Meditace je jednou z velkých technik řízení stresu, protože nese mnoho různých výhod. Pomáhá lidem vytvářet duševní a emocionální prostor mezi nimi a jejich stresory, což jim umožňuje získat perspektivu a získat jejich postavení před řešením stresových situací po ruce. Může také umožnit lidem uvolnit svou mysl a tělo, aby zvrátili svou stresovou reakci.
Z dlouhodobého hlediska se přínosy vynásobí, protože meditační praxe může vést k větší odolnosti vůči budoucímu stresu.
To znamená, že více než několik lidí zjistilo, že meditační praxe je zpočátku náročná, a to vede k tomu, že někteří lidé se vzdali praxe předtím, než s ní skutečně začali, neboť je s nimi obtížné spojit, pro svou zaneprázdněnou mysl, nebo náročné držet se. Chůze meditace poskytuje výhody meditace v kombinaci s výhodami cvičení a má bonusovou výhodu, že se snadno naučíte a cvičíte, a proto děláte meditace chůze skvělou technikou pro ty, kdo jsou noví k meditaci. Pokud se meditační část cítí náročná, můžete se v průběhu chůze pohybovat dovnitř a ven z použití jako meditační technika a pracovat si tak, abyste zůstali v meditativním stavu po delší a delší dobu.
Ať tak či onak, výhody stresového řízení mohou pocházet z dobré cesty. Jak funguje chůze meditace:
Obtížnost: Snadné
Požadovaný čas: 10 - 30 minut
Zde je návod:
- Vstoupit do pohodlného oblečení a boty a nechat nějaký nepřerušovaný volný čas. Pokud chcete, můžete nastavit časovač na hodinkách.
- Začněte chodit pohodlně. Opravdu se zaměřte na pocity, které máte pocítit ve svém těle za chodu. Vaše procházka může být jakýkoliv krok, pokud se cítí pohodlně. Mnoho lidí dává přednost pomalému tempo, aby si opravdu vychutnala každou fyzickou záležitost, ale i rychlá chůze se může ponořit. Neexistuje žádný špatný způsob, jak to udělat. Když kráčete, cítíte váhu těla na dně nohou. Cítíte, jak se vaše paže pohybují po každém kroku. Pokud zjistíte, že myšlenky přicházejí do vaší mysli, jemně je nechte jít a přesměrujte své zaměření na pocity, které máte pocit při procházce. Zůstaňte nyní zaměřeni.
- Můžete se také soustředit na své dýchání, když kráčíte. Pokuste se vdechnout dva kroky, například dva nebo tři. Zaměřte se na to, aby vaše dýchání a vaše kroky byly koordinovány. Nebo použijte techniky meditace mantry tím, že budete opakovat mantru v hlavě, když budete chodit, včas s vašimi kroky - například každých čtyři kroky.
- Pokud je pro vás obtížné soustředit se na vaše dýchání a ztratit se v myšlení, je to v pořádku; jednoduše přesměrujte svou pozornost zpět k vašemu dýchání, stejně jako při jakékoliv meditaci. Pokud se vám to zdá být frustrující nebo náročné, můžete se vydat do meditace tím, že posloucháte hudbu, určitou hudbu bez textů. To vám může pomoci praktikovat soustředění se na to, co se právě děje.
- Opět platí, že pokud byste si mysleli, že práce , peníze , boj , který jste dnes ráno měli, nebo se do tvé hlavy dostanou jiní stresoři, dávejte si na zádech patu, abyste si toho všimli, a jemně přesměrujte svou pozornost na nyní , k vaší chůzi meditační praxe. Je to optimální, když to děláte po dobu 30 minut, několikrát týdně, ale pokud máte jen 10 minut, nebo dokonce 5, je to lepší než žádná praxe. Chůze meditace může být užitečná i v malých dávkách.
Tipy
- Experiment! Vyzkoušejte různé kroky, různé mantry, různé styly dýchání a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje.
- Přikládejte více k praxi než k času strávenému. Například je mnohem důležitější se soustředit na to, že děláte svou meditaci v chůzi několikrát za týden než určité množství minut za čas. Jakmile je váš zvyk, můžete vždy vyrazit na delší sezení.
- Můžete také chtít používat hudbu jako ohnisko. Jen dávejte pozor, abyste se nemuseli přemýšlet o významu textu, nebo technicky, že už meditujete. (Nicméně poslech hudby a cvičení přináší výhody řízení stresu!)