Den, kdy jsem se naučila, jak moc mohou být moje myšlenky
Nikdy nezapomenu na den, kdy jsem si uvědomil, že kognitivní behaviorální terapie opravdu funguje a já jsem mohl změnit své pocity jednoduše změnou svých myšlenek. Změnila můj život navždy.
Četl jsem knihu nazvanou Feeling Good: Nová léčba nálady od Dr. David D. Burnse, ale prakticky jsem to neudělal. I když to znělo zajímavě, nevěřil jsem tomu, že by fungovalo.
Nebylo by to větší smysl, že deprese způsobovala špatné myšlenky a ne naopak? Také, pokud moje myšlenky způsobují pocity, to znamenalo, že to dělám pro sebe a ten nápad mi sezením dobře neseděl.
No, v tento den jsem plánoval, aby můj manžel a já umyli a vyčistili auto, když jsme dorazili do domu jeho rodičů. Když jsme se tam dostali, musel jsem pracovat se shromažďováním našich zařízení. Každých pár minut mu dám připomínku, že věci jsou připravené, tak začneme, ale stále se zastavil. Mohl se teoreticky dohodnout, že umýt auto, ale viděl jsem, že opravdu nechtěl a já jsem se ještě zlobil a rozčiloval se minutou. Stále jsem myslel na věci jako: "Dělá to po celou dobu, měl by být tady venku, aby mi pomohl, ale je to pryč a nechává mě pracovat, dělá mě tak rozrušený." Potom se rozsvítila žárovka. Moje nálada za několik minut přešla z dobrého na špatné kvůli tomu, o čem jsem přemýšlel o této situaci.
V tom okamžiku jsem se rozhodl, že bych si vyzkoušel některé z toho, co jsem se dozvěděl v knize Dr. Burna. Byla to skvělá příležitost zjistit, zda skutečně funguje.
Když jsem začal přehodnocovat své myšlenky a přeměňovat je na racionálnější a pozitivnější myšlenky, začal se to říkat takto: "To neustále dělá pořád.
Je opravdu velmi dobrý, když mi pomůže, pokud nemá na mysli něco jiného. Jen se sem dostal sem a teď je nadšený tím, že vidí jeho rodinu. Samozřejmě, že nechce vůz vyčistit. Zaslouží si šanci odpočinout a navštívit svou rodinu. Kromě toho, nikdo vás nemůže rozčílit sami, a já se rozhodnu, že se nebudem rozrušovat. "Docela brzy jsem se držela a užívala si krásy dne, co mě šokovalo, že jsem si uvědomil, že jsem se teď cítil na vrcholu světa , protože jsem změnil to, co jsem si myslel: v minulosti bych se v mých myšlenkách soužil a byl jsem zbytečný po celý den.
Může kognitivní behaviorální terapie pracovat pro vás? Někteří pacienti budou potřebovat léky kromě léčby ; ale věřím, že pro někoho může být prospěšné, za předpokladu, že k ní přistoupí s ochotou věřit, že to může fungovat. Pokud se cítíte ohrožena myšlenkou, že přispíváte ke své vlastní depresi, může se stát, že se sám sobotíte.
Pokud byste se chtěli dozvědět více o kognitivní behaviorální terapii, podívejte se na tento článek, který se zabývá typy chybného myšlení, které jsme se stali kořistí a strategií pro jejich porážku.