy závislosti na kofeinu
Vzhledem k tomu, že kofein je stimulující léčivo, intoxikace kofeinem způsobuje hromadě příznaků spojených se stimulací mozku a nervového systému. Zatímco uživatelé kofeinu užívají zvýšenou energii a ostražitost, kterou jim kofein dává, nepříjemné příznaky, s nimiž se setkávají mnozí spotřebitelé, zejména ti, kteří jsou závislí, zahrnují:
- Neklid
- Nervozita
- Vzrušení
- Obtížnost spánku
- Míchání
- Svalové záškoláctví
- Rambling toku myšlenek a řeči
- Vyplachovaná tvář
- Zvýšená srdeční frekvence
- Žaludeční nevolnost
- Zvýšené močení
Odběr kofeinu zpravidla způsobuje rebound účinek, což vyvolává příznaky, které jsou opakem účinků intoxikace. Tento účinek může být hluboký u těch, kteří jsou závislí na kofeinu.
Symptom, který si nejčastěji všimli lidé, kteří procházejí stažením kofeinu, je silná a intenzivní abstinenční bolest hlavy.
Při odchodu kofeinu se lidé často cítí velmi unaveni a dokonce ospalí. Mohou mít potíže se soustředěním a pocit deprese nebo podráždění. Příležitostně lidé, kteří se stávají z kofeinu, také trpí chřipkovými příznaky, jako je nevolnost, zvracení, bolesti svalů nebo ztuhlost.
Stejně jako u všech závislostí, vzorec intoxikace a abstinence může maskovat emocionální obtíže, kterým se vyhýbáte hledáním příjemných účinků kofeinu. Nedostatek energie, nedostatek motivace a deprese mohou být příčinou závislosti na kofeinu. Může se také překrývat s návykem na práci , neboť někteří lidé používají stimulační účinky kofeinu, a to jak pro zvýšení energie, tak pro zájem o duševní a fyzické aktivity spojené s jejich zaměstnáním. Stejně tak závislost na kofeinu může maskovat vyhýbání se více plnění aktivit a vztahů.
Jak závisí kofein může vypadat a cítit se jako jiné poruchy
Opět stimulující účinky kofeinu mohou způsobit fyzické příznaky a chování, které mohou vypadat a cítit se, a proto být snadno zmatené, jinými poruchami.
Proto je důležité nechat svého lékaře nebo psychologa, aby zjistil, kolik kofeinu konzumujete a jak často to děláte, jestliže jste hodnoceni pro jakýkoli stav.
Například intoxikace kofeinem vyvolává příznaky, které mohou být snadno zaměňovány s úzkostnými poruchami, jako jsou záchvaty paniky. Použití příliš mnoho kofeinu může také zhoršit příznaky úzkostných poruch u lidí, kteří jsou postiženi, zhoršující pocity starosti; zvyšující se závodní myšlenky; což ztěžuje uklidnění mysli; zvyšující se agitovanost a otřesy; a zabraňuje uvolnění a kvalitě (nebo jakéhokoli) spánku. Nicméně, stejně jako u jiných závislostí, můžete zažít vaše užívání kofeinu jako uklidňující a dočasné úlevu od úzkosti. Můžete cítit a dokonce věřit, že vám pomůže vyrovnat se.
Jiné zdravotní potíže s kofeinovou intoxikací lze zaměnit s:
- Manické epizody
- Panická porucha
- Generalizovaná úzkostná porucha
- Porucha spánku
- Migréna a jiné bolesti hlavy
- Virové onemocnění
- Podmínky sinusu
- Intoxikace z jiných látek ( amfetaminy , sedativa, hypnotika)
-
Rundown na množství kofeinu v populárním jídle a pití
-
Vyšetřování vedlejších účinků energetických nápojů: jsou návykové?
- Vedlejší účinky vyvolané léky, jako je akatízie
Může také být mylné a zhoršovat příznaky stažení z jiných látek, jako jsou amfetaminy a kokain. Stimulační léky jsou často krájeny kofeinem, což zvyšuje pravděpodobnost, že k odvykání těchto léčiv dochází v důsledku stažení kofeinu.
Kofein může také vyvolat další poruchy . Pokud je určitá porucha vyvolána látkou, ačkoli je vyvolána použitím látky, spíše spíše než kritéria pro poruchu spíše spíše než účinek intoxikace nebo abstinence. Poruchy vyvolané kofeinem zahrnují úzkostnou poruchu vyvolanou kofeinem a poruchu spánku vyvolanou kofeinem.
Jak kofein může ovlivnit vaše zdraví
Kofein má různé účinky na tělo , které jsou potenciálně škodlivé pro zdraví. Kofein zvyšuje srdeční frekvenci a může způsobit abnormality srdečního rytmu, proto se nedoporučuje pro osoby s kardiovaskulárními problémy. Také zvyšuje krevní tlak a ovlivňuje hustotu kostí a zvyšuje riziko osteoporózy.
