Porazit negativní myšlení
Lidé s panickou poruchou jsou často náchylní k negativnímu myšlení. "Zrušení pozitivního" je jeden typ negativního myšlení, který často postihuje ty, kteří mají úzkostné poruchy . Přečtěte si dopředu, abyste se dozvěděli, jak překonat toto kognitivní zkreslení, které je příliš běžné pro pacienty s panickou poruchou.
Co je kognitivní zkreslení?
Zrušení pozitivního je chybný způsob myšlení, který může přispět k negativitě člověka. Známé jako kognitivní deformace, negativní myšlení, jako je tento, může přispět k depresi a stavům souvisejícím s úzkostnými poruchami, jako je sociální porucha úzkosti a panická porucha .
Když člověk spadá do kognitivního zkreslení diskontování pozitivních, přehlíží jejich osobní úspěchy a ignoruje jejich pozitivní atributy. Mohou popřít svůj úspěch, věřit, že to bylo jen štěstí nebo náhoda. Lidé, kteří zlevňují pozitivní, zřídka cítí zdravý pocit hrdosti nebo spokojenosti.
Níže je uvedeno několik příkladů, jak zvážit pozitivní a způsoby, jak porazit toto obvyklé negativní myšlení.
Příklad
Reggie byla nedávno uznána za práci za své příspěvky do společnosti. Získal dárkový certifikát a malou desku jako výraz vděčnosti a ocenění od svých spolupracovníků. Reggie se s touto cenou cítila nepohodlně a odmítla s prací spolupracovníků. Odmítl uznání a prohlásil, že nemá pocit, že by udělal něco zvláštního, aby si to zasloužil. Reggie skryla svou desku v zásuvce a nikdy ji nezmínil své rodině a přátelům.
Kate byla diagnostikována s obecnou úzkostnou poruchou , což je stav charakterizovaný častými pocity strachu a starostí. Vzhledem k tomu, že předepsala Prozac svou rodinnou lékařkou a praktikující relaxační techniky sama o sobě, zaznamenala Kate pokles jejích nepříjemných příznaků. Na své příští lékařské návštěvě Kate řekne lékaři, že zažívá méně ranní úzkosti a dokázala si odpočinout. Její doktorka ji komplomuje, že pravidelně užívá léky a cvičí její techniky zvládání. Kate diskvalifikuje to, co řekla její lékař, a lituje, že zmínila její zlepšení. Cítí, že to musí být kvůli lékům a ignoruje povzbuzení svého lékaře.
Přehodnoť to
Reggieho nízká sebeúcta ho nechala užívat jeho ocenění. Místo toho, aby se snažil popřít jeho uznání, mohla Reggie vyjádřit vděčnost za to. Mohl přemýšlet o tom, jak hezké je to s jeho spolupracovníky, že mu dali plaketu a zdvořile jim poděkovali. Reggie se možná pokusí přehodnotit svůj postoj a uvědomí si, že udělal hodně práce navíc, která mu zaručila cenu.
Kate nedokázala pochopit, jak jí její tvrdá práce přispěla k jejímu zlepšení. Byla diskvalifikací svých pozitivních atributů a osobních úspěchů, jako například, jak úspěšně rozvinula své techniky vyrovnání . Kate mohla uznat pozitivní pokrok, který udělala k oživení, a poděkovala lékaři za to, že poklonil její kroky k dosažení cílů léčby.
Pocit hrdosti na naše úspěchy není stejný jako arogantní. Každý z nás má jedinečné talenty a zaslouží si, abychom byli uznáni za naše úspěchy. Příště, když vás někdo komplimentuje za vaše atributy nebo úspěchy, nechte se cítít vděčni a poděkujte osobě za jejich uznání. V průběhu času začnete mít vyváženější perspektivu a uznáte, že máte mnoho pozitivních vlastností.
Zdroje:
Burns, DD " Pocit dobrý: Nová náladová terapie ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Když panické záchvaty: nová léčiva-úzkost terapie, která může změnit váš život" Broadway Knihy: New York, 2006.