Jaká slova mohou pomoci vašemu příteli vyrovnat se s depresí?
Znáte někoho, kdo je depresivní, ale vy nejste si jisti, co můžete říct, aby vám pomohl? Zatímco se nejprve budete cítit trapně a nejistě. tam opravdu nejsou žádné špatné věci, které můžete říct, pokud přicházejí z místa soucitu a přijetí. Tyto deset výpovědí vám však poskytne lepší představu o tom, co by mohlo pomoci vašemu příteli slyšet.
Je důležité si uvědomit, že - i když riskujete, že budete říkat "špatnou" věc - je vždy lepší říci něco, než mlčet a vůbec nic neříkat. Příliš mnoho lidí s klinickou depresí zůstává osamělé - proces, který jen zhoršuje depresi - protože přátelé se rozhodnou říkat nic (jinými slovy se jim vyhnout). Pokud prostě nevíte, co říct, upřímně je nejlepší politika. Řekněte svému příteli, že nemáte tušení, co chcete říct - ale budete tam pro ni.
1 - Péče
Tato dvě jednoduchá slova - "Mám zájem" - mohou znamenat tolik, že se člověk, který se může cítit jako celý svět, je proti němu. Ale nemusíte říkat jediné slovo, abyste dostali své poselství. Objetí nebo jemný dotek ruky mluví o tom, co máte pocit. Důležitou věcí je oslovit ho a dát mu vědět, že na vás záleží.
Nezapomeňte ukázat vaši péči ve svých činnostech, a ne jen vaše slova. Akce - jak říká stará slova - mluví mnohem hlasitěji než slova. Ve skutečnosti slova bez akcí mohou bolet víc, než kdyby slova nikdy nebyla řečena.
2 - Jsem tu pro vás
Deprese je velmi osamělá zkušenost. Může se cítit, jako kdyby nikdo nerozuměl tomu, co cítíte, nebo se dokonce staráte natolik, abyste začali rozumět. Když se oslovíte s přítelem a sdělíte mu, že budete tam pro něj každý krok, může to být velmi upokojující.
Tyto čtyři slova jsou ve skutečnosti nejdůležitější slova, která můžete mluvit se svým přítelem. Ale jak říkáte, že vám záleží, ujistěte se, že vaše kroky zálohují vaše slova, abyste nechali svého přítele cítit ještě více sám.
3 - Existuje něco, co mohu pomoci?
Deprese kladou velkou váhu na osobu, která ji má, a to jak fyzicky, tak duševně, takže je pravděpodobné, že mnoho věcí můžete udělat, abyste ulehčili zátěž, jak se váš přítel zotavuje.
Mějte však na paměti, že se může zdráhat přijmout vaši nabídku, protože se obává, že se na vás nestane břemeno. Ujistěte se, že vám vůbec nevadí. Jste přátelé a víte, že by udělal totéž pro vás v podobné situaci.
Měli byste také vědět, že se může cítit tak zbitý a unavený ze své deprese, že ani neví, co by mohl potřebovat. Buďte připraveni s několika konkrétními návrhy, jen pro případ. Můžete se například zeptat:
- Mohli byste využít nějakou pomoc s domácími nebo nákupy potravin?
- Chtěli byste někdy nějakou firmu?
- Chtěli byste, abych vás odvezl ke svému lékaři?
Opět nabízíme specifickou pomoc, pokud jde o čas i aktivitu, pokud je to možné. Například, namísto řeči: "Je pro vás něco, co mohu udělat?" možná se zeptat místo toho, "Mohl bych přijít v sobotu ráno a umýt některé okna pro vás." Všimněte si, že použití okna jako příklad nebylo nehodou. Přineste trochu čerstvého světla do místnosti, aby váš přítel mohl nejen informovat, že vám to záleží, ale mohlo by přidat trochu fyzického světla do jeho světa.
4 - Potřebujete někoho s kým mluvit?
Někdy nejdůležitější věc, kterou můžete udělat pro depresiho přítele, je jednoduše poslouchat sympatiku, zatímco mluví o tom, co mu trápí, a dovolil mu, aby zmírnil tlak všech svých zanícených pocitů. Zmírnění tohoto tlaku může stačit ke zmírnění bolesti a dovolit mu, aby pokračoval, dokud léčba nepřijme a nereaguje na jeho chování v mozku.
Ujistěte se, že posloucháte bez přerušení, i když je to velmi těžké. Všichni chceme opravit věci našim přátelům a často poskytujeme rychlé opravy, abychom se vyrovnali s naší vlastní bolestí bezmocnosti. Přesto velmi často jsou naši přátelé, kteří jsou depresivní, jen mluvit, aniž bychom měli převzít rozhovor s naší "radou".
5 - Řekla jsi svého lékaře, jak se cítíš?
Deprese je velmi důležitou součástí obnovy deprese, ale lidé se často stydí za svůj stav nebo pesimističtí ohledně toho, zda jim léčba skutečně pomůže. Pokud váš přítel dosud neviděl lékaře, povzbuzujte ho, aby vyhledal pomoc a ujistěte se, že není nic špatného s žádostí o pomoc. Deprese je skutečná nemoc a velmi léčitelná. Pokud už vidí lékaře, nabídne mu pomáhat udržet krok s léky a schůzky, dokud se nebude cítit dobře.
6 - Váš život se mně odlišuje
Společný pocit mezi těmi, kteří jsou depresivní, je, že jejich životy nezáleží na tom, že by nikdo netrápil, kdyby byli pryč. Pokud můžete upřímně informovat svého přítele o všech způsobech, na kterých záleží na vás a ostatních kolem něj, může to pomoci mu zjistit, že má hodnotu a hodnotu jako osoba.
7 - Rozumím (pokud opravdu děláte)
Než někomu řeknete, že rozumíte, měli byste si být jisti, že to uděláte. Už jste někdy prodělali klinickou depresi ? Pokud máte, může být užitečné, aby váš přítel uvědomil, že jste zažili to, co teď cítí a dokázali se zlepšit. Mějte na paměti, že existuje několik různých typů deprese a dokonce i když jste zaznamenali klinickou depresi, mohlo to být velmi odlišné od vašich přátel.
Nicméně, pokud to, co jste prodělal, byl jen mírný případ blues, který trval jen krátkou dobu, možná by měl pocit, že jste jeho zkušenosti trivializoval jeho porovnáním s jeho. V tomto případě by bylo nejlepší jednoduše přiznat, že nechápete, co prochází, ale vy o to pečujete a chcete se o to pokusit. Další informace o rozdílech mezi blues a klinickou depresí .
Často jsou nejlepší slova, která říkají: "Nerozumím, ale opravdu to chci."
8 - Je to dobrý pocit
Přestože se vám zdá, že problémy vašeho přítele jsou pro vás drobné, vydržte nutkání rozhodnout nebo přijít s jednoduchými řešeními. Biochemická nerovnováha spojená s depresí je to, co řídí, jak špatně se cítí o situaci, nikoliv o samotné situaci. Místo toho mu dejte vědět, že je vám líto, že se cítí tak špatně a že přijme postoj k přijetí, že to tak ovlivňuje jeho deprese.
Pokud se váš přítel začal věnovat pouze lékům nebo poradenství, může to trvat dlouho. Stejně jako antibiotikum pro streptický krk trvá nějakou dobu k práci, antidepresiva mohou nějakou dobu trvat, než změníte chemikálie v mozku přítele. Na rozdíl od antibiotik, které mohou trvat asi 25 hodin, mohou antidepresiva trvat šest až osm týdnů nebo déle, než začnou kopat. To, že stejně jako někdo se střemhlavým krkem bude mít ještě několik hodin po užití antibiotika bolest v krku, může někdo s depresí se stále objevují depresi po dobu několika týdnů po zahájení léčby. Během této doby to, co nejvíce potřebuje, není odkaz na rychlé opravy, které pravděpodobně nepomůže, ale vědomí, že budete po jeho boku, dokud jeho léčba nefunguje.
9 - Nejste slabí nebo defektní
S depresí existuje tendence k pocitu, že jsme slabí, nebo je s námi něco špatně. Deprese může být nemoc pro druhé, ale cítíme, že je to pro nás chyba. Ujistěte svého přítele, že deprese je opravdu nemoc způsobená biochemickou nerovnováhou v jeho mozku. Neznamená to, že je slabý. Ve skutečnosti to vyžaduje spoustu sil, aby se vyhnul, takže je pravděpodobně mnohem silnější než průměrný člověk.
10 - Je naděje
Zatímco ujišťujete svého přítele, že má skutečné onemocnění, můžete ho také ujistit, že existuje naděje, protože stejně jako jakékoli jiné léčebné onemocnění je deprese léčitelná. Prostřednictvím léků a terapie má velmi dobrou šanci vrátit se zpět do normálu.
Pomáhání vašemu příteli přesahuje slova, která mluvíte. Podívejte se na další nápady, jak pomoci příteli s depresí .
11 - Poznejte varovné příznaky a příznaky sebevraždy
Konečně, riziko sebevraždy je příliš vysoké u těch, kteří trpí depresí. Nezáleží na tom, co říkáte nebo co děláte, abyste pomohli svému příteli, může i nadále pociťovat sebevražedné myšlenky a pocity.
Ujistěte se, že jste se seznámili s varovnými známkami sebevraždy , jak pro váš vztah s vaším přítelem, tak pro další, kterým se můžete setkat v budoucnu.
12 - Co kdybych říkal tyto věci a stále se mnou stane?
Je možné, že můžete říci všechny "pravé" věci a váš přítel bude nadále z vás naštvaný. Proč? Protože každá osoba je jedinec s vlastními jedinečnými myšlenkami a pocity. A naštvaná a rozrušená je povaha onemocnění. Někdy se lidé budou bavit u těch, kteří se jim snaží pomoci, protože ubližují a prostě nevědí, kam směřovat ty špatné pocity, takže kdokoli se blíží, se stává vhodným cílem. Pokud se to stane s vaším přítelem, neberte jej osobně. Zůstaňte klidní a pokračujte v tom, co můžete, abyste ho milovali a podpořili ho jakkoli to umožní.
Zdroje:
Gariepy, G., Honkaniemi, H. a A. Quesnel-Vallee. Sociální podpora a ochrana před depresí: Systematický přehled současných zjištění v západních zemích. Britský žurnál psychiatrie . 209 (4): 284-293.