Cvičení nebo vysoký běh
Všichni víme, že dostat se a zůstat zdravý díky cvičení se může cítit dobře, ale někdy se může cítit tak dobře, že lidé, kteří cvičí, se mohou divit, můžete se vymanit z práce? A pokud se skutečně dokážete cvičit, stejně jako z léků, je pro vás to dobré nebo špatné?
Krátká odpověď je, že ano, můžete získat vysoký výkon z cvičení. A zatímco pocit vysokého sebe sama není škodlivý, jako s drogami, můžete být poškozen, zatímco pod vlivem tohoto vysokého pocitu, protože si možná nebudete vědomi potenciálních a skutečných škod ve vašem těle.
Existuje také riziko, že dostanete závislost na vysokém výkonu, který dostanete z cvičení, což může být také škodlivé.
Výhody cvičení
Takže musíme být znepokojeni tím, že cvičíme příliš mnoho? Pro většinu z nás je odpověď ne. Převážná většina lidí se nemusí starat o to, aby byla závislá na cvičení, a měla by se snažit pravidelně cvičit. Lidé, kteří příliš mnoho cvičení nenajdou, obvykle na začátku cvičí tvrdou práci a teprve poté, co se vyvinou síla, vytrvalost a dovednosti, začnete se cítit dobře během a po cvičení.
Dokonce i pro ty, kteří vyvinuli pravidelnou cvičební rutinu, těšit se na cvičení a cítit se skvěle během cvičení a po cvičení, většina se nikdy nedostane do bodu, kdy je příliš velké znepokojení. Existuje široká variabilita toho, kolik potěšení lidé odvozují z cvičení, předispozice lidí k závislostem a individuálního neurologického složení lidí, a neurovědci to poznamenali, že jedním z hlavních důvodů, které lidé s úmyslem zvýšit cvičení nakonec opustili, je nedostatek radosti.
Pokud vůbec, většina z nás by měla prospěch z výkonu více a zvýšení našeho užívání cvičení, posílit pravidelné cvičení.
Cvičení zlepšuje fungování vašeho těla mnoha různými způsoby. Zde jsou některé výhody pravidelného cvičení:
- Cvičení vám dodává energii a zvyšuje odolnost vůči únavě, což znamená, že ačkoli vaše tělo pracuje mnohem tvrději, když cvičíte, v průběhu času se cítíte méně unavený než vy, než jste začali pracovat.
- Cvičení vám pomůže dosáhnout dobrého spánku a pomůže vám při poruchách spánku.
- Cvičení činí vaše svaly silnější, zlepšuje schopnost dělat mnoho různých aktivních úkolů a zvyšuje vaši nezávislost, neboť je méně pravděpodobné, že potřebujete pomoc při fyzických úkolech.
- Cvičení je flexibilnější a zvyšuje rozmanitost fyzických aktivit, které můžete dělat, bez ohledu na to, zda přímo souvisejí s cvičením.
- Cvičení zlepšuje vytrvalost, což znamená, že můžete pokračovat ve fyzické aktivitě po delší dobu, než můžete, když nevyužíváte, aniž byste se naklonil nebo se necítil nepříjemně.
- Cvičení činí vaše tělo účinnější při fyzických úkolech, což znamená, že je můžete dělat s menším úsilím a cítit se méně unavený poté, než když neustále cvičíte.
- Cvičení snižuje riziko zranění, například problémy s dolní části zad.
- Cvičení vám pomáhá řídit vaši váhu a může vám pomoci zhubnout, pokud jste vynaložili přílišnou váhu.
- Cvičení snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
- Cvičení snižuje riziko vzniku diabetes mellitus typu 2 (dospělý).
- Cvičení snižuje riziko deprese a pomáhá zvládat příznaky deprese u těch, kteří ji mají.
- Cvičení může snižovat účinky stárnutí díky lepšímu fungování při běžných každodenních úkolech.
Takže byste se s takovou lítostí výhod mohl divit, jaký by mohl být problém s cvičením? Zní to jako čím víc, tím lépe, a nemůžete se pokazit. Pro většinu z nás je to pravda, ale pro lidi s osobní nebo rodinnou anamnézou závislostí mohou být ti, kteří mají nevyřešené emocionální traumata nebo ti, kteří jsou obzvláště citliví na endogenní opiáty - drogy podobné látkám produkovaným tělem - riziko při příliš velkém výkonu.
Runner's High
Dobré pocity, které lidé získají z cvičení, také známý jako euforie , je dobře známý fenomén, často označovaný jako "vysoký běžec". Euforie, kterou pocítíte během cvičení a po cvičení, není škodlivá a jak je uvedeno výše, cvičení samo o sobě je obecně zdravé, pokud to není nadměrné.
Ve skutečnosti mohou být pozitivní pocity, které lidé získají z cvičení, velkým přírodním způsobem, jak motivovat k častějšímu cvičení, bojovat proti depresi a může být užitečné pro lidi, kteří se snaží zotavit se z alkoholu a drogových závislostí. Problém přichází z psychologického procesu závislosti , který se může objevit u lidí, kteří zažijí vysoký běh a mohou potenciálně vést k závislosti na cvičení.
Vysoká rychlost běžce se přirozeně vyskytuje, když se lidé účastní intenzivního cvičení, jako je běh, plavání nebo aerobní cvičení. Je to způsobeno změnami v těle a mozku, které se vyskytují během cvičení, které se považují za podobné procesům, ke kterým dochází, když lidé užívají opiáty, jako je heroin . Přestože se to může zdát nesmyslné, fyzické procesy s poruchou užívání opioidů a závislostí na cvičení jsou blíže, než byste si mysleli, protože vlastní endorfiny těla jsou důležité při zahájení obou typů závislosti.
Stejně jako vysoká míra užívání opioidních léčivých přípravků, vysoký běhoun se cítí vzrušující, pohodlný a pohodlný. Pokud zjistíte, že běžec je vysoký, můžete přestat zaznamenávat bolest nebo se stát "pohodlně znecitlivění". Můžete zažít ohromující pocit pohody, i když to neodráží realitu. Například, nemusíte se obtěžovat tím, že se budete cítit příliš horko nebo příliš chladně, a dokonce budete mít pocit, že tyto věci nezáleží na tom, že máte pocit jakési neporazitelnosti, že máte nadlidskou sílu a odolnost a dokážete všechno a přijet nahoře.
Samozřejmě, tyto fyzické věci mají na mysli - lidé, kteří mají heroin na vysoké úrovni a lidé, kteří se cvičí na vysokém stupni cvičení, jsou stejně zranitelní jako někdo jiný, že se zhoršuje nadměrným nebo nedostatečným ohněm, nebo z poranění, abychom se o ni postarali. Lidé, kteří prožívají výšku běžce, jsou známí, že pokračují v cvičení nebo sportu, a to i při vážných zraněních, jako jsou zlomené kosti. V té době si buď nevšimli, že byli zraněni, nebo se nezdálo, že by to záleželo.
Věda za euforie
Vědci studovali výšku běžce, aby porozuměli opioidergním mechanizmům vysokého běhu v lidském mozku a aby identifikovali vztah těchto chemikálií podobných látkám, které se přirozeně vyskytují v těle, na euforii nebo vysokou úroveň, kterou lidé zažívají když se intenzivně cvičí. Prováděli PET skeny na deset sportovců, ve dvou samostatných příležitostech v náhodném pořadí, v klidu a po 2 hodinách vytrvalostního běhu kolem 20 km. Byly zjištěny vztahy mezi množstvím opiátů v mozku a zkušeností sportovců o euforii. Po běhu se úroveň euforie výrazně zvýšila. Závěry tohoto výzkumu podporují "teorii opiátů" vysokého účastníka a naznačují regionální účinky v oblasti frontolimbického mozku, které se podílejí na zpracování emočních stavů a nálad. Tento výzkum naznačuje, že mozky lidí, kteří cvičí nadměrně, jsou vystaveni nadměrnému množství opiátů podobných drogám a vytvářejí tak vysokou intenzitu, a proto je pravděpodobnější, že budou chtít znovu zažít.
Jak vědět, pokud vyvíjíte závislost na cvičení
Je dobré užít si cvičení. Ve skutečnosti je to povzbuzováno. Většinu času to nebude škodlivé a udělá vám to hodně dobrého. Je také dobré, abyste přemýšleli o tom, jak můžete zlepšit svou techniku nebo vyniknout v jakékoliv formě cvičení nebo sportu, do kterého se zapojujete.
Kde se stává problematické získávat radost z cvičení, je to, když se stane vaším hlavním zaměřením v životě. Pokud máte rádi cvičení, měli byste si užívat i další aspekty života. Pokud je cvičení jediná aktivita, kterou těšíte - s výjimkou jiných návykových činností, jako je sex, jídlo, práce, televize a samozřejmě alkohol a jiné drogy - možná se příliš soustředíte na to, na úkor jiných oblastí života.
Vycházíte z plného společenského a / nebo rodinného života? Pokud všichni lidé, s nimiž se vám líbí trávení času, jsou kamarádi na cvičení, můžete si je užívat příliš daleko. To platí zvláště v případě, že víte, že máte problémy ve svých primárních vztazích, například s rodiči, partnerem nebo vašimi dětmi, ale tyto problémy se nezabýváte, protože se příliš soustředíte na útěk do cvičení.
Jedním z největších indikátorů závislosti je pocit, že se nemůžete vypořádat bez toho, aby jste získali maximum z cvičení - to je jedna z nejdůležitějších věcí ve vašem životě. Pokud potřebujete přestat cvičit, buď proto, že jste zaneprázdněn jinými prioritami, nebo kvůli fyzické nemoci nebo zranění, máte pocit deprese, úzkosti nebo neschopnosti zvládnout? Pokud ano, cvičení závislosti je možnost.
Možná by mohlo být důležité si uvědomit, že existují i další podmínky, které mohou vést k příliš velkému cvičení. Nadměrné cvičení může být také často pozorováno u osob s poruchami příjmu potravy, jako je anorexie nebo bulimie, a mohou se vyskytovat spolu s výživou .
Co dělat, když jste závislí
Pokud si myslíte, že byste mohli mít závislost při cvičení, uchovejte si záznamy o tom, kolik cvičení děláte a kdy, stejně jako vaše nálada před a po cvičení, a když nemůžete cvičit. Pokud po nějakém týdnu zaznamenáte vzorek používání cvičení pro vysokého jezdce, o němž si myslíte, že se s ním nemůžete vypořádat, poraďte se s lékařem a předávejte své obavy nastíněné v náladě nálady a cvičení. Váš lékař vás může obrátit na odborníka v oblasti duševního zdraví, který vám může pomoci získat cvičení pod kontrolou a pomůže vám najít radost v jiných aspektech života.
> Zdroje
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME a kol. Běžné: Opioidní mechanismy v lidském mozku. Cerebral Cortex 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. & Szabo, A. Paradox cvičení: interakční model pro jasnější konceptualizaci závislosti na cvičení. Journal of Behavioral Addictions, 2 (4), 199-208. 2013.
> Cvičení, euforie a opiátový systém mozku. Neuroscientist, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, závislost na cvičení. Sports Medicine, 43: 2, 111-1119. 2013.
> van Ree, JM, endorfiny a závislost. Evropská neuropsychopharmakologie, dodatek 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.