Emocionální zpracování, Rumina a stres: Co je zdravé?
Několikrát jsem o ruminaci napsal, protože je to takový stresový lupič a mnoho lidí je k němu náchylno najednou. Rumina - zvyk posedávání nad negativními událostmi, k nimž došlo v minulosti - je spojena s mnoha negativními účinky, a to jak na mysl, tak na tělo. ( Přečtěte si o účincích přežití zde. )
Raging je však snadný způsob, jak se dostat do stresu, když nás stresuje, protože začíná prostou touhou řešit problémy, které nás trápí.
(Řešení problému, my s námi rozumíme, zmírní náš stres. Jak to může být špatný nápad?) Ti, kteří netestují, nedávají smysl a učí se z problémů v jejich životě, jsou určeni k opakování, my rozumíme , takže je obtížnější opustit naše ruminativní tendence. Co je to hledač klidnosti?
Raging: Jak to funguje
Většina lidí se nepokouší překonat své problémy. Většina z nás chce být šťastná a chce se soustředit na myšlenky, které nás uspokojují. Problém přichází, když se nám stane něco skutečně frustrující, hrozivé nebo urážlivé - něco, co je těžké přijmout - a nemůžeme to opustit. Možná se snažíme, aby to bylo vnímáno v naší mysli, pokusit se o to se naučit, nebo se jen snažíme potvrdit, že se to nemělo stát. Ať už je jakýkoli důvod, nemůžeme přestat přemýšlet o tom, a když o tom přemýšlíme, budeme rozrušeni.
Rumení může zahrnovat přesun detailů o situaci v hlavě nebo mluvit s přáteli o tom, ale definující aspekt ruminace, který ji odlišuje od pravidelného řešení problémů, je neproduktivním negativním zaměřením.
Jak se rulení odrazí od emočního zpracování?
Měl jsem několik čtenářů, kteří se mě zeptali na stejnou otázku, kterou jsem si uvědomil, když se dozvím o ruminaci: pokud si nepřemýšlíme o našich problémech, jak doufáme, že je vyřešíme nebo se z toho učíme?
Měli bychom se soustředit jen na pozitivní, a nebudeme obětovat růst a řešení z dlouhodobého hlediska, pokud se z času na čas nezaměřujeme na nepříjemné situace? To je důležitá otázka; Znalost šťastného středu mezi ignorováním problémů a zapojením do ruminace nám může ušetřit spoustu stresu!
V zásadě přezimování zahrnuje negativní myšlenkové vzorce, které jsou ponořující nebo opakující se. Mnoho lidí se dostává do ruminace, když se pokouší zpracovat své emoce, ale oni se "zaseknou" v negativních vzorcích přehrávání minulých bolestí, aniž by se pohybovali směrem k řešení nebo pocitům řešení. Rozlišuje ruminace nebo "bydlení na problémech" od produktivní emoční zpracování nebo hledání řešení je to, že ruminace nevytváří nové způsoby myšlení, nové chování nebo nové možnosti. Ruminářští myslitelé opakovaně přecházejí stejnou informaci bez změn a zůstávají v negativním myšlení. Rumení může být dokonce "nakažlivá"; je možné, aby se dva lidé zapojili do "co-ruminace" a udrželi si mezi nimi negativní situaci s malým posunem směrem k pozitivním.
Rozpoznávání Rumina v sobě
Jak vypadá ruminace a jak se liší od produkčního emočního zpracování?
Rummu a emocionální zpracování mají tendenci soustředit se na problémy, a obvykle na emocí, které obklopují tyto problémy. Raging však má tendenci mít negativnější ohýbání - často zahrnující myšlenkové vzorce, které zahrnují pesimismus a kognitivní zkreslení a zaměřují se hlavně na negativní aspekty situace. Emocionální zpracování naopak může začít tímto způsobem, ale vede k přijetí a uvolnění negativních emocí, zatímco ruminace vás udrží.
Obecně platí, že pokud zjistíte, že se soustřeďujete na problém více než několik málo volnočasových minut, cítit se horší, než jste začali cítit, bez pohybu k přijetí a pohybu, a nikoli blíž k životaschopnému řešení, pravděpodobně jste spadli do pasti ruminace.
(Stejně tak s rozhovorem s přítelem - jestliže výše uvedené jsou pravdivé, a pokud oba skončíte, pociťujete horší pocit poté, co jste se pravděpodobně zapojili do společného přežití.)
Co dělat o Rumination
Věc je, ačkoli ruminace nás nutí cítit hůř, spíše než lepší, může být opravdu obtížné vzdát se, obzvláště pokud ji nepoznáte jako ruminace, nebo nevíte jak se zastavit. Tyto tipy na uvolnění stresu a hněvu mohou pomoci s ruminativním myšlením. Tento článek o řešení negativních emocí může také pomoci při přežití a pocitů stresu, které s ním přicházejí. A tyhle tipy, jak se zbavit přežvýkání, vám mohou pomoci zlikvidovat zvyk přežvýkavosti!