Jedna technika, která vám pomůže řídit rušivé negativní myšlenky a obavy, které často doprovázejí panickou poruchu , úzkost a agorafobii, se nazývá "myšlenka zastavit". Základem této techniky je, že vědomě vydáte příkaz "Stop!", negativní, zbytečné nebo zkreslené myšlenky. Pak nahradíte negativní myšlenku něčím pozitivnějším a realističtějším.
Identifikujte své stresující myšlenky
Začněte sledováním vašich otravných a zbytečných myšlenek. Zapište si myšlenky, které vám způsobují nejvíce potíží, a vyberte si jednu, na kterou byste chtěli pracovat. Začněte myšlenkou, která je snadná k vizualizaci a realistickému zpracování; můžete se vypořádat s komplikovanějšími nebo abstraktnějšími stresujícími myšlenkami, jak vaše dovednosti s technikou postupuje.
Vytvoření pozitivních změn myšlení
Zapište pozitivní prohlášení a potvrzení vedle své stresující myšlenky. Můžete například nahradit stresující myšlenku: "Jsem tak nervózní, pravděpodobně začnu panicovat a potrpím se, pokud přijmu pozvánku na koncert," s:
- V minulosti jsem byl v úzkých situacích a uspěl .
- Jsem přesvědčen, že mohu ovládat svou úzkost a paniku pomocí relaxačních technik, které jsem se naučil .
- Vím, že moje léky se snaží zabránit tomu, abych měl plnohodnotný záchvat paniky .
- Půjdu na koncert a budeš mít skvělý čas!
Opakujte a nahraďte
Zavřete oči a přemýšlejte o stresujícím myšlení. Snažte se představit sebe v situaci, kdy se může objevit myšlenka. Opakujte to ve své mysli asi tři minuty a vykřikněte "Stop!" Tento výkřik je vaším fyzickým cítěním, abyste odvrátili vaši představu od vaší představivosti a směrem k místu mentální klidu.
Nechte svou mysl uvolnit a zbavit se asi jedné minuty. Pokud se myšlenka zasáhne, zopakujte "Stop!". Vyjádřete své pozitivní výpovědi o nahrazení a potvrzení. Tyto náhrady opakujte asi tři minuty. Představte si svůj úspěch ve stresující situaci, když opakujete myšlenkové substituce.
Když znovu navštěvujete tuto negativní myšlenku, měl by křičet mizet na normální hlas, který se zašeptá. Po šepotu byste měli myslet "Stop" ve své mysli.
Důležité aspekty
Abyste přestali fungovat, je třeba je cvičit po celý den několik dní. Nežádoucí myšlenky se pravděpodobně budou opakovat během prvních dnů tohoto cvičení. Měly by se postupně zmenšovat.
Zastavování myšlenek nemusí fungovat pro všechny a někteří psychologové si myslí, že tato technika může skutečně problém ještě zhoršit. Pokud zjistíte, že vaše stresující myšlenky se stávají častějšími nebo jestliže cvičení vyvolává zvýšené úzkosti, přestaňte tuto techniku a poraďte se s lékařem nebo terapeutem.