Prozkoumejte příčiny a důsledky hněvu a stresu
Řízení hněvu a řízení stresu pracují podobným způsobem. To je částečně proto, že hněv a stres mají psychologickou složku, takže je lze psychologicky zvládat. Oba nás mohou negativně ovlivňovat, zvláště pokud jsou ponecháni nespravovaně, a proto je důležité pochopit jejich vztah.
Dlouhodobé vystavení hněvu a stresu může ovlivnit naše fyzické zdraví.
Mohou zvýšit náš krevní tlak a vytvořit kaskádu dalších otázek, které nás fyzicky a emocionálně ovlivňují a mohou mít vliv i na naše vztahy. Kromě toho můžeme také vyvíjet negativní návyky jako reakci na nadměrné úrovně hněvu a stresu, které se časem ztěžují. Každý z těchto účinků může způsobit více stresu a více záchvatů hněvu.
Abychom začali řídit negativní účinky stresu a hněvu, musíme se podívat na to, jak ovlivňují náš život. Stres může vést k hněvu a také hněv může vést ke stresu. Ani není zdravá, ale neměli bychom se je snažit eliminovat, místo toho se pokusit je ovládat tím, že se naučíme pozitivní strategie.
Vnímání ovlivňuje vztek a stres
Některé události mohou vyvolat hněv nebo stres u mnoha lidí. Stupeň stresu nebo stresu souvisí s tím, jak člověk vnímá a interpretuje, co se s nimi děje.
Například dvě osoby mohou být přerušeny v provozu. Jedna osoba může interpretovat gesto jako nedostatek respektu, hrozbu pro svou fyzickou bezpečnost nebo jako nepřátelské gesto. To je zlobí. Jiný člověk si může myslet, že ho řidič, který ho udělal, neviděl, nebo by mohl být zabalen do svých vlastních myšlenek a nechal událost odhodit záda.
V obou případech došlo k podnětu, přesvědčení a reakci. Víra nebo interpretace podnětu je to, co vedlo k různým reakcím.
Pokud to zní dobře známé, může být kognitivní restrukturalizace užitečná pro vás.
Někteří lidé jsou více náchylní k hněvu a stresu
Někteří lidé mají vrozené osobnostní rysy, které je činí náchylnější k hněvu a stresu. Některé z těchto tendencí lze vidět v raném životě, ale tyto tendence mohou být zmírněny.
- Někteří lidé jsou přirozeně více pozorní než jiní. To jim může s větší pravděpodobností zpozorovat věci, které by mohly zlobit - věci, které by někdo jiný neviděl.
- Někteří lidé jsou přirozeně méně spokojeni se změnami, což může také v některých situacích způsobit stres a hněv.
- Jiní lidé mají nízkou toleranci k frustraci a jsou mnohem jednodušší než ostatní.
Další informace o osobnostních rysech, které jsou náchylné k stresu.
Postoje způsobují zlost a stres
Naše obvyklé myšlenkové vzorce, které mohou být poněkud pozměněny praxí, přispívají k našim zkušenostem s hněvem nebo stresem.
Někteří lidé mají tendenci interpretovat věci negativně jako záležitost zvyku. Mohou například přiřadit chybu někoho jiného k škodlivým nebo nevhodným motivům.
Mohou vzít jednu negativní událost jako znamení toho, že přijdou další negativní události, které mohou přispět k hněvu a stresu.
Další informace o atribučním stylu a optimismu vs. pesimismu .
Je to způsob, jak se vypořádat s hněvem a stresem
Hněv a stres jsou přirozené zážitky. Způsob, jakým se zabýváme hněvem a stresem, může být rozdíl mezi zdravou a nezdravou úrovní.
Například se stresem nemůžeme zabránit vzniku stresových událostí. Řízení stresu pomocí dýchacích cviků , žurnálování nebo jiných technik stresového řízení se můžeme naučit neutralizovat účinky stresu.
Stejně tak nemůžeme vždy zabránit tomu, aby se objevil hněv, ale můžeme pracovat v našem hněvu zdravými způsoby, aby se nestal problémem. Například vyjádření našich pocitů úctyhodnými způsoby, když jsou stále zvládnutelné, mohou jim zabránit v zasněžování do pocitů rozhořčení nebo ohromení. Druhou možností je pokusit se o "zaplnění" hněvu nebo jej vyjádřit negativně a nezdravě . To je, když se hněv stává problémem.
Zjistěte se o řízení hněvu a zdravých způsobech zvládnutí hněvu.
Zdroj:
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Vztah mezi hněvivými strategiemi, hněvivou náladou a somatickými stížnostmi u dětí a dospívajících. Journal of Abnormal Child Psychology , srpen 2007.