Jaký je vztah mezi spánkem a stresem?
Dostanete dostatek spánku? Je pravděpodobné, že odpověď na tuto otázku je "ne". A pokud zjistíte, že nedostáváte dostatek spánku, nejste sami. V národním průzkumu spánku uvádí 40% respondentů, že nedostávají doporučené množství spánku. Podle průzkumu spánku prováděného na tomto místě (mezi vzorkami pravděpodobně těch, kteří jsou stresovaní), z více než 10 000 respondentů, asi 3 ze 4 se dostávají méně než doporučená 8 hodin za noc.
Ještě více znepokojující je, že 1/4 z nich trvá 5 hodin nebo méně - úroveň, která jim může zvýšit riziko zdravotních problémů a dopravních nehod. Proč problémy se spánkem?
Vaše reakce na stres a spánek
Když zažijete vnímanou hrozbu (fyzickou nebo psychologickou, skutečnou nebo představenou), spustí se stresová reakce vašeho těla a vytvoří kaskádu fyzických změn včetně zrychleného, mělkého dýchání; uvolňování adrenalinu, kortizolu a jiných chemických látek, které poskytují výbuch energie; a další změny, které vám umožňují bojovat proti nebezpečí. Vzhledem k tomu, že boje a běh jsou nevhodnými reakcemi na mnoho stresových faktorů, kterým čelíme v moderním životě ( dopravní zácpy , obtížné spolupracovníky , konflikty v vztazích atd.), Reakce v boji nebo letu není nutně nejlepší odpovědí na dnešní požadavky, ale v mnoha případech se to stává spousta - několikrát denně. Když se tato stresová reakce spustí a není vyřešena uvolněním , můžete skončit situací chronického stresu , kdy vaše tělo zůstává v neustále stresovém stavu, často aniž byste si to dokonce uvědomili.
Jak si dokážete představit, může to způsobit spát obtížný a méně klidné, když to konečně přijde.
Spánek a Rumina
Ztrácíte někdy spánek "něco, co vás zdůrazňuje? Většina z nás má zkušenost, že alespoň jednou nebo dvakrát ztrácí spánek ve stresující situaci. Mnoho lidí zjistí, že spánek je obtížné přijít, protože jsou uchopeni přezimováním , nebo se dokonce ocitnou v noci mezi spánkovými cykly, jejich reakcí na stres vyvolanou přechodem, který se objevil, a nemohou se rychle spát.
Spánek a Busy lidí
Lidé, kteří jsou opravdu zaneprázdněný, mohou mít problémy s dostatkem spánku, protože na tuto činnost nevyužívají dostatek času. (Pokud nevyužíváte alespoň 8 hodin spánku, nemusíte být překvapeni, když trvale trváte méně než 8 hodin!) Navíc je příliš zaneprázdněná a může znovu spustit reakci na stres a víme, co může vést k!
Jiné překážky spánku
Ne všechny problémy se spánkem jsou způsobeny přímo nebo úplně stresem. Některé hormonální změny, které přicházejí s menopauzou nebo dokonce přirozeným stárnutím, mohou změnit spánkové vzorce. Některé léky mohou mít vliv na spánek. Kofein , alkohol a další věci, které konzumujeme, mohou ovlivnit i spánek. Dokonce i některé nemoci a poruchy mohou způsobit spánek těžké (jako poruchy, které přinášejí chronickou bolest, která jistě může zasahovat do spánku!). Pokud se pokusíte o návrhy týkající se řízení stresu níže a zjistíte, že váš spánek se nezlepšil, měli byste se poradit s lékařem, abyste zjistili, zda by některá z těchto příčin mohla ovlivnit váš spánek.
Stresové strategie spánku
Pokud jsou vaše problémy se spánkem způsobeny především stresem nebo účinky stresu , spánek by měl přirozeně přijít s určitými technikami řízení stresu.
Před meditací spánku může například uvolnit tělo, vypnout reakci na stres a jednodušeji spát. (Další informace naleznete v tomto článku o tom, jak meditovat .) Oddělovat zaneprázdněný plán může také nejen zmírnit stres (což může snížit stresové hormony), ale může uvolnit více času na spánek. Dokonce i prosté dýchací cvičení mohou snížit stres a napětí v těle, snížit hladinu hormonů stresu a pomáhat spát přijít snadněji. (Podívejte se na to, co se týká dechu ve stresu .) Podrobnější seznam stresových strategií pro stresový management naleznete v tomto článku a přečtěte si více o výhodách dobrého spánku.