Podmante si své negativní myšlení a vnímání tím, že přetváříte
Jak psychické filtry, typ kognitivního zkreslení, přispívají k negativním myšlenkovým vzorům běžným v panické poruše? Jak můžete změnit své vnímání situací prostřednictvím reframingu , abyste vytvořili realističtější a pozitivnější postoj?
Definice - psychické filtry
Psychický filtr je termín používaný k popisu jednoho typu kognitivního zkreslení nebo vadného myšlenkového vzoru, který může často vést k vyšší úrovni úzkosti a deprese . Při myšlení prostřednictvím psychického filtru se člověk soustřeďuje pouze na negativní aspekty situace a filtrovává všechny pozitivní. Lidé s touto formou negativního myšlení často vidí svou sklenici jako poloprázdnou, spíše než napůl plnou v každé situaci.
Lidé s diagnózou panic disorde r často používají mentální filtr, aby vyřešili všechny příjemné a naplňující části svého života, přičemž přitahují větší pozornost na jejich nedostatky a nespokojenost. Mohou se soustředit na své pocity osamělosti a vyhýbání se chování , když si nevšimnou způsobů, jak se skutečně naučili vyrovnat se s panickou poruchou. Stupně úzkosti budou nadále růst, protože pozitivita bude i nadále odfiltrována, zatímco sebevražedné myšlenky budou zesíleny.
Níže uvádíme několik příkladů použití tohoto typu negativního myšlení. Když přemýšlíte o těchto příkladech, uvidíte, zda poznáte svůj vlastní způsob myšlení v těchto situacích. Pokud se ocitnete v těchto příbězích, naučíte se přeměnit vaše duševní filtry na pozitivní myšlenky a myšlenky.
Příklady psychických filtrů
Edmond - Edmond je odborník ve svém oboru a byl požádán, aby představil jednodenní workshop na místní škole. Během své prezentace zjistí, že student chodí ven a nikdy se nevrátí. Po skončení kurzu přijíždí mnoho studentů, aby mu poděkovali za svou cennou prezentaci. Nicméně, Edmond pohání domácí pocit, rozzlobený na jednoho studenta, který odešel. Edmond také úzkostlivě pochybuje o vlastní práci a přemýšlí, jestli by student zůstal, kdyby jeho přednáška byla zajímavější.
Amy - Amy se dlouho potýká s velkou depresivní poruchou a úzkostí. Prostřednictvím psychoterapie se začala naučit, jak odpouštět těm, kteří jí ublížili v minulosti. Odpustila matce a Amy se s ní rozvinula užší vztah a dokonce ji začala důvěřovat víc. Jednoho dne se Amy otevřela své matce o diagnóze deprese. Amy překvapila, že její matka reagovala méně soucitně, než očekávala Amy. Amy se rozzuřila a rozhodla, že jí nikdy neměla odpustit. Matka se omluvila za nedorozumění, ale Amy odmítla s ní promluvit. Amy teď cítí, že terapie je ztrátou času.
Použití reframingu k překonání duševních filtrů a negativního myšlení
Edmond - Edmond je tak rozrušený o tom, že student, který odešel, nemůže dokonce uznat a přijímat komplimenty, které obdržel. Mohl změnit svou situaci tím, že se více zaměřil na všechny pozitivní zpětné vazby, které přicházely od jiných studentů. Namísto filtrování v sebevládajících myšlenkách se Edmond rozhodne soustředit se na dobro v situaci. Uvědomuje si, že je možné, že se všichni nemohli zúčastnit své přednášky, ale to z toho bylo mnoho studentů. Dokonce si může uvědomit, že v jakékoliv přednáškové situaci jsou nuceni být někteří lidé, kteří nejsou vděční, a dá si na zádech patu, že statisticky má výbornou odpověď na svou přednášku.
Amy - Amy nevidí pozitivní aspekty svého vztahu se svou matkou - pouze se zaměřením na negativní. Amy zpracovala odvahu a sílu, aby jí odpustila matku a znovu s ní vytvořila vztah. Nicméně je rozčarovaná, že její matka na ni nereagovala tak, jak by chtěla. Pokud Amy rozpozná tento duševní filtr, možná bude moci vidět věci vyváženějším způsobem. Amy si pak může uvědomit, že její matka nemusí jednat tak, jak chce, ale že to neznamená, že Amyho zisky v terapii jsou zbytečné.
Bottom Line na psychických filtrech a reframing
Pouze vidět nevýhodu situace může být ochromující kognitivní zkreslení pro osoby s úzkostnými poruchami . Máme možnost si vzít na vědomí pouze negativní nebo také vidět stříbrnou podšívku v dané situaci. Chcete-li tuto formu negativního myšlení podmanit, snažte se přizpůsobit každé negativní myšlení o situaci s pozitivním. Po dokončení tohoto postupu můžete dokonce chtít zkusit najít stříbrné obložení v těch situacích, ve kterých jsou skutečně více negativní!
Jak překonat negativní myšlenky
Vzhledem k těmto příkladům použití reframingu k řešení psychických filtrů je důležité rychle definovat, co máme na mysli tím, že se reframujeme. Reframing je technika pro změnu vašeho způsobu, jak něco zažít. Situace se nezmění, ale způsob, jakým vnímáte situaci, se mění.
Většinu situací v našem životě je možné nahlížet více než jedním způsobem. Příkladem může být mladá žena, která prochází chemoterapií pro rakovinu prsu, léčbu, která způsobuje ztrátu všech vlasů na těle. Mohli byste se podívat na tuto situaci jedním způsobem a stát se úplně depresivní, když ztratíte své krásné vlasy. Nebo se místo toho můžete podívat na to jiným způsobem. Nebudete muset oholet nohy po dobu šesti měsíců! Tento příklad je mnohem extrémnější než mnoho (ano, je to tlačí), ale slouží jako připomínka, že někdy s reframingem budete muset "faleštit, až to uděláte". Možná se budete muset zaměřit na reframenovanou myšlenku, aby převažovala nad vaší negativní myšlenkou, ale studie nám říkají, že to skutečně funguje.
Po dokončení tohoto článku a zvážení způsobů, jak Edmond i Amy používali reframing k řešení tohoto typu kognitivního zkreslení, možná budete chtít přezkoumat některé ze způsobů, jakým můžete využít reframing k zmírnění stresu, včetně hledání toho, co můžete změnit, a nalezení humoru.
Je možné změnit vaši představu o situaci a využít reframing k překonání vadného myšlenkového vzoru vytvořeného psychickými filtry.
Zdroje:
Caouette, J. a A. Guyer. Kognitivní zkreslení zprostředkovávají depresi a afektivní reakci na sociální přijetí a odmítnutí. Journal of Affective Disorders . 2016. 190: 792-9.
Rnic, K., Dozois, D. a R. Martin. Kognitivní zkreslení, styly humoru a deprese. Evropský žurnál psychologie . 2016, 12 (3): 348-362.