Už jste někdy zachytili sebe opakovaně kontrolovat části vašeho těla, s nimiž se cítíte nespokojeni? Možná, když sedíte na židli, sprchujete se nebo si prohlížíte svůj reflex v zrcadle? Pokud tomu tak je, nazývá se kontrola těla.
Existuje potenciálně mnoho různých forem kontroly těla, ve kterých se můžete zabývat, aniž byste si byli vědomi. Některé příklady kontroly těla zahrnují ztuhnutí břicha, časté vážení, pokus o určitý pár džínů, prohlížení konkrétních částí těla v zrcadle nebo pokus o pocit vašich kostí.
Další příklady mohou zahrnovat dotazování názorů přátel nebo členů rodiny na vaše tělo nebo porovnání tvaru s ostatními. Kontrola těla se může stát stokrát za jeden den a může mít vliv na to, jak se cítíte ve tvaru a hmotnosti. Podle Dr. Christophera Fairburna, autora CBT-E , důkazu založeného na léčbě poruch příjmu potravy pro dospělé, tato kompulzivní chování přispívá k přehodnocení tvaru a hmotnosti, což je primární mechanismus, který udržuje nervovou anorexii , nervovou bulimii , poruchy a jiné poruchy příjmu potravy u mužů i žen. Ačkoli mnoho jedinců se zabývá chováním kontroly těla, výzkum ukazuje, že se vyskytuje častěji u těch, kteří mají poruchy příjmu potravy.
Kontrola těla se může cítit jako nátlak. Možná máte pocit, že potřebujete zkontrolovat své tělo, abyste se ujistili, že od jídla nemáte příliš váhu. Může se také cítit jako automatické a jako chování, které nemůžete ovládat .
Kontrola těla může být pokusem o lepší pocit z částí vašeho těla, zejména těch částí, s nimiž se cítíte nespokojeni. Nicméně, místo poskytnutí úlevy, poskytuje větší nespokojenost, větší pocity ztráty kontroly nad tvarem a hmotností a zvýšená úzkost a deprese.
Může také pomoci udržet poruchu stravování.
Nápověda pro kontrolu těla
Oslovení kontroly těla může snížit obavy o tvar a váhu a usnadnit zotavení. Chcete-li přerušit kontrolu těla, musíte si nejprve uvědomit toto chování. Doporučuje se následující postup ve dvou krocích:
- Prvním krokem je strávit jeden den v týdnu, plný 24 hodin, přičemž věnujete velkou pozornost tomu, jak často provádíte kontrolu těla. Možná budete chtít napsat tohle, abyste mohli kontrolovat frekvenci, ale nedělejte si frustrovaný, pokud je to tak často, že nemůžete sledovat. Mnoho lidí s poruchami stravování bude kontrolovat tak často, že se nemohou přihlásit pokaždé, takže se nemyslete, že je to neobvyklé. Cílem tohoto cvičení je uvedení do vědomí, jak často jste každý den denně kontrolují tělo a kolik spotřebovává váš život.
- Jakmile začnete mít lepší představu o tom, jak často a kdy kontrolujete tělo, můžete začít každý den vyzvat. To znamená, že se aktivně ptáte sami sebe, "co to hledám?" "Je to užitečné?" A "se něco změnilo od poslední doby, kdy jsem tělo zkontroloval?" Může být obtížné odpovědět na tyto otázky, protože tam obvykle není logická odpověď. Nicméně, jelikož budete nadále zpochybňovat toto chování při každém výskytu, frekvence, se kterou provádíte kontrolu těla, začne klesat.
Výzkumy ukazují, že redukce kontroly těla pomáhá při obnově poruch příjmu potravy a že selhání kontroly těla by mohlo negativně ovlivnit zotavení, takže i přesto, že se to nemusí zdát vážným příznakem, je třeba se zaměřit na kontrolu těla.
Dávejte pozor na vyloučení těla
Uvědomte si, že cílem není zcela vyhnout se tělu. Zaměření těla může být stejně problematické, neboť se zcela vyvarujete pohledu na tvůj tvar a váhu, může také negativně ovlivnit sebehodnocení. Rovnováha mezi těmito dvěma extrémy je ideální. Například kontrola vašeho vzhledu po oblékání je normální, jelikož se chcete ujistit, že oblečení, které jste nasadili, vhodně padnou.
Vážení sami jednou za týden, ale ne častěji, může být středem mezi převažením a vyloučením úplného vážení. (Častější vážení může zvýšit zájem, jelikož váha kolísá denně, v závislosti na hladinách hydratace, nadýmání, zácpě, atd.). Chování, které nejsou kompulzivní a nevyskytují se na vysokých frekvencích, nejsou zpravidla problematické.
Chcete-li se dozvědět více o strategiích ke snížení tělesné kontroly, Centrum pro klinické intervence nabízí bezplatný online sešit nazvaný Překonání neuspořádaného stravování, který obsahuje modul Kontrola / vyhýbání se těla a "pocit tuku".
Pokud zaměstnáváte tyto strategie nezávisle nepomáháte v průběhu času, neváhejte a požádejte o pomoc odborníka.
> Zdroje
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch a Riccardo Dalle Grave. 2017. "Kontrola chování v anorexii nervového systému". Mezinárodní žurnál poruch příjmu potravy , leden, n / a - n / a. dva: 1 0.1002 / eat.22677.
> Fairburn, C. 2008. Kognitivní behaviorální terapie a poruchy příjmu potravy . New York: Guilford Press.
Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder a Silja Vocksová. 2015. "Nepříznivé účinky chování kontroly těla na negativní a pozitivní emoce u žen s poruchami příjmu potravy: ekologický přístup k okamžitému posouzení." European Food Disorders Review 23 (5): 399-407. dva: 10.1002 / 23880.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson a Bryan Lask. 2004. "Kontrola těla a jeho předcházení poruchám konzumace jídla". Mezinárodní žurnál poruchy příjmu potravy 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.