Příčiny, účinky, prevence a zvládnutí deprese spánku
Dostanete dostatek spánku? Pokud jste jako mnoho lidí, nejste cizinci spát deprivaci. Podle ankety o spánku asi 15 000 respondentů na tomto místě přibližně polovina z nich dostane šest nebo méně hodin spánku za noc - což může způsobit jejich depresi.
Účinky deprese spánku
Pokud to čtete a spíte méně, než jste si přála včera večer, můžete se také zdát více stresující, než byste mohli být.
Studie spánku ukazují, že ti, kteří dostávají podstatně méně než optimální 7,5 až 8,5 hodiny každé noci, mohou pracovat pod deficitem spánku - a mohou být náchylní k následujícím a dalším:
- Mírné až středně závažné kognitivní poškození
- Ztráta dovedností motoru
- Emocionální podrážděnost
- Přibývání na váze
- Oslabená imunita
Stres a deprese spánku
Více než jen být unavený po celý den, nedostatek spánku může zbarvit celý den a jemně, ale všude, vytváří více stresu. Většina těchto faktorů může vést k většímu stresu :
- Být méně mentálně ostrý v práci může ohrozit vaše výkony a potenciálně způsobit problémy v práci.
- Častější onemocnění vás vystavuje tlaku a dodatečnému stresu.
- Zkušenost s emocionální reaktivitou může způsobit konflikt s kolegy, rodinou a přáteli.
- Být více náchylný k nehodám zjevně má svůj vlastní soubor nebezpečí.
Boj proti depresi spánku
Pokud si myslíte, že jste si včera v noci spát, a upřímný pohled na váš životní styl ukazuje, že nedostatek přiměřeného spánku je běžný výskyt - určitě by měly být provedeny některé změny.
Můžete vyzkoušet jednu nebo více následujících možností:
- Najděte více času na spánek. Často je příčinou deprivace spánku jednoduché překročení. Je těžké najít čas pro všechny věci, které děláme v těchto dnech, a spánek je často první položkou našeho rozvrhu, která je obětována, když jsme příliš zaneprázdněni. Podívejte se na tyto strategie plánu života pro nalezení lepší rovnováhy.
- Vytvořte zvyky podporující spánek. Někdy máme návyky v našem životním stylu, které mohou sabotovat spát, aniž bychom si to uvědomili. To je důvod, proč budování lepších spánkových návyků do rozvrhu je tak důležité a účinné v boji proti spánkové deprivaci.
- Kultivujte stav mysli přátelský ke spánku. Pokud jste zjistili, že ztrácíte spánek kvůli konfliktu nebo stresu, který zažíváte v životě, nejste sami - většina z nás tam byla jednou nebo druhou. Vyzkoušejte meditaci všímavosti nebo jeden z těchto tipů, abyste uklidnili svou mysl .
- Spravujte stres ve svém životě. Někdy je to jen obecný stres, který ovlivňuje náš spánek - reakce na stres našeho těla se spouští a zůstává spuštěna a systém našeho těla se vyváží, což vede k problémům se spánkem.
Správa stávající deprese spánku
Předchozí návrhy jsou všemi efektivními možnostmi pro to, abyste se ujistili o tom, že se o sebe postaráte a že budete dělat změny, abyste zajistili dostatek spánku. Stačí, když dostáváte dostatek spánku v noci, může v mnoha ohledech ovlivnit váš život a úroveň stresu. Nicméně, pokud potřebujete pomoc nyní cítit více ostražitý a chcete-li pomoci okamžitě zvládat účinky deprivace spánku, mohou vám pomoci následující pět tipů:
- Napijte mátový čaj. Možná budete potěšeni, že výzkum aromaterapie ukazuje, že vůně máty může skutečně pomoci dočasně zvýšit vaše kognitivní schopnosti. Pití mátového čaje je skvělý způsob, jak probudit vaše tělo a mysl a můžete popíjet kofein odpoledne, takže kofein dnes večer nezasahuje do vašeho spánku.
- Získejte nějaké rychlé cvičení. Pokud budete mít rychlou chůzi nebo budete hledat jiné způsoby, jak získat rychlé výbuchy cvičení (nebo více, pokud máte čas), měli byste dostat výbuch endorfinů, abyste zvedli náladu a infuzi energie, která vám pomůže dostat se přes den .
- Vydejte se napětím . Dokud nastavíte poplach a nebudete spát příliš dlouho, napájení může být skvělé řešení, které vám pomůže projít dlouhou odpolední.
- Poslouchejte hudbu . Studie v terapii hudby zjistily, že hudba může skutečně ovlivnit vaši fyziologii - poslouchání hudby rychlejším tempem může zvýšit srdeční frekvenci a pomoci vám cítit energičtější. Přehrávání nějaké upřímné hudby je jednoduchý způsob, jak se probudit na přestávku na oběd, nebo kdykoliv se mu to hodí.
- Jezte dobře. Chcete-li bojovat proti účinkům ztraceného spánku na vašem pasu a poskytnout tělu nejlepší palivo, nezapomeňte se dnes živit zdravými jídly a občerstvením, abyste se nezjistili, že jste se podíleli na havárii cukru, .
Tyto tipy nejsou náhražkou dobrého spánku, ale jsou zkratkami pro lepší zvládnutí deficitu spánku. Vyzkoušejte je a rozhodněte se, abyste měli v budoucnu lepší spánek, a budete rádi, že jste to udělali.
> Zdroje:
> Bollinger T, Bollinger A, Oster H, Solbach W. Sleep, imunita a cirkadiánní hodiny: mechanický model. Gerontologie. 3. února 2010.
> O'Brien LM. Neurokognitivní účinky narušení spánku u dětí a dospívajících. Kliniky psychiatrie dětí a dospívajících v Severní Americe . Říjen 2009.
> Patel SR. Snížení spánku jako faktoru obezity. Hodnocení obezity . 10. listopadu 2010.