10 Zdravých způsobů, jak se vypořádat s nedostatkem

Ať už vám byla odepřena propagace v kanceláři, nebo jste se nemohli kvalifikovat do maratónu, selhání se cítí špatně. Mnoho lidí bude jít do značné míry, aby nedošlo k selhání, takže nemusí cítit bolestivé emoce.

Vědět, jak se vyrovnat se selháním zdravým způsobem, bere strach ze selhání - a mohlo by to snížit bolesti, abyste se mohli vrátit zpět lépe než dříve. Zde je 10 zdravých způsobů, jak se vypořádat s selháním.

1 - Přijměte své emoce

Astrakan Images / Cultura / Getty Images

Selhání je doprovázeno různými emocemi; rozpaky, úzkosti, hněvu, smutku a hanby, abychom jmenovali několik. Tyto pocity jsou nepohodlné a mnozí lidé udělají vše, co mohou, aby unikli emocionálnímu nepohodlí.

Studie z roku 2017, publikovaná v časopise Journal of Behavioral Decision Making, říká, že byste se po selhání neměli pokoušet odvádět pocit špatnosti. Vědci zjistili, že uvažování o vašich emocích - spíše než o samotném selhání - je velmi užitečné.

Nechat se cítit špatně je motivující. Může vám pomoci pracovat lépe najít lepší řešení, abyste se příště vylepšili.

Takže pokračujte v objetí svých emocí. Uvědomte si, jak se cítíte a trochu se cítit špatně . Označte své emoce a nechte je prožít.

2 - Rozpoznat nezdravé pokusy o snížení bolesti

Možná budete v pokušení říkat: "Vůbec jsem nechtěla tuto práci," ale minimalizace vaší bolesti to neznemožní. Rozptýlení se nebo vyplnění prázdnoty, kterou cítíte, s jídlem nebo alkoholem, neuloží vaši bolest. Tyto věci vám poskytnou jen dočasnou úlevu.

Rozpoznejte nezdravé způsoby, jak se snažíte vyhnout nebo minimalizovat bolest ve svém životě. Pokud se chcete vyrovnat s dovednostmi, které dělají více škody než dobré, bude to vaše situace ještě horší.

3 - Cvičit dovednosti v oblasti zdravého zvládnutí

Zavolat kamarádovi, cvičit hluboké dýchání, užít si bublinu, jít na procházku nebo si hrát s tvým zvířetem je jen pár příkladů zdravých schopností zvládnout. Ne každá schopnost zvládnout práci pro každého, nicméně je důležité najít dovednosti, které budou pro vás pracovat.

Pokud se potýkáte se špatnými zvyky, když jste stresováni - například kouření nebo jídlo nevyžádané, vytvořte seznam zdravých schopností zvládání a zavěste jej na významném místě. Poté použijte svůj seznam, abyste vám připomněli zdravější strategie, na které se můžete obrátit, když se cítíte špatně.

4 - Uvědomte si nepravdivé přesvědčení o selhání

Možná jste vyvinuli nějaké iracionální přesvědčení o neúspěchu v určitém okamžiku vašeho života. Možná si myslíte, že selhání znamená, že jste špatný nebo že se nikdy nedaří. Nebo možná si myslíte, že se vám nikdo nebude líbit, pokud se vám nepodaří.

Tyhle druhy přesvědčení jsou nepřesné. A mohou vám zabránit dělat věci, kde byste mohli selhat.

5 - Rozvíjet realistické myšlenky o selhání

Studie z roku 2010, zveřejněná v chuti k jídlu, zjistila, že lidé pravděpodobněji sabotovali, když byli přesvědčeni o tom, že se jedná o chybu, která je úplně selhala.

V jednom experimentu byli dieři, kteří byli krmeni pizzou, informováni, že úplně vyfoukli dietu. Ti, kteří si mysleli, že jsou úplné selhání, okamžitě jedli o 50 procent více cookies než jedinci, kteří nebyli diety.

Když zjistíte, že si myslíte, že jste beznadějnou příčinou, nebo že se už nepoužíváte při pokusu znovu, přemýšlejte o svých myšlenkách. Připomeňte si na realističtější myšlenky týkající se selhání, jako jsou:

Možná budete muset zopakovat frázi nebo potvrzení, abyste se odvrátili od negativních myšlenek nebo abyste se na sebe posilnili, abyste se mohli vrátit zpět.

6 - Přijměte vhodnou úroveň odpovědnosti

Je důležité přijmout přesnou míru odpovědnosti za vaše selhání. Převzetí příliš velké odpovědnosti může způsobit, že se zbytečně obviňujete. Na druhou stranu, obviňování jiných lidí nebo nešťastné okolnosti z vašeho selhání vás nebrání v tom, abyste se z toho učil.

Když přemýšlíte o svém selhání, podívejte se na vysvětlení, nikoli na výmluvy. Zjistěte důvody, proč jste se nezdařili, a uvědomte si, co můžete udělat příště jinak.

7 - Výzkum slavných selhání

Od Thomase Edisona až po Walt Disney není žádný nedostatek známých neúspěchů. Strávit nějaký čas zkoumáním slavných lidí, kteří selhali. Pravděpodobně zjistíte, že na cestě mnohokrát selhaly.

Mnoho úspěšných lidí i nadále pravidelně selhává. Herci jsou odmítnuty pro roli, sportovci se odříznou od týmu a obchodníci se odmítají o nabídky.

Zjistěte, co udělali, aby se odrazily od selhání. Mohli byste se naučit dovednosti, které vám mohou pomoci ve svém vlastním životě.

8 - Zeptejte se sami, co se můžete naučit

Selhání může být skvělým učitelem, pokud máte přístup k učení. Udělali jste chybu? Udělali jste celou řadu chyb?

Přemýšlejte o tom, co můžete příště opakovat. Poté zajistíte, že vaše selhání se stalo životní lekcí, která vám pomohla něco naučit.

9 - Vytvořte plán pro přesun vpřed

Přehrávání vašeho neúspěchu v mysli znovu a znovu vám neudělá nic dobrého. Nedopusťte se, abyste se rozvrátil na všechno, co se stalo špatným. Zabezpečení vašich problémů nebo prohloubení vašich chyb vám zabrání.

Místo toho přemýšlejte o tom, co budete příště opakovat. Vytvořte plán, který vám pomůže, abyste neposkytli informace, které jste získali, do praxe.

10 - Vyvarujte se obav ze selhání

Pokud jste strávili většinu svého života vyhnout se selhání, může se cítit opravdu děsivý, když se konečně stane. Tváří v tvář vašim strachům však může být klíčem ke snížení nepohodlí.

Praxe vystupující ven z komfortní zóny. Dělejte věci, které by vás mohly odmítnout, nebo zkuste nové věci, kde byste mohli selhat. Časem se dozvíte, že selhání není tak špatné, jak si myslíte.

Slovo z

Někdy se selhání stává oslabující. Pokud se snažíte fungovat poté, co jste něco neuspěli, zvážit hledání odborné pomoci.

Ať už jste se setkali s neúspěšným sňatkem, nebo jste selhali v podnikání, mluvíte s odborníkem v oblasti duševního zdraví, který vám pomůže odrazit se zpět.

> Zdroje

> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Emoce vědí nejlepší: Výhoda citových a kognitivních reakcí na selhání. Časopis rozhodování o chování . 2017; 31 (1): 40-51.

> Polivy J, Herman CP, Deo R. Získání většího kusu koláče. Účinky na jídlo a emocí v omezených a neomezených jedlících. Chuť k jídlu . 2010; 55 (3): 426-430.