Pokud si myslíte, že byste mohli být závislí na kofeinu
Závislost zahrnuje nejen nadměrné užívání kofeinu, ale také spoléhat se na kofein, aby se vyrovnal se životem, obvykle navzdory negativním účinkům. Chcete-li zjistit, zda byste mohli být závislí, postupujte podle následujících kroků:
Zjistěte, kolik kofeinu skutečně konzumujete v typickém dni , včetně gourmet expresso, lattes a cappuccino, které jsou obvykle mnohem silnější než běžná kapačka nebo instantní káva, soda a další běžné potraviny a nápoje obsahující kofein .
Poznamenejte si jakékoliv vedlejší účinky kofeinu, stejně jako abstinenční příznaky, ke kterým dochází, pokud vynecháte pravidelnou dávku kofeinu.
Nakonec přemýšlejte o účincích kofeinu nebo abstinenčních příznaků, které se vyskytnou, pokud vynecháte pravidelnou dávku a jak ovlivňují vaše pocity, fungování a vztahy. Například máte podrážděnost, pokud máte příliš mnoho nebo příliš málo kofeinu? Budete mít bolesti hlavy nebo únavu, pokud vynecháte dávku kofeinu? Co je nejdůležitější, máte pocit, že potřebujete kofein, abyste se dostali přes den?
Další kroky, které je třeba zvážit
Pokud máte pocit, že vaše odpovědi na některou z výše uvedených skutečností jsou alarmující, promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče. Zejména pokud jste těhotná, snažíte se otěhotnět nebo kojit, poraďte se s lékařem co nejdříve o příjmu kofeinu. Podobně, pokud máte jiný zdravotní problém, který může být ovlivněn používáním kofeinu, například kardiovaskulárním problémem, okamžitě projednejte možnosti s lékařem.
Smutný cyklus závislosti se děje s kofeinem, stejně jako s jinými návykovými látkami. Vzhledem k tomu, že účinky kofeinu opotřebovávají, můžete pocítit havárii v energii a že nemůžete pokračovat bez dalšího zvýšení kofeinu. Vzhledem k tomu, že stažení může způsobit, že se cítíte horší, je pro většinu lidí důležité, abyste snížili příjem kofeinu postupně, a ne náhle, abyste získali maximální užitek z opuštění nebo snížení kofeinu. Váš lékař vám může pomoci vytvořit plán.
Pokud máte pocit, že používáte nadměrné množství kofeinu, abyste se vyrovnali s probíhajícím emocionálním problémem, jako je deprese nebo úzkost, promluvte také s lékařem o možnostech léčby těchto problémů. Správná léčba může pro vás znamenat obrovský rozdíl. Závislost na kofeinu se často překrývá s jinými závislostmi na chování, jako je závislost na cukru, takže byste mohli zjistit, že hodnocení vašeho příjmu kofeinu otevírá box Pandory s jiným chováním, které je třeba řešit.
Pokud nemáte pocit, že jste závislí na kofeinu, ale máte pocit, že konzumujete víc než je zdravý, můžete se rozhodnout buď snížit příjem kofeinu, nebo úplně vypustit kofein. Nejčastější chybou v obou případech je snížit příliš mnoho příliš brzy, což způsobuje relaps po intenzivní bolesti hlavy. Místo toho, abyste snížili příjem kofeinu na polovinu, zkuste snížit pravidelný příjem asi o 10% každé dva týdny; snižte sílu vašeho posledního kofeinovaného nápoje dne tím, že jej zředíte nepotravinovým nápojem.
Slovo z
Kofeinová závislost je tak běžná, že si ji většinu času nevšimujeme. Ale pocit návratu do kontaktu s vlastní přirozenou energií a schopnost uvolnit se při nočním pádu je bezkonkurenční, když dokážete výrazně snížit nebo ukončit kofein.
Zdroje:
Conen, D., Chiuve, S., Everett, B., Zhang, S., Buring, J., & Albert, C. "Spotřeba kofeinu a incidentní fibrilace síní u žen". American Journal of Clinical Nutrition 92: 509-514. 2010.
Farag, N., Whitsett, T., McKey,., Wilson, M., Vincent, A., Everson-Rose, S., & Lovallo, W. "Reakce na kofein a krevní tlak: . " Journal of Women's Health 19: 1171 - 1176. 2010.
Grobbee D., Rimm., E., Giovannucci, E., Colditz, G. Stampfer, M., & Willett, W. "Káva, kofein a kardiovaskulární onemocnění u mužů". New England Journal of Medicine , 323: 1026-1032. 1990.
Pohler, Intoxikace a závislost na kofeinu, Journal of Nurse Practitioners , 6: 1, 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.
Chrám, JL Používání kofeinu u dětí: co víme, co jsme se nechali učit a proč bychom se měli obávat, Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.