Slovo ruminace se doslova týká způsobu, jakým jíst některá zvířata (například krávy), ukládat své částečně trávené jídlo do zvláštního žaludku, nazývaného bachor , který se má později vrátit a důkladněji žvýkat. Když hovoříme o ruminaci v kontextu lidí, jedná se však o nutkání opakovaně předávat události z minulosti.
Jak je ruměnec spojen s depresí
Bohužel, zatímco ruminace pomáhá krávi trávit své jídlo důkladněji, nepomáhá nám, abychom důkladněji strávili naše myšlenky. Místo toho neustálé oživování našich vzpomínek slouží k podávání a prodlužování naší deprese.
Ve skutečnosti může ruminace přispět k depresi několika různými způsoby:
- Lidé, kteří se vracejí, se s větší pravděpodobností soustředí na negativní, a to jak v jejich vzpomínce na minulost, tak na jejich vnímání současných událostí. Jsou také mnohem pravděpodobnější, že představují budoucnost negativně. Tyto negativní myšlenky naopak ovlivňují naše emoce, což nám způsobuje pocit deprese o našem životě.
- Rumina zhoršuje naši schopnost řešit problémy, neboť vytváří negativní pocity, které obklíčují náš úsudek. Dokonce i když přicházíme s dobrým řešením problému, ruminace může vytvářet pocity sebepochyby, které nám zabraňují provádět naše plány.
- Svícení slíbí naši motivaci k tomu, abychom přijali potřebná opatření ke zlepšení naší situace. Jinými slovy, možná víme, co pomůže naší situaci, ale prostě nemáme tu energii nebo touhu dělat něco s tím.
- A konečně, ruminace může způsobit, že se odvádíme od naší velmi potřebné podpory od přátel a rodiny, protože naše neschopnost posunout se z toho, co nás znepokojuje, je je potlačuje a frustruje.
Jak se vyvarovat Rumina
Co můžete udělat, abyste si pomohli, abyste nezapadli do pasti přežvýkavců? Výzkum naznačuje, že jedním ze způsobů, jak si pomoci sami sebe, je naučit se pozitivní způsoby, jak se odvrátit. Pozitivní rozptýlení jsou aktivity, které působí proti naší depresi vyvolané tendenci k odvykání a nečinnosti. Příklady pozitivních rozptýlení zahrnují aktivity, jako je například společenská setkání s přáteli a vyjížďka na jog.
Spíše paradoxně však existují i některé strategie, které zahrnují nutkání pacienta, aby si sám prohlížel své myšlenky podrobněji, což bylo také užitečné.
Trénink s důvěrou a přístupy založené na přijetí, které učí pacienty, aby si všimli svých pocitů a myšlenek, aniž by k nim připojili nějaký úsudek nebo se je v nich příliš hluboce podíleli, bylo prokázáno, že je užitečné při prevenci ruminace.
Kognitivní terapie , která učí pacienty, aby napadla platnost svých negativních myšlenek a změnila jejich myšlenky pozitivnějšími způsoby, je také docela účinná proti ruminaci a depresi.
Kromě toho mohou pomoci interpersonální a sociální řešení pro řešení problémů. Rumení může být příčinou a výsledkem mezilidských konfliktů, takže zlepšení sociálních dovedností člověka a jejich schopnost řešit problémy s vztahy jim může pomoci vyhnout se tomu, že do tohoto cyklu upadnou.
Zdroj:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo a Sonja Lyubomirsky. "Přehodnocení Ruminu." Perspektivy psychologické vědy 3.5 (2008) 400-421.