Co se děje za nárůstem hmotnosti nových studentů vysokých škol
Je těžké být novým příchozím a vyhýbat se slyšením o "strašidelném" 15 ", což je zhruba patnáct liber, které většina pricházejících mladých lidí získává během svého prvního ročníku na vysoké škole. Zatímco poundage není vždy přesně v patnácti, tendence k získání je dostatečně významný, aby získal sebe trvalý titul.
Co způsobuje notoricky známý přírůstek hmotnosti získaný u nových vysokoškoláků?
Jak je možné se jí vyhnout? Podívejme se na některé základní faktory, které hrají v prvním ročníku 15:
Nové stravovací návyky
Když žijete s rodiči a chodíte na střední školu, mnoho detailů o tom, co, kdy a kolik jíte, je již pro vás plánováno. Přijít na vysokou školu a s neomezeným výběrem (a omezené zkušenosti s vařením) si můžete dát večeři s rychlým občerstvením, čipy, nealkoholickými nápoji a pizzou ve 3 hodině samozřejmostí. Několik týdnů může způsobit rychlý přírůstek hmotnosti.
Jíst při studiu
Mnozí noví vysokoškolští studenti se ocitnou v pozici, že během třídního studia (pod bdělivým okem učitele) pracují méně a více studují v jejich vlastním čase, když si mohou bezstarostně pochutnat na nevyžádaném jídle celé hodiny, aniž by si je někdo všiml. Pokud zjistíte, že to děláte, zastavte a přemýšlejte o tom, co skutečně děláte: jíst velké množství nezdravého jídla, kdybyste normálně neměli hlad a nemuseli ho vypalovat.
To není dobrá věc.
Jíst pozdě v noci
Úzce souvisí s fenoménem stravování-zatímco-studuje je stravování-pozdní-na-noc zvyk, že mnoho pricházejících čerstvých se vyvíjí. Můžete se přirozeně setkat později na studium nebo párty a na vás se může dostat hladu. Hlavním problémem s pozdním nočním jídlem je, že nezůstanete vzhůru dostatečně dlouho poté, abyste vypálili kalorie, a nakonec se ukládají jako tuky.
Jíst snídani
Často nejpohodlnější pozdní noční jídlo je rychlé občerstvení. Ve skutečnosti je rychlé občerstvení vhodnou volbou pro každou denní dobu. Pokud si nejste zvyklí vařit si vlastní jídlo nebo se soustředíte na zdravé rozhodnutí při koupi jídla, je snadné se dostat do stravy s hamburgery, hranolky a hlubokými smaženými nugetami, doplněnými čipy a nealkoholickými nápoji. Pokud chcete skutečně vyděsit, zkontrolujte nutriční informace o těchto potravinách!
Emocionální stravování
Vysokoškolský život přichází s mnoha změnami a výzvami, včetně náročných tříd, nových vztahů a domova. Mnoho lidí se vyrovnává s emocionálními stresy, jako jsou tyto, s emočním jídlem , které zahrnuje jídlo, když nemáte hlad nebo plníte emoční prázdnotu s jídlem. Pokud se ocitnete jako emocionální jedlík, je čas číst tento článek, jak zastavit emocionální stravování , než se dostanete blíže k získání prvního člověka 15.
Pití
Ano, mnozí vysokoškolští studenti pijí - dokonce i čerstvé. To přispívá k prvnímu člověku 15 dvěma způsoby. Alkoholické nápoje mají tendenci mít vysoký obsah kalorií. Navíc alkohol může zhoršit svalovou tkáň, což snižuje váš celkový metabolismus. Takže v případě, že je potřebujete, máte nyní více důvodů, abyste zůstali daleko od alkoholu.
Nedostatek cvičení
Jistě, trekking z třídy do třídy může být cvičení. Ale to nestačí, abyste vás drželi. Mnozí vysokoškolští studenti se nacházejí na vyšší škole, než byli na střední škole, takže je méně času na to, abyste se chopili pravidelného cvičení nebo se zapojili do jiných fyzických aktivit. To může být velký faktor v 15.
Jsi v té době ...
Mnoho prvních faktorů je pod vaší kontrolou, ale toto není: váš věk. Během střední školy a střední školy většina dospívajících roste velmi rychle a zůstává aktivní. Kolektivní roky se však obvykle vyskytují v prvních letech dospělosti, kdy je většina tělesného růstu člověka dokončena a některé životní návyky se mohou začít měnit.
To může přispět k dalším faktorům, které způsobují přírůstek hmotnosti, což způsobuje, že mnoho lidí začne vážit poprvé v životě. To je ten správný čas začít rozvíjet návyky, které pomohou udržovat zdravé dospělé tělo v nadcházejících letech.
Zdroj:
Vella-Zarb, R., Elgar, F. "Předpovídání" Freshman 15 ": Environmentální a psychologická prediktory vývoje tělesné hmotnosti v 1. ročníku vysokoškolských studentů". Zdravotní vzdělávací věstník. 321-332, 2010.