Řešení těžkých somatických příznaků
Všechny úzkostné poruchy, včetně panické poruchy, zahrnují určitý stupeň úzkosti a nervozity. Úzkost je vnitřní stav, který zahrnuje pocity strachu, strach, strach, stres a obavy. U lidí s panickou poruchou je dopad úzkosti typicky zaznamenán na duševní, emocionální a dokonce fyzické úrovni.
Zvláště nepříjemný zážitek fyzických pocitů souvisejících s úzkostí může nastat v podobě záchvatu paniky , který je hlavním příznakem panické poruchy.
Tyto útoky jsou charakterizovány neklidnými fyzickými pocity, jako je bolest na hrudi , zrychlená srdeční frekvence, třes , třes a dech. U mnoha pacientů trpících paniky jsou fyzické příznaky záchvaty paniky vnímány jako děsivé a jsou nejobtížnější.
Úzkost se může stát tak pravidelnou součástí vašeho života, že si ani nevšimnete, jak vás fyzicky ovlivňuje. Například úzkost má tendenci zvyšovat tělesné napětí, což vede k napjatosti v určitých oblastech, jako je záda, krk a ramena. Jednou z nich je, že si dobře uvědomujete, jak panice a úzkost působí na vaše tělo, ale snaží se vypořádat s fyzickými příznaky panické poruchy. Naštěstí existují některé kroky, které můžete provést, abyste zvládli své těžké somatické příznaky. Níže jsou uvedeny způsoby, jak můžete zvládnout fyzické příznaky panice a úzkosti :
Změnit svůj názor
Část strachu a nepříjemných pocitů souvisejících s fyzickými příznaky panické poruchy je způsobena myšlenkami člověka.
Například, když pocítíte úzkostné příznaky nadměrného pocení, chvění nebo udušení pocity, může panic sufferer strach, že on ztratil kontrolu, nebo že jiní jsou soudit něčí reakce. Při záchvatu paniky se člověk může cítit strach z následků fyzických příznaků, protože se obává, že to povede k naléhavé situaci v lékařství.
Takové obavy pouze zvyšují pocit úzkosti, což může způsobit silnější paniku a úzkost.
Jedním ze způsobů, jak lépe řešit své fyzické příznaky, je pracovat na tom, jak na ně reagujete. Sebereflexe, jako je žurnálování nebo sledování nálady a úzkosti, vám pomůže při prozkoumání vašich automatických reakcí na vaše příznaky a určení způsobů, jak je změnit. Potvrzení jsou další způsob, jak můžete pracovat na změně vašich myšlenek. Například, pokud fyzické příznaky zpravidla přinášejí rozrušující se myšlenky, například "ztratím kontrolu" nebo "všichni mohou vidět, jak jsem nervózní", používejte potvrzení jako "Jsem v pořádku", " moje úzkost ", nebo" Tyto fyzické pocity brzy projdou ", aby vyvrátily vaše negativní myšlenky.
Další informace:
Postarat se o své tělesné tělo
Studie ukázaly, že výživa a cvičení mohou ovlivnit vaše zkušenosti s příznaky panické poruchy. Chcete-li lépe zvládnout fyzické příznaky paniky a úzkosti, zvážte provedení některých změn ve zdravém životním stylu. Například nadbytek některých potravin a látek, včetně kofeinu a cukru, může zhoršit pocity úzkosti. Zatímco fyzické cvičení může pomoci zmírnit napětí a napětí cítil po celém těle, zvýšit hladinu energie a zlepšit náladu.
Navíc relaxační cvičení snižující stres, jako je jóga a meditace, vám pomohou naučit se řídit vaše tělo pocity a zůstat klidný tváří v tvář úzkosti.
Další informace:
- Dieta, cvičení a úzkost
- Techniky redukce stresu
- Jóga pro panickou poruchu
- Fyzické cvičení pro paniku a úzkost
Přineste své povědomí jinde
Když se fyzické příznaky stávají ohromujícími, pomůže vám to přizpůsobit pozornost více příjemným aktivitám. Když jsou úzkostné fyzické pocity na vzestupu, snažte se přesměrovat svou pozornost na něco jiného. Přemýšlejte o tom, jaké aktivity se vám líbí a které by mohly rychle změnit vaši pozornost.
Například se můžete rozhodnout, že vyvolejte důvěryhodného milovaného člověka, zapojte se do několika úseků, cvičíte meditaci na pozornost, sledujte film nebo poslouchejte nějakou uklidňující hudbu. Bez ohledu na to, jaké aktivity si vyberete, je třeba přenést nadměrnou energii na něco, co by bylo zábavné a uklidňující.
Další informace:
Hledání léčby
Pokud zaznamenáte fyzické příznaky panické poruchy, záchvaty paniky a úzkost, je důležité vyhledat pomoc. Lékař nebo jiný kvalifikovaný odborník na duševní zdraví Vám pomůže při zvládnutí vašich fyzických příznaků. Léčba zahrnuje správnou diagnózu, účast na plánu léčby a následné doporučení lékaře. Tím, že získáte potřebnou pomoc, můžete předvídat učení, jak efektivně zvládat fyzické příznaky panice a úzkosti.
Další informace: