Jednoduché kroky k překonání těchto pocitů
Prakticky všichni zažijí osamělost z času na čas, přičemž mnoho lidí si zvláště uvědomuje pocity osamělosti kolem prázdnin, Valentýna a během období extrémního stresu. Zatímco počet lidí, kteří zažívají osamělost, je poměrně velký (anketa na tomto webu ukazuje, že osamělost dovolené je zaznamenána překvapivou četností čtenářů), lidé ne vždy mluví o pocitů osamělosti a nemají vždy víte, co s těmito pocity dělat.
Jinak než být emocionálně bolestivá, osamělost může ovlivňovat lidi mnoha způsoby:
- Fyzická bolest: Výzkumy ukazují, že oblasti mozku, které se zabývají sociálním vyloučením, jsou stejné oblasti, které zpracovávají fyzickou bolest, a dodávají vědecké vysvětlení k častým romantizovaným zkušenostem "zlomeného srdce".
- Deprese: Jedna studie zjistila, že osamělí lidé vykazují více depresivních příznaků a že osamělí a depresivní lidé mají tendenci zažívat méně "společensky" v sociálních interakcích. Výzkum také zjistil, že deprese a osamělost se mohou navzájem vyživovat, přičemž každý z nich si udržuje druhou.
- Fyzické zdraví: Několik studií spojilo emoční stres s depresivní imunitou. Jiné výzkumné vazby osamělost a deprese s chudším zdravím a blahobytem. To znamená, že lidé, kteří zažívají osamělost, jsou náchylní k řadě zdravotních problémů.
Pokud zažíváte osamělost, můžete s tím něco udělat.
Připojte se ke třídě
Ať už se jedná o uměleckou třídu, cvičební třídu nebo třídu na místní vysoké škole, přihlášení do třídy vás automaticky vystaví skupině lidí, kteří sdílí alespoň jeden z vašich zájmů. Může také poskytnout pocit sounáležitosti, který přichází s tím, že je součástí skupiny . To může povzbudit kreativitu, poskytnout vám něco, na co se těšíte během dne a pomůžete se vyhnout osamělosti.
Dobrovolník
Stát se dobrovolníkem na věc, o které věříte, může poskytnout tytéž výhody jako třída - setkávání se s ostatními, která je součástí skupiny, vytváří nové zkušenosti - a také přináší výhody altruismu a může vám pomoci najít více smyslu ve vašem životě , které mohou přinést větší štěstí a životní spokojenost, stejně jako snížit osamělost. Navíc, práce s ostatními, kteří mají méně, vám pomůže cítit hlubší pocit vděčnosti za to, co máte ve svém vlastním životě.
Najděte podporu online
Vzhledem k tomu, že osamělost je poněkud rozšířenou otázkou, existuje mnoho lidí online, kteří hledají lidi, se kterými se dá spojit. Musíte být opatrní, kdo se setkáte přes internet (a samozřejmě neposkytuje žádné osobní údaje, jako je číslo vašeho bankovního účtu), ale můžete najít skutečnou podporu, spojení a trvalé přátelství od lidí, se kterými se setkáte online.
Posílit stávající vztahy
Pravděpodobně už máte ve svém životě lidi, kteří byste mohli lépe poznat nebo spojit se s rodinou, která by mohla být prohloubena. Pokud ano, proč ne častěji volat na přátele, jít s nimi více a najít další způsoby, jak těžit ze svých stávajících vztahů a posílit vazby? (Podívejte se na tento článek o vytváření přátelství pro více nápadů.)
Získejte domácí zvíře
Zvířata - zejména psi a kočky - přinášejí tolik výhod a zabraňuje osamělosti. Záchrana domácího zvířete spojuje výhody altruismu a družstva a zanechává vás několik bojovníků osamělosti. Může vás spojit s jinými lidmi - chůze s psa vás otevírá do komunity dalších psů a roztomilý pes na vodítku má tendenci být magnetem lidí. Navíc domácí zvířata poskytují bezpodmínečnou lásku , která může být skvělou záchranou pro osamělost.
Kognitivní behaviorální terapie a další typy terapie
Výzkum ukázal, že osamělost a depresivní symptomatologie mohou působit synergicky, aby se snížila spokojenost, což znamená, že čím víc jste osamělý, tím víc depresivní pocit a naopak.
Bylo také zjištěno, že lidé, kteří zažívají osamělost, mají tendenci cítit se osamělejší než jiní, když s jinými lidmi, což znamená, že dokonce i když jsou s jinými lidmi, osamělí lidé mají tendenci udržovat svou osamělost v určité míře. Kvůli tomu se někdy "dostat ven" a setkat s jinými lidmi nestačí. Pokud tomu tak je pro vás, může být dobré hledat psychoterapii, abyste pomohli s pocity osamělosti, zvláště pokud máte také pocity deprese, jako je ztráta radosti z věcí, které jste si užili. Některé formy terapie, zejména kognitivní behaviorální terapie , vám mohou pomoci změnit své myšlenky stejně jako vaše kroky, které vám pomohou nejen zažít méně osamělosti, ale ve svém životě více, abyste zabránili osamělosti.
Ať uděláte cokoli pro boj s osamělostí, vězte, že nejste skutečně sám a existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste se cítili více propojeni.
Zdroje:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. Samota jako specifický rizikový faktor pro depresivní symptomy: průřezová a longitudinální analýza. Psychologie a stárnutí , březen 2006.
Panksepp J. Neuroscience. Pocit bolesti sociální ztráty. Věda , říjen 2003.
Tiikkainen P, Heikkinen RL. Sdružení mezi osamělostí, depresivními příznaky a vnímáním společenských vztahů u starších lidí.
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Obecné zdraví zprostředkovává vztah mezi osamělostí, spokojeností života a depresí. Studie s malajskými lékařskými studenty. Sociální psychiatrická epidemiologie , únor 2007.