Když zvětšíte negativní a minimalizujete pozitivní ve svém životě
Jsou vaše kognitivní zkreslení nebo nepřiměřené a / nebo nepřesné způsoby myšlení, které přispívají k panické poruše vašeho nebo vašeho blízkého?
Další informace o typu kognitivního zkreslení nazývaného zvětšení a minimalizaci ao tom, jak se to konkrétně týká panické poruchy.
Definování zvětšení a minimalizace
Kognitivní terapie je formou psychoterapie , která v podstatě předpokládá, že jsme to, co si myslíme. Předpokládá se, že modely negativního myšlení, známé jako kognitivní deformace, přispívají k symptomům deprese či úzkosti osoby .
Když člověk přemýšlí o kognitivním zkreslení zvětšení a minimalizaci, buď vyfoukne věci neúměrně, nebo snižuje jejich význam.
Zvětšení a minimalizace znamenají, že osoba narušuje svou realitu tím, že je mnohem negativnější než to, co ostatní vnímá. Jinými slovy, problémy člověka jsou větší než život, zatímco pozitivní aspekty jejich života jsou ignorovány.
Lidé náchylní k záchvatům paniky často spadají do tohoto kognitivního zkreslení , což zvětšuje obavy a maladaptivní chování a zároveň minimalizuje schopnost vyrovnat se.
Níže jsou uvedeny dva příklady zvětšení a minimalizace, následované způsoby, jak bojovat proti tomuto chybnému způsobu myšlení.
Příklad 1: Zvětšení a minimalizace
Kim zkusila řeč pro svatbu její sestry. Když přišla čas učinit si přípitek, Kim si přitom udělala pár slov. Rychle získala kontrolu a skončila tím, že dala dojemný a upřímný přípitek. Poté ji mnoho lidí pohovořilo. Kim si však stěžovala, že se jí rozpačitě zklamala a cítila, že nakonec zničila tuto zvláštní příležitost pro její sestru.
Kim zvětšuje své nedostatky a minimalizuje její úspěch. Kdyby Kim myslela realističtěji, uvědomila by si, že většina lidí si užívala řeči a ani si nevšimla malých nedokonalostí. Její chyby skutečně mohly způsobit, že její toast bude znít ještě upřímněji a upřímněji. Kim pravděpodobně vynechala zábavu této nádherné události tím, že příliš soustředila pozornost na několik chyb, které se vyskytly v její řeči.
Příklad 2: Zvětšení a minimalizace
Alex má panickou poruchu s agorafobií . Zobrazuje mnoho chování při vyhýbání se daňovým povinnostem , ale každý týden může jít do obchodu. Zatímco na nedávném výletě do obchodu s potravinami se Alex dostal na parkovací místo do malého blatníku. Náhodou se vrátil do jiného auta, ale ani auto nemělo žádné škody. Majitel druhého auta byl velmi rozumný a řekl Alexovi, aby se o to nestaral. Alex byl tak naštvaný tím, že se sotva mohl vydat domů. Během několika následujících dní mnohokrát prošel scénou v hlavě. Alexova úzkost nad touto situací nadále vystupňovala a dospěl k závěru, že už se nemůže dostat do obchodu.
Alexovy obavy a úzkost se zhoršily, když stále zvětšoval nehodu. Jistě, může to být úzkost-provokující, aby se dostal i do těch nejmenších nehod. Nicméně Alex se mohl cítit lépe, kdyby místo toho, aby je minimalizoval, považoval situaci za pozitivní. Nikdo nebyl zraněn a druhý řidič si ani nenapadlo, že by nehoda byla dostatečná na to, aby usilovala o náhradu škody. Pokud se přestane rozšiřovat své strašlivé myšlenky o situaci, Alexovy panické příznaky a starosti budou jen nadále eskalovat.
Slovo z
Uvědomte si, kdy zvětšíte negativní a minimalizujete pozitivní. Vyděláváte z hory? Zvažte používání panického deníku, abyste sledovali, jak tyto myšlenky přispívají k symptomům panické poruchy. Začněte tím, že vytvoříte sloupec a zaznamenáte dobré a špatné situace. To může být obtížné zpozorovat zpočátku, ale i mnoho špatných situací může mít stříbrnou podšívku. Pokuste se také mít na paměti, že nikdo není dokonalý. Nenechte své malé chyby nebo nedostatky zastínit všechny vaše talenty a úspěchy, a krásu a zvláštnost prostě být vy.
> Zdroje:
> Burns, DD " Pocit dobrý: Nová náladová terapie ", Avon Books: New York, 2008.
> Burns, DD " Při záchvaty paniky: Nová léčba bez drog bez úzkosti, která může změnit váš život" Broadway Books: New York, 2007.