Prázdninová sezóna je velmi zvláštní období roku, ale veškerá přidaná aktivita, nakupování a soudržnost mohou vést k výraznému stresu . Tento stres může ovlivnit vaše zdraví a může sabotovat kvalitu a kvantitu spánku, který se vám líbí. Pokud jste si mysleli, že prázdninová sezóna byla trochu stresující s pravidelným spánkem, uvidíte, jak mnohem více stresující může být, když jste spánku-zbaven a více náchylný k stresu ! Následující tipy vám pomohou chránit váš spánek a těšit se z této dovolené.
1 - Zjistěte, kde problém leží
Mnoho faktorů ve vašem prostředí, které způsobují stres - je příliš zaneprázdněné, konfliktů a dalších problémů - může také ovlivnit váš spánek. Ve skutečnosti může samotný stres nepříznivě ovlivnit váš spánek . Během prázdnin se to stává spíše problémem. Možná zjistíte, že se ponoří víc, a to vám může mít spát méně času. V noci byste se měli starat o peníze, kdy byste měli spát.
Můžete se setkat s konfliktními konflikty s přáteli a rodinou, s nimiž se setkáte pouze během prázdnin - místo spánku. Pokud se věnujete chvíli, abyste se soustředili na to, zda máte dostatek spánku, a co je důležitější, co ovlivňuje váš spánek, máte lepší způsob, jak zvýšit množství spánku, které získáte, a zlepšit jeho kvalitu. Článek, na nějž se odkazuje, zahrnuje některé z hlavních důvodů souvisejících se stresem, proč nemáme dostatek spánku.
2 - Zastavte svou dovolenou Busy-Ness
Na začátku svátku většina lidí považuje za napínavé, že se podílejí na nakupování na dovolenou, večírcích, pečení, zdobení a dalších činnostech. V polovině prosince mnozí lidé zjistili, že tyto činnosti, navíc k již zaplněným plánům, je nechaly vyčerpané nebo alespoň méně nadšené, než by chtěly být.
V době, kdy skončí prázdninová doba, je mnoho lidí odlehčeno, ale jsou ponecháni s dalšími libry a dluhy a méně emočních rezerv, než před začátkem sezóny. Pokud to zní dobře známé, můžete se cítit velmi odlišně, pokud se zdáte, jste sami, a jen to, co vám opravdu přinese radost - nebo věci, které opravdu musíte udělat.
3 - Pace se s aktivitami
V naší rodině jsme měli neplánovanou tradici dělat věci až do poslední chvíle. Vzpomínám si na několik let, kdy se moje matka bude vyvíjet, dokud nebudou hodiny zabalit dárky, a já bych udělal totéž po tom, co jsem vyrostl a odstěhoval se. (V době, kdy jsem vyrůstala, jsem to považoval za trochu zábavné, ale když jsem měl malé děti a spánek se stávalo méně vzrušujícím, stal jsem se méně příjemný.) Učení se o tempo rekreačních aktivit, jako je dekorace a nakupování dárků a balení, pomohlo snížit hodně stresu z dovolené.
To znamenalo, že se na poslední chvíli spěchalo méně, méně řezných zákoutí, kde jsem původně neměla v úmyslu je vystříhat (spíše než provádět cílené škrty, jak bylo popsáno výše) a více času na to, co jsem si užil. Kdykoli zjistíte, že si to přečtete, připravte si plán a zjistěte, kolik můžete udělat v blízké budoucnosti - nikoliv na poslední chvíli - takže můžete strávit poslední minuty před svatbou opravdu užívat si svůj čas se svými blízkými spíše než spěchat aby to všechno bylo hotovo.
4 - Připravte si dovednosti na řešení konfliktů
Během prázdnin se často setkáváme s tím, že strávíme čas s lidmi, které milujeme, ale zřídka vidíme. (Nebo s lidmi, které zvlášť nemůžeme milovat, ale musíme vidět.) Mohou to být například příbuzní, přátelští známí nebo lidé v kanceláři, se kterými obvykle nespolupracujete - svátky a návštěvy nás často spojují. Možná jste jedním z těch šťastných lidí, kteří se skvěle scházejí s každým členem vaší rozšířené rodiny a všemi lidmi, se kterými se setkáváte v práci, ale pokud nejste, už víte, že to může přinést stres. Když je mnoho lidí vyhozeno - zvláště v případě návštěv mimo město - konflikty často vybuchnou.
Bez ohledu na to, zda jsou tyto konflikty zjevné nebo jsou pod povrchem, mohou způsobit stres , a to jak v průběhu samotných návštěv, tak v době, která k nim vede. Konflikty s ostatními mohou také přinést pocity, které trvají po nějakou dobu později. Všechny tyto věci mohou ovlivnit spánek, když ležíme házet a otáčet se v noci, přemýšlející o tom, co bychom měli říci nebo co bychom přáli, abychom měli. Vyčistěte si své dovednosti v oblasti řešení konfliktů, vaše komunikační strategie a vaše plány na řešení obtížných lidí a budete lépe vybaveni, abyste se ulehčili cestou některých lepších situací svátků
5 - Zachovat návyky na podporu míru
Nemůžeme eliminovat všechny stresové události v prázdninové sezóně a pokud bychom se snažili, vyřešili bychom také mnohé aktivity, které dělají sezónu zvláštní. Další důležitou strategií řízení stresů, která vám pomůže lépe spát, je přidat alespoň jeden zvyk k vašemu životnímu stylu, který podporuje vnitřní klid a tím vám pomůže dosáhnout lepšího spánku. Mohlo by to být meditace, cvičení, nebo dokonce jen nějaký "čas" během dne, ale měli byste se pokusit dělat alespoň jednu věc pro sebe, která působí proti stresu. To může pomoci vyhnout se účinkům chronického stresu a pomoci vám stát se odolnější. Může vám také usnadnit uvolnění na konci dne a spadnout do hlubokého, klidného spánku, pokud chcete.
6 - Ochutnejte okamžik
Zůstáváte všímaví a opravdu si užíváte zvláštních časů, když se stanete, můžete zvýšit vaše potěšení z období a přivést váš důraz od stresorů můžete čelit. Důvěra je účinná technika stresového řízení a může přispět k podpoře kvalitnějšího spánku, takže tato technika přináší několik výhod. Nezapomeňte, že tato konkrétní prázdninová sezóna přijde pouze jednou a že příští rok může být zcela odlišná. Vychutnávání zvláštních okamžiků, kdy se rozvinou, vám pomůže mít šťastnější, zdravější a klidnější dovolenou