Vyhýbání pouze zvyšuje váš úzkost
Předcházení chování jsou akce, které člověk bere, aby unikl z obtížných myšlenek a pocitů. Toto chování může nastat mnoha různými způsoby a může zahrnovat akce, které člověk dělá nebo nedělá. Lidé s panickou poruchou se často zabývají vyhýbáním chování, aby se vyhnuli strašlivým myšlenkám, strachem a celkovým příznakům souvisejícím s úzkostí.
Jako osoba, která se zabývá panikou a úzkostí, možná již znáte jednání z vyhýbání se. Toto chování může mít negativní dopad na mnoho aspektů vašeho života, včetně vaší kariéry, vztahů a osobních zájmů nebo zálib . Můžete se vyhnout práci, společenským událostem a dokonce přátelství ve snaze udržet úzkost v zálivu.
Kromě omezování vašeho života mají vyhýbavé chování často opačný účinek než to, co je požadováno. Zatímco v krátkodobém výhledu může dojít k dočasnému pocitu úlevy, dlouhodobé vyhýbání se skutečně vede ke zvýšené úzkosti. Když se vyhýbáte místům, lidem a událostem, trpí panice opravdu snažit se dostat pryč od svých pocitů úzkosti. Nicméně, pokaždé, když unikne těmto myšlenkám a pocitům vyvolávajícím úzkost, je je skutečně posiluje. Sama posílá zprávu, že svět je nebezpečným místem.
Nakonec se může stále více bát více a více podnětů, což umožňuje zesílit cyklus úzkosti .
Lidé, kteří žijí s vyhýbáním, se často zbavují mnoha zážitků, dobrodružství a spojení. Chování při vyhýbání se panice může zabránit tomu, abyste žili svůj život co nejvíce.
Existují však kroky, které můžete podniknout k překonání tohoto závažného problému. Přečtěte si dopředu několik tipů, jak snížit své chování při předcházení úzkosti.
Rozpoznat, kdy se to děje
Abyste mohli změnit jakékoliv maladaptivní chování , musíte si nejprve začít uvědomovat, kdy k němu dojde. Na konci každého dne zastavte a zamyslete se nad tím, jak jste se během celého dne zabývali vyhýbáním se chování. Zapište všechny, které vyniknou. Možná jste si všimli, jak jste to dělali malými způsoby. Například, možná jste zůstali od spolupracovníka, protože jste se cítili nervózní, když jste s ním mluvili.
Mohli byste si také všimnout velkých způsobů, jakými jste se zabývali vyhýbáním se, jako je to, že jste jinou cestou k práci, abyste se vyhnuli jízdě na dálnici, protože se cítíte úzkostlivě. Jakmile začnete důsledně sledovat své činy, možná vás překvapí, když zjistíte, že se podílíte na více chování před evakuací, než jste si mysleli dříve. Pouze tím, že se budete snažit tyto kroky zaznamenat, budete připraveni je změnit.
Hledání důvěry a podpory
Klíčem k překonání vyhýbání se chování je i nadále pomalu čelit tomu, čeho se vyhýbáte, dokud nebude mít na vás takovou ruku. Samozřejmě je to mnohem jednodušší, než to udělat.
Proto se doporučuje, abyste se nedopustili situací, které byste se vyhnuli, ale raději se s nimi spojte s důvěrným přítelem nebo rodinným příslušníkem na vaší straně.
Nechte svého přítele vědět, že situace, do které vstoupíte, je obvykle zdrojem úzkosti. Také máte připravený zálohový plán, pokud se věci nebudou dělat. Například se účastní velké společenské události, kterou byste se normálně vyhnuli, a předem promluvte o tom, co budete potřebovat, pokud se budete cítit nepříjemně. Připravte své blízké, abyste vám poskytli místo, kdybyste chtěli pár minut sám, abyste zvládli svou úzkost. Možná ji budete předem varovat, že budete muset odejít, pokud se příznaky stanou nezvládnutelnými.
Bez ohledu na váš plán se ujistěte, že váš milovaný si je vědom toho, aby věděla, co očekávat, pokud vaše úzkost vyvstane.
Je důležité si uvědomit, že byste se nikdy neměli spoléhat na jednu osobu, která by vám vždy ochránila vaše pocity úzkosti. Pokud tak učiníte, můžete náhodou vytvořit posun v vyhýbání se situaci, kdy se stanete příliš závislí na této osobě. Nakonec budete chtít vstoupit do dříve vyhýbání se sám. Váš milovaný vás stále může podporovat z dálky, ale pouze tehdy, když se budete pohybovat sám, můžete skutečně překonat své chování při vyhýbání se.
Rozvíjet způsoby, jak se vyrovnat s vaší úzkostí
Vaše chování při vyhýbání se krve se netýká úzkosti nebo jiných příznaků panické poruchy. Nejúčinnějším způsobem, jak překonat tento strach, je naučit se techniky, které vám pomohou ovládat vaše příznaky. Zlepšování dovedností vám pomůže udržet váš strach v kontrole a může dokonce pomoci při řízení záchvaty paniky . Takové dovednosti lze naučit pomocí terapeutů nebo sami pomocí knih s vlastní pomocí . Některé společné strategie, které pomáhají zvládat úzkost, zahrnují:
K dispozici je odborná pomoc
Ne každý pacient, který trpí panickou poruchou, se setká s vyhýbáním se chování, nicméně mnozí zjistí, že tyto problémy způsobují nadměrné omezení jejich života. Pokud zjistíte, že vaše chování při vyhýbání se daňovým povinnostem je nezvládnutelné a mimo kontrolu, může být čas hledat odbornou pomoc. Získání odborné pomoci s vašimi příznaky není v žádném případě selháním z vaší strany. Ve skutečnosti mnoho lidí s panickou poruchou zjistilo, že se léčí rychleji.