Role epinefrinu v reakci na stres

Také známý jako adrenalin, epinefrin je přirozeně se vyskytující hormon, který se používá během stresové reakce těla.

Odpověď na stres

Během odezvy na reakci v boji nebo letu nadledvina uvolňuje epinefrin do krevního oběhu společně s dalšími hormony, jako je kortizol , což signalizuje, že srdce pumpuje tvrdší, zvyšuje krevní tlak, otevírá dýchací cesty v plicích, zužuje krevní cévy v kůži a střeva ke zvýšení průtoku krve do hlavních svalových skupin a provádění dalších funkcí, které tělu umožňují bojovat nebo běhat, když narazí na vnímanou hrozbu.

Role vnímané hrozby

Termín vnímaná hrozba představuje důležitý rozdíl a vyvolává kritický bod, který si vzpomínáme: stejně jako v případě chronického stresu se stresová reakce těla opakovaně každodenně aktivuje v reakci na skutečné fyzické a psychologické hrozby i vnímané psychologické hrozby . Výsledkem je, že tělo se může vyčerpat a nadbytek epinefrinu a kortizolu, stejně jako další aspekty stresové reakce těla, se mohou stát maladaptivní, což vede ke snížení imunity a dalším zdravotním problémům .

"Dobrý stres"

Další důležitou věcí, kterou je třeba pamatovat na epinefrin a na stresovou reakci těla, je to, že může být spuštěn v reakci na negativní stres, stejně jako vzrušení nebo eustresu . Zatímco Eustress nebo "pozitivní stres" mohou pomoci udržet vitalitu, je stále důležité udržovat rovnováhu v tom, jak vysoká je vaše stresová reakce spuštěna a vyhnout se příliš velkému stresu.

Zmírnění stresu

Pokud zjistíte, že stresová reakce vašeho těla se zdá být spuštěna hodně času, je důležité najít stresové prostředky, které pro vás dobře fungují. Nemusí to být stres, který jste si přečetli jako nejúčinnější, ale stresové úlevy, které fungují dobře a jsou příjemné, že je budete pravidelně cvičit.

Zde je několik věcí, které je třeba zvážit.

Krátkodobé stresové úlevy
S několika stresem, které vám pomohou uklidnit vaše tělo, vám pomohou zvrátit reakci na stres a posunout se po stresu.

Zdravé návyky
Zachování návyků, které vám pomohou zmírnit dlouhodobý stres, vám pomohou vytvořit odolnost. Klíčem je pravidelné procvičování, a to nejen tehdy, když máte pocit stresu.

Změňte způsob, jakým se podíváte na věci
Změna vnímání situace může měnit frekvenci a závažnost stresové reakce na to, co se děje ve vašem životě. Někdy mysl hraje triky na nás a dělá to vypadá, že věci jsou mrzuté nebo více stresující než oni vlastně jsou. Dokonce i když je stres skutečný, můžete ho minimalizovat tím, že změníte způsob, jakým mluvíte sami o sobě (vaši self-talk), na čem se rozhodnete soustředit a význam, který si připisujete různým situacím. Zde jsou některé strategie pro zlepšení vašeho způsobu prožívat svět posunutím vašeho pohledu .