Kofein je v americké společnosti tak běžný, můžete snadno zapomenout, že jde o návykovou drogu. Pracovníci v kanceláři jsou obzvláště náchylní k obvyklému pití kávy, protože vám pomáhají udržet si pozor a odvrátit únavu. Někteří lidé si dokonce myslí, že kofein zlepšuje jejich vzpomínku , ačkoli výzkumné důkazy pro toto jsou smíšené.
Existují však jisté vedlejší účinky kofeinu.
Následující vedlejší účinky intoxikace kofeinem jsou dokonce zahrnuty v diagnostickém a statistickém manuálu duševních poruch (DSM 5), což je zlatý standard pro diagnostiku problémů duševního zdraví.
Krátkodobé vedlejší účinky kofeinu
- Neklid - to je v podstatě potíže s uvolněním a upokojením.
- Nervozita - to je pocit duševní neklidnosti, jakýsi neklid mysli, který často jde ruku v ruce s úzkostí.
- Vzrušení - ačkoli vzrušení je často pozitivní zkušenost, po příliš velkém kofeinu se můžete nadměrně rozčarovat o triviálních událostech, které mohou být v sociálních situacích nepříjemné.
- Nespavost - to se může projevit mnoha různými způsoby, ale celkově to přispívá k potížím s dostatkem spánku.
- Vyplachovaná tvář - červená tvář v práci může způsobit, že se tváříte v rozpacích a může být trapné!
- Diuréza - další nepříjemný vedlejší účinek příliš velkého množství kofeinu, že se můžete dostat do koupelny a močit více tekutiny, než jste konzumovali.
- Gastrointestinální porucha - existuje řada gastrointestinálních poruch, které mohou být vedlejšími účinky příliš mnoho kofeinu, včetně bolesti žaludku, plynu, pálení žáhy, zácpy, průjem, nevolnosti a zvracení. Nicméně, zatímco žaludeční bolesti jsou docela obyčejné po spoustě kávy, zvracení je poměrně vzácné, a pokud máte tuto reakci, měli byste se vyvarovat kofeinu úplně, dokud jste o tom neřekli se svým lékařem.
- Svalové záškuby - nedobrovolné svalové záškuby jsou nepříjemným vedlejším účinkem kofeinu u některých lidí, ale existují i jiné příčiny, proto zkuste se zdržet kofeinu, jestliže je to pro vás stále problém a zjistěte, zda se záškuby potlačují. Pokud tomu tak není, poraďte se s lékařem o léčbě tohoto běžného problému.
- Rambling Flow of Thought a Speech - to je častý nežádoucí účinek stimulantů a je pro posluchače mnohem více nepříjemné než pro řečníka. Buďte si však vědomi toho, že nadměrná stimulace na kávě a dominující rozhovory mohou podkopat vaši oblíbenost v práci.
- Tachykardie nebo srdeční arytmie - tyto nežádoucí účinky jsou změny rychlosti a pravidelnosti srdečního rytmu a jsou jistě důvodem k obavám. Přestaňte užívat kofein a poraďte se s lékařem, pokud si myslíte, že váš srdeční tep je abnormální, zvláště pokud máte pocit, že je nadměrně rychlý nebo nepravidelný.
- Doby nevyčerpatelnosti - i když se tento nežádoucí účinek může zdát žádoucí, všichni potřebujeme odpočinek. Nemůžete-li se dostatečně zotavit, abyste získali dostatečný odpočinek, můžete se vydat dolů a nedávejte mu dostatek času na opravu. Možná se nebudete cítit vyčerpaná, ale vaše tělo bude opotřebované bez pravidelných přestávek z činnosti.
- Psychomotorická agitace - to je druh fyzického strachu, který ztěžuje uklidnění vašeho těla.
Výzkum ukázal, že mnoho lidí si tyto vedlejší účinky neuvědomuje a hodně z výzkumu kofeinu chválilo pozitivní krátkodobé účinky , jako je zvýšená pozornost a energie, aniž by byly zohledněny tyto zdravotní účinky.
> Zdroje:
> Derbyshire, E. & Abdula, S. "Příjem obvyklého kofeinu u žen ve věku dítěte", J Hum Nutr Diet 21: 159-164. 2008.
> Americká psychiatrická asociace. Diagnostický a statistický manuál duševních poruch, páté vydání (DSM 5), Americká psychiatrická asociace. 2013.
> Farag, N., Whitsett, T., McKey, B., Wilson, M., Vincent, A., Everson-Rose, S. a Lovallo, W. "Response Caffeine and Blood Pressure: Sex, Age Hormonální stav, " Journal of Women's Health 19: 1171-1176. 2010