Kognitivní-behaviorální terapie pro depresi a úzkost

CBT je skvělá volba, pokud bojujete s depresí nebo úzkostí

Existuje mnoho různých přístupů k psychoterapii . Někteří terapeuti se identifikují s určitým přístupem nebo orientací, zatímco jiní terapeuti vycházejí z různých přístupů. Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) je jedna specifická orientace psychoterapie, která se snaží pomáhat lidem měnit, jak si myslí.

Kognitivní-behaviorální terapie

Kognitivní-behaviorální terapie je založena na kognitivní teorii a byla vyvinutá Aaronem Beckem pro úzkost a depresi.

CBT je kombinace kognitivních a behaviorálních terapií, které pomáhají pacientům naladit se do jejich vnitřního dialogu, aby změnili maladaptivní myšlenkové vzorce. Beck vyvinul specifické postupy, které pomohou vyvrátit předpoklady a přesvědčení depresivního klienta a pomáhat pacientům naučit se změnit své myšlení tak, aby byly realističtější, a tak vedly k lepšímu pocitu. Důraz je kladen také na řešení problémů a měnící se chování a klienti jsou povzbuzováni k aktivní účasti na léčbě.

Jiné typy kognitivně-behaviorální terapie

Jeden typ CBT je racionální emotivní chování terapie (REBT), který byl vyvinut Albert Ellis. Ellis se domnívá, že silné emoce vyplývají z interakce mezi událostmi v životním prostředí a našimi přesvědčeními a očekáváními. Některé z těchto přesvědčení mohou být příliš silné nebo tuhé. Například zachování přesvědčení, že by se vám měl každý líbit. S REBT se naučíte změnit tuto víru tak, aby byla méně extrémní a méně pravděpodobné, že zasahuje do vašeho života.

Vaše víra se pak může změnit tak, aby lidé chtěli, aby vás rádi, ale uvědomili si, že ne všichni budou.

Další formou CBT je dialektická behaviorální terapie (DBT), kterou vyvinula Marsha Linehanová, určená především pro pacienty s poruchou osobnosti osobnosti (BPD). DBT zdůrazňuje, že pracuje na přijímání myšlenek a pocitů namísto toho, aby se je snažil bojovat.

Cílem je přimět pacienty, aby přijali své myšlenky a pocity, aby je mohli nakonec změnit.

Expozice a terapie prevence reakce (ERP) je dalším typem CBT, který se obvykle používá pro obsedantně-kompulzivní poruchu (OCD). V této terapii jsou pacienti vystaveni situacím nebo objektům, které jim způsobují nejvíce strachu (posedlosti), ale nemohou se zapojit do chování, které pomáhají zmírnit úzkost, kterou cítí (nutkání). Například, pokud se bojíte bakterií, během ERP může váš terapeut mít dotyky peněz a poté si neumývat ruce po určitou dobu. Cvičení to znovu a znovu vám pomůže získat důvěru v jednání s doprovodnou úzkostí a může velmi pomáhat zmírnit příznaky OCD při opakované expozici.

Pracuje CBT pro depresi?

Bylo obtížné prozkoumat účinnost psychoterapie, neboť termín může odkazovat na tolik různých aktivit. Kognitivně-behaviorální terapie se však daří dobře výzkumu a byla vědecky prokázána jako účinná při léčbě symptomů deprese a úzkosti. Má tendenci být krátkodobě až střednědobě, na rozdíl od některých dalších směrů, a to proto, že se zaměřuje na současnost, stejně jako na řešení problémů.

Jeho posláním vychovávat pacienta, aby se naučil stát se svým vlastním terapeutem, je také dlouhodobou léčbou.

Léky nebo psychoterapie?

Deprese a úzkost mohou být léčeny léky, psychoterapií nebo obojí. Některé výzkumy ukázaly, že kombinace léků a terapie může být zvláště účinná.

Pojišťovny někdy povzbuzují rodinné lékaře předepsat léky spíše než se odvolávat na psychoterapii pro psychoterapii. Existují chvíle, kdy to může být vhodné, ale existují jiná období, kdy je jasně indikována psychoterapie. Pokud užíváte antidepresivum nebo lék na úzkost a myslíte si, že část problému není řešena, zvážit pomoc od odborníka na duševní zdraví.

Zdroje:

http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml

https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/

http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy

https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf