Naučte se mluvit se sebou, jako byste byli přítele
Pokud jde o osobní rozvoj, naše kultura často oslavuje ty, kteří jsou sebevědomí nebo sebevědomí. Nový výzkum však naznačuje, že sebeúcta by mohla být lepší cestou k dosažení úspěchu a osobního rozvoje. Například, sebedůvěra vás naučí cítit lépe vaše schopnosti, zatímco sebe-soucit vás nabádá, abyste potvrdil vaše nedostatky a omezení.
A jakmile uznáte a přijmete své nedostatky, je pravděpodobnější, že je objektivně a realisticky prohlížíte. To může vést k pozitivním změnám ve vašem životě.
Porozumění vlastnímu souci
Vypracované z buddhistické psychologie, self-compassion není stejné jako sebevědomí nebo sebedůvěra. Místo způsobu, jak přemýšlet o sobě, je to způsob, jak být, nebo způsob, jak se sami zacházet. Ve skutečnosti, podle dr. Kristina Neffa, profesora psychologie na Texaské univerzitě, samo-soucit zahrnuje zacházení se se sebou samým, jako byste zacházeli se svými přáteli nebo rodinnými příslušníky, dokonce i když se jim nepodaří nebo zmizí. Obecně platí, že seba-soucit znamená přijmout, že jste člověk a že děláte chyby. Znamená to také, že se na tyto chyby nezabýváte, ani se nepokojte za to, že jste je vyrobili.
Dr. Neff byl prvním člověkem, který měří a definuje sebe-soucit a nabízí množství meditací, které mohou být použity k vylepšení vašich vlastních soucitných dovedností.
Například nabízí také několik cvičení soucitu, se kterými se můžete zapojit, včetně láskyplného dýchání a meditace láskyplnosti .
Primární součásti sebe-soucitu
Pokud jde o praktikující sebapoše, existuje několik primárních složek, které jsou pro jeho úspěch nezbytné.
Mezi ně patří laskavost k sobě, stejně jako k příteli; abyste věděli, kdo jste opravdu, chyby a vše; a dovolit si svobodu být nedokonalý. Zde je přehled primárních složek sebe-soucitu.
Samo-laskavost
Když cvičíte svou lásku, poznáte, že všichni lidé jsou nedokonalí a že všichni lidé mají nedokonalý život. A vy jste laskaví k sobě, když se věci pokazí místo toho, aby byly kritické. Například, když se něco pokazí, doktor Neff říká, že vaše první reakce by mohla být myšlení "to by se nemělo dělat." Nebo si možná přemýšlejte: "Neměl bych mít v životě tento problém. Každý jiný žije dokonale šťastný, normální život." U tohoto typu negativního nebo nevhodného uvažování se můžete setkat s dalším utrpením, protože se cítíte izolovaně, osamoceně a odlišně od ostatních.
Ale s laskavostí, namísto myšlení "chudák mě", si myslíte, že "každý zase selže jednou za čas." Berete na vědomí, že každý má problémy a boje, protože to je to, co znamená být člověkem. Když takhle přemýšlíte, změní způsob, jakým se díváte na životní problémy a obtíže. To vám otevírá dveře, abyste vyrostli ze zkušenosti.
Ale pokud máte pocit, že je to abnormální nebo že by se nemělo dělat, začnete se zabývat vlastním viny.
Vědomí
Další součástí soucitu se soustředí. Když máte na paměti, musíte být ochotni čelit vaší bolesti a utrpení a uznat to. Většina lidí to nechce dělat. Ve skutečnosti se obvykle chtějí vyhnout. Chtějí se vyhnout bolestům a jít přímo k řešení problémů. Ale když vás život hodí křivou koulí, je důležité, abyste si uvědomili, jak tyto boje či neúspěchy způsobují pocit a proč se mohou stát. Když to dokážete, je mnohem pravděpodobnější, že se z této situace rozvíjíte a učíte se.
Další věc, kterou musíte mít na paměti, je váš vnitřní kritik. Sebekritika může být velmi porážka a často se opakuje v našich myslích. Pozornost však umožňuje, abyste si uvědomili své nedostatky, aniž byste o sobě rozhodovali. Výsledkem je, že poznáte, kde potřebujete vylepšení, aniž byste byli nadsunutí.
Nedokonalost
Jakmile můžete přijmout, že je nereálné očekávat dokonalost, bude se cítit jako obrovská váha byla zvednutá z vašich ramen. Také vám pomůže uvědomit si, že to, co zažíváte, je normální a lidské a neměli byste se o něm cítit špatně. Navíc rozpoznávání vašich nedokonalostí vám může také pomoci cítit se více propojeno s ostatními, protože si uvědomíte, že všichni mají problémy a potíže.
Nezapomeňte, že soucit se soustředí na to, že jste laskaví k sobě a uvědomujete si, že lidé jsou nedokonalí, včetně vás. To také vyžaduje uznání, že je v pořádku, aby nebyla dokonalá. Vaše nedostatky a překážky by vám měly pomáhat lépe se porozumět, nemusíte být zdůrazňováni nebo se cítit špatně o tom, kdo jste.
Výhody sebe-soucitu
Celkově soucit s vlastním soucitem zahrnuje rozpoznání rozdílu mezi špatnou volbou a špatnou osobou. Když cvičíte soucit se soucitem, chápete, že špatná rozhodnutí neznamená, že jste z vás špatná osoba. Místo toho poznáte, že vaše hodnota a hodnota jsou bezpodmínečná. Ve skutečnosti se výzkum důsledně projevuje pozitivním souvislostem mezi sebapoše a celkovým bingem. Navíc samo-soucit poskytuje pocit sebehodnocení. Ale ne narcistickým způsobem, jako je sebevědomí občas.
A co víc, lidé, kteří praktikují vlastní soucit, mají také více sociálních vazeb, vyšší emocionální inteligenci a větší celkovou spokojenost se životem. Jsou také pečlivější, podporující a empatické.
Zatím výzkumy ukazují, že lidé jsou soběstativní, mají méně úzkosti, deprese a strach z neúspěchu. Výzkum také ukazuje, že sebecastika může být motivujícím faktorem, který lidem pomáhá zlepšit jejich chyby, selhání nebo nedostatky, protože je objektivnější.
Slovo z
Když přijde na sebe-soucit, první věc, kterou musíte řešit, je ten hlas v hlavě, který vás neustále kritizuje. Mnohokrát je tento hlas příliš kritický. Můžete se například bít o každou malou chybu. Chcete-li se více soucitně soustředit, musíte rozpoznat tento hlas a napravit ho, když se odrazí od kurzu. To neznamená, že si říkáte, jak jste skvělí. Místo toho mluvíte sami o sobě příjemným, neuděláním způsobem - stejně jako byste povzbudili milované. A když tak učiníte, život bude mnohem zvládnutelnější.