Zvažte doplnění vaší terapie se svou vlastní pomocí
Zatímco hraniční porucha osobnosti (BPD) je vážným stavem, který vyžaduje léčbu kvalifikovanými profesionály v oblasti duševního zdraví, existují také zdroje svépomoci (nebo strategie pro snížení symptomů) pro osoby s BPD.
Tyto strategie svépomocnosti by měly být používány ve spojení s formální léčbou BPD (jako je psychoterapie a léky ).
Samoobsluha vzdělávání v BPD
Důležité je, abyste byli obeznámeni s diagnózou BPD , příznaky BPD, dostupnými léčebnými postupy a dalšími aspekty této poruchy. Ve skutečnosti většina profesionálních léčebných postupů pro BPD zahrnuje součást psychoedukace a existuje důkaz, že právě přijímání vzdělávání o BPD může snížit příznaky.
Vedle vzdělání, které obdržíte v rámci léčby, je však možné najít samostatné informace. Existuje mnoho dobrých zdrojů informací o BPD, včetně webových stránek a knih.
Je však důležité si uvědomit, že ne všechny zdroje informací jsou spolehlivé. Například, zatímco internet může být vynikajícím zdrojem spolehlivých informací, existují také nespolehlivé informace na webu.
Tato webová stránka má řadu článků a zdrojů vyvinutých pro poskytování vzdělání na BPD . Začněte tím, že se seznámíte se základy BPD.
Seznámení s dovednostmi v oblasti BPD
Další vhodné využití svépomocí pro BPD spočívá v oblasti výcviku dovedností při zvládání. Mnoho lidí v léčbě BPD rozšiřuje své formální dovednosti v neformálním výcviku se samostatným vedením.
Chcete-li se dozvědět některé schopnosti , které můžete začít používat, podívejte se na tyto zdroje.
Navíc jsou k dispozici velmi dobré knihy, které vám pomohou naučit se zdravé dovednosti při zvládání. Dvě vysoce doporučené knihy zahrnují:
Borderline osobnostní porucha průvodce přežití Alex Chapman a Kim Gratz, 2007, New Harbinger publikace.
Dialektický chování terapeutický sešit : Praktické cvičení DBT pro učení s důvěrou, mezilidskou efektivitu, regulaci emocí a toleranci tísně od Matthewa McKaye, Jeffreyho C. Wooda a Jeffreyho Brantleyho, 2007, New Harbinger Publishing.
Self-Help Emocionální zpracování a vyjádření v BPD
Někteří lidé se domnívají, že zpracování nebo vyjadřování emocí mohou být velmi užitečným způsobem, jak se zapojit do svépomoci. Například, někteří lidé píší v časopise nebo blogu, jiní kreslí nebo malují a někteří najdou jiné tvůrčí, zdravé způsoby, jak vyjádřit své emoce. Existuje nějaký výzkum, který naznačuje, že expresivní psaní může mít řadu pozitivních důsledků, včetně lepšího fyzického zdraví a snížených psychologických symptomů.
Je důležité si uvědomit, že u některých lidí může být zapojení do těchto typů strategií ohromující nebo spouštěcí. Pokud máte pocit, že nemáte potřebné schopnosti zvládat emoce, které přicházejí z činností emocionálního zpracování, pravděpodobně budete muset začít s některými výcvikovými dovednostmi .
Nicméně, pokud vy a váš terapeut si myslíte, že jste připraveni vyzkoušet cvičení emocionálního zpracování, můžete zjistit, že psaní v časopisech může být dobrým místem k zahájení.
Zdroj:
Zanarini MC, Frankenburg FR. Předběžná, randomizovaná studie psychoeducace u žen s poruchou osobnosti osobnosti. J Pers Disord 2008 Jun; 22 (3): 284-90.