Deformované myšlení může mít vliv na panické poruchy
Lidé s panickou poruchou se často setkávají s negativními myšlenkami s sebevládajícím přesvědčením . To platí zejména při záchvatu paniky, kdy váš vnitřní hlas může zesílit vaše obavy a strach. Například, když panika ustoupí, můžete věřit, že opravdu přestanete dýchat, nebo že se opravdu zblázníte.
Níže jsou uvedeny některé iracionální myšlenky, které jsou běžné u lidí s úzkostnými poruchami .
Abyste změnili své myšlení , musíte si nejprve uvědomit tyto myšlenkové vzorce, které jsou základem vaší panice.
Prognózování
Když prognózujete, předpovídáte budoucí událost, která se nestala. Lidé s panickou poruchou typicky předpovídají, že se stane nejhorší. Například, pokud se bojíte létání, zatímco v letadle si můžete přemýšlet sami sebe, "Tato turbulence je strašidelná, vím, že se něco liší v letadle." Nebo pokud máte agorafobii a strach opouštějící váš domov, můžete myslím: "Jestli odjedu, jenom vím, že budu mít záchvat paniky."
Problém s prognózou spočívá v tom, že pouze napájí váš úzkost, což způsobuje, že máte strach. Vzhledem k tomu, že pocity paniky rostou, váš vzhled myšlenky se spirálovitě zhoršuje. Váš výhled může vystupňovat na přesvědčení, jako například "Já prostě vím, že toto letadlo bude havarovat" nebo "Pokud mám panický útok na veřejnosti, zblázním a musím být odhodlána."
Sebevražda
Úzkost a lidé s náchylností na paniku mají tendenci používat slova "by", "měli" nebo "musí", když popisují sebe a svou situaci. Máte přesvědčení, jako například: "Měla bych být v klidu na letadlech," "Měl bych být veřejně spokojen " nebo "Musím být neúspěchem." Takové kruté sebevědomí nepomáhají snižovat vaše obavy.
Místo toho se stanete zahlceni myšlenkami, které si porazíte. Můžete se začít obviňovat z toho, že máte panickou poruchu a věříte, že je to nějaký nedostatek z vaší strany. Můžete také použít jméno-volání, jako je říkat si, že jste "patetický" nebo "slabý." To může dokonce vést k overgeneralizations, ve kterých si myslíte, že "nebudete nikdy cítit v pořádku na veřejnosti", nebo budete " "Všechny tyto destruktivní myšlenky přispívají k pocitu bezmocnosti, což způsobuje, že panická porucha je ještě víc ohromující.
Čtení myšlenek
Nervozita je často zvětšována, když věříme, že nás ostatní soudí. Ti, kteří trpí panickou poruchou, často cítí, že jiní z nich nesouhlasí, čímž zvyšují pocity viny a starostí. Dokonce i když neexistuje žádný důkaz o tom, že vás ostatní kriticky hodnotí, stále si myslíte, že ostatní mají vůči vám odpor. Možná jste lákavým lidem, kteří chtějí být jiní oblíbeni a vidět jako dokonalí. Můžete se také cítit méněceně než ostatní, myslíte si, že prostě neměříte.
Když vás naučíte, máte myšlenky, jako je "Mohu osobě letadla zjistit, že je vážný problém s letadlem" nebo když se na veřejnosti domníváte: "Ta osoba může říct, že jsem nervózní.
Myslí si, že jsem nervózní. Jak můžete vidět, tato vnitřní prohlášení pouze zvětšují vaše obavy.
Tyto destruktivní myšlenkové procesy přispívají k vašim zkušenostem s panickou poruchou. Rozpoznáváte své myšlenkové vzorce v kterémkoli z těchto systémů víry? Abyste změnili způsob, jakým si myslíte, musíte nejprve rozpoznat své typické myšlenky. Chcete-li se začít měnit, nechte s sebou notebook a pero . Během dne se snažte oznamovat každou škodlivou myšlenku, kterou si všimnete. Na konci dne vás možná překvapí, kolikrát jste měli negativní myšlenky podobné těm, které jsou zde uvedeny.
Nyní, když je máte na papíře, strávit nějaký čas psaním konstruktivnějšího prohlášení.
Řekněme například, že jste napsali negativní myšlenku, jako například: "Měl bych být méně znepokojen a přilákat." Zkuste tuto myšlenku nahradit prohlášením, které zní: "Některé dny jsou lepší než jiné, ale vím, že jsem dělám vše pro to, abych překonala úzkost a paniku. "Zatímco na veřejnosti můžete myslet:" Vím, že se na mě jen podívala a myslela si, že jsem žalostná. "Nahraďte to slovy:" Jen se na mě podívala, protože jsem vstoupil do obchodu. Jsem si jistá, že přemýšlela o svém vlastním životě. "Čím více si uvědomujete svůj proces myšlení, tím lépe se změní. Časem se vaše názory na sebe a svět kolem vás změní na optimističtější obraz.
Zdroje:
Bourne, EJ Sešit úzkosti a fobie. 4. vydání , 2005.
Popáleniny, DD při záchvaty paniky , 2006.
Ellis, A. Mýtus sebevědomí: Jak racionální emoční chování může změnit váš život navždy , 2006.