Otázka: Meditace je těžké uchopit za mě. Existuje snadná meditace pro začátečníky?
"Vždycky jsem slyšel o přínosech meditace, ale jsem to jednou nebo dvakrát zkusil a je to pro mě těžké - je mi těžké přemýšlet o" ničím ". Rád bych to zkusil. Máte nějaké tipy na meditaci pro začátečníky? "
Odpověď: Máte pravdu o výhodách meditace . Meditace může zastavit reakci na stres a zpomalit srdeční frekvenci, uklidnit dýchání, snížit hladiny kortizolu a další. Meditace funguje dobře i jako krátkodobá úleva od stresu tím, že vám pomáhá vytvářet "prostor" mezi sebou a tím, co vás stresuje, což vám umožní získat perspektivu, kterou může poskytnout malá vzdálenost. Meditace vám také umožní uklidnit vaše tělo a mysl, což vám umožní zvrátit reakci na stres. Ale možná nejvíce prospěšným aspektem meditace je to, že vám umožní dlouhodobě vytvářet odolnost vůči stresu a efektivně vám dovolí mít přidanou schopnost vyrovnat se se stresem, který jste ještě ani nenapadli! To vše je důvod, proč byste se měli vyhnout jakémukoliv počátečnímu nepříjemnému pocitu při učení se o procesu meditace, abyste si mohli vytvořit toto jako zvyk ve svém životě. Bohužel, výzvy meditace mohou stačit jako překážka, aby mnozí lidé mohli účinně se naučit a praktikovat je dostatečně často.
Vědět, že nejste sami ve své zkušenosti a že mnozí lidé najdou meditaci, která je obtížně pochopitelná, by vám měla dát srdce. Je to proto, že naše mysl není zvyklá na to, aby byla naprosto tichá, a to trvá nějakou praxi, abychom přestali myslet na budoucnost, minulost, seznamy úkolů, které trpí v kanceláři a všechny ostatní věci, které potřebujeme přemýšlet v našem každodenním životě.
Meditace pro začátečníky je dovednost, která potřebuje čas zvládnout, jako každá jiná dovednost. Jakmile si to uvědomíte a přijmoute, je ve většině případů snadnější se učit, protože toto chápání potlačuje vášho "vnitřního kritika" a negativní sebepřátele, které se proplétají, a poskytuje běžné komentáře o tom, jak to neuděláte správně '.
Naštěstí pro začátečníky existuje mnoho různých druhů meditace, které se snažíte, takže pokud se nemůžete dostat do meditativního stavu tak snadno, že používáte jednu techniku, je tu ještě několik dalších pokusů. (Tento článek o různých typech meditace vám může dát více nápadů na to, co zkusit, se zdroji, jak začít.)
Dalšími dobrými zprávami o meditaci pro začátečníky je, že nemusíte sedět v místnosti v lotosové pozici, abyste to udělali. Některé aktivity, které vám umožňují "být v okamžiku", aniž byste museli dělat mnoho myšlení, jako je cvičení , jóga nebo dokonce zahrádkářství , vám mohou pomoci vstoupit do nějakého meditativního stavu. To se může často zdát jednodušší, když právě začínáte, a může vám poskytnout praxi v udržování klidné mysli a pobytu v okamžiku. Jak se snažíte tyto věci, zkuste se soustředit na to, co děláte a být plně přítomen; pokud si všimnete, že přemýšlíte o něčem jiném (jinými slovy, pokud se váš vnitřní hlas pokouší začít rozhovor), blahopřejte se, že si to všimnete, a jemně přiložte svou pozornost na současný okamžik.
Časem to bude jednodušší a snazší. Hodně štěstí!
Meditace pro perfekcionisty
Perfekcionisté mohou najít obzvláště obtížné zvládnout meditaci, pokud se tolik soustředí na to, že se jim dobře daří, že se stanou chyceni ve svých myšlenkách na jejich výkon. Naštěstí existují také triky kolem toho. Pokud jste perfekcionista, vyzkoušejte tyto triky, abyste zvýšili schopnost pokročit s meditací. To by mělo nejen pomáhat vašemu postoji a přístupu k meditaci, mělo by to pomoci i vašemu přístupu k jiným oblastem života, kde dokonalost dokáže potlačit